矯正骨盆還能瘦身？！女性的骨盆、髖關節與生理期有相當密切的關係。當骨盆歪斜、前傾、後傾、髖部緊繃時，就會影響整個身體。VG享受運動推薦瑜珈老師Katie和中醫師何穎盈矯分享的開髖、提髖、骨盆底肌訓練及矯正骨盆練習，不但能增加髖關節穩定性、還能改善骨盆區的氣血循環、並且釋放負面情緒、改善生理期不順經期水腫。
女性的骨盆與生理期有著相當密切的關係。
提出矯正骨盆瘦身操的日本名醫福辻銳記表示，骨盆是人體的基石。
▲（圖／© fizkes）
下腹突出代謝變差，原來起因於骨盆歪斜
▲（圖／骨盆矯正瘦身操 作者： 福辻銳記 出版社：漢欣）
造成骨盆歪斜3日常
▲（圖／骨盆矯正瘦身操 作者： 福辻銳記 出版社：漢欣）
動作一 髂腰肌瘦身運動(約0:15″)
1.彎曲膝蓋 將你的大腿抬起來 往上抬至極限
2.站直雙手自然下垂即可
3.身體不要晃動(若無法平衡站立的人可手扶牆或桌面做練習)
4.在原地踏步把你的膝蓋抬高
這個動作能夠鍛鍊腹部深層髂腰肌之外，還能柔軟髖關節，緊實髖關節肌肉，有效消除贅肉。
貼心小提醒
1.膝蓋超過你肚臍的高度 維持3秒
2.做的時間 大概可以維持到五分鐘左右
3.下腹部用力，避免肩膀往上抬
動作二 單腳繞圈練習(約0:13″)
1.兩腳與肩同寬
2.雙手輕輕放在髖骨上方
3.身體穩定後把右腳往上抬高
4.感覺髖關節的動作 將腳開至最大 維持在這3秒
5.然後繞一圈
6.回到中間後換邊練習
這個訓練能夠緊實髖關節周邊的肌肉，每邊各做3組每天3分鐘，重複這個動作能夠讓髖關節更柔軟。
貼心小提醒
1.做的時候若發現不太穩
2.腳可以先不用抬太高
3.深呼吸 慢慢將腳張開
4.速度越慢越好 肌肉越有感
由瑜伽老師何雨涵(Katie)和中醫師何穎盈，結合中醫的概念加上瑜伽的體位法，共同著作《當中醫遇上瑜伽：以瑜伽體位對應十二經絡，從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生書》中，與大家分享透過瑜珈練習加入穴位按摩、氣血導引，再搭配呼吸調息，讓養生融入生活，由內而外散發健康美麗紅潤氣息。
中醫瑜珈-暖宮開髖與骨盆底肌群練習 ft.何穎盈中醫師 Yoga & Traditional Chinese Medicine { Flow with Katie}
《內經》：四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮。
這是《內經》談到女性一生的生理階段，28歲時，是女性生理的高峰期，氣血充足，在此之後會漸漸的走下坡。
走下坡是正常的現象，但我們可以利用保健與養生來減緩消耗，不讓陽明脈衰，特別是足陽明胃經，胃經循行經過子宮，現在很多女性愛吃冰品，導致腸胃功能不好，子宮虛寒，面部開始憔悴老化，氣血消耗快，很早就開始落髮。
「有諸內必型於諸外」，內在調整好，氣色自然好，許多婦科問題，也就會不藥而癒了！
很多人聽到瑜珈開髖，直覺就聯想到直劈腿和蓮花盤，但開髖的目的從來不只是為了達到體式，而是為了讓身體內在與外在輕盈且平衡。
『開』基本上是指『靈活度的提升』，讓髖關節附近的肌肉群充分伸展與增強肌力，適當溫和的開髖輕流動瑜伽，有助於促進血液循環、幫助經血排乾淨以及減緩經期疼痛感與焦慮、平靜大腦。
而骨盆底肌群的強健與否，大大影響我們女性的三個時期：生理期的疼痛，月經不規則影響受孕，懷孕期的穩定，更年期的漏尿，還有不論什麼時期的情緒起伏等⋯⋯同時，對於健康而令人滿意的性生活來說更是相當重要！
瑜珈動作一 雙人開髖練習
1.首先把你的腳打開大概120度
2.如果只能開到90也是可以的
3.屁股必須要坐在坐骨的地方然後把下背挺起來
4.如果腿打開就容易駝背的話就盡量彎一點點膝蓋
5.保持下背挺直這樣比較能夠專注在髖上面
6.如果膝蓋彎曲會不舒服可以在下面墊兩顆瑜珈磚
7.舒適的狀態可以幫助你開髖更穩定
8.你的partner把腳跟踢在妳的穴道的地方
9.大概是你的骨頭往上量4個指頭寬處
10.兩人坐在地板 雙手互拉
11.吸氣 吐氣時partner慢慢將你往前拉
12.拉到你可以的位置 然後你會感覺到腿內側有兩條長的筋感覺蠻酸會一直延伸到你的鼠蹊內側
13.停留5個呼吸
14.深吸到後背 然後吐氣的時候再放鬆
15.吸氣的時候慢慢帶起來
16.換人練習
17.如果你的Partner不需要瑜珈磚
18.你就可以讓他的腳打開到他覺得舒服的位置
19.然後一樣找到你剛剛踢的那個穴道
20.你的手就可以拉更近一點點
21.拉 一起深吸
22.吐氣時讓她靠近你可以讓他抱你的腰
23.那你可以坐更靠她近一點點
24.然後幫他把他的背再延伸更多一些
25.也可以再幫他外轉一些讓他的髖可以打開更多
26.同樣停留5個呼吸
27.吸氣的時候慢慢放她回去
開髖的動作不管是經期或非經期的時候都可以進行的訓練
▲（圖／© fizkes）
1.準備兩個瑜珈磚擺在你的屁股旁邊
2.輕鬆盤坐
3.讓你的虎口在磚的邊邊
4.吸氣時 肚子收 胸提
5.雙手撐磚把屁股抬起來腳可以留在地板上
6.如果你想要再更進階一點的話可試著把一隻腳抬起來
7.這時候你會感覺到肚子都開始有點用力了
8.如果還可以的話 可試著抬兩隻腳
9.如果你可以連花盤的話兩隻腳應該是蠻容易的
這個骨盆底肌群的鍛鍊不適合在生理期經期間練習
▲（圖／© Alexandra Iakovleva）
開髖大字馬練習 Yoga Hip Opening Upavistha Konasana
Katie 凱蒂說， UPAVISTHA KONASANA 可幫助拉伸腿部的內側和後側， 消除平日因久坐所產生的疲勞，刺激腹部器官、加強脊椎、平靜大腦，釋放負面情緒、排除積累在身體裡的壓力與鬱悶。
矯正骨盆瑜珈訓練
骨盆正位瑜珈練習 Yoga for pelvic alignment {Flow with Katie}
高低肩、長短腳、容易腰酸背痛…竟然都跟骨盆不正有關？ 骨盆正位瑜珈練習還可以讓腰線和腿部線條變好看唷！
日常生活不對稱的慣性動作與身體所累積的壓力，都有可能造成骨盆前傾、後傾、歪斜、緊繃或鬆弛，而你知道骨盆正位可能改善許多身體的問題嗎？如：經痛、便秘、更年期不適…
想要更進一步的預防及矯正，最好辦法是從日常生活中落實：
1.避免包包都背同一邊
2.改掉三七步
3.提醒自己別翹腳
睡前紓壓骨盆正位瑜珈
※BYSABRINA LEE
（完整文章請看VOGUE.com）
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更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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提出矯正骨盆瘦身操的日本名醫福辻銳記表示，骨盆是人體的基石。
下腹突出代謝變差，原來起因於骨盆歪斜
造成骨盆歪斜3日常
動作一 髂腰肌瘦身運動(約0:15″)
1.彎曲膝蓋 將你的大腿抬起來 往上抬至極限
2.站直雙手自然下垂即可
3.身體不要晃動(若無法平衡站立的人可手扶牆或桌面做練習)
4.在原地踏步把你的膝蓋抬高
這個動作能夠鍛鍊腹部深層髂腰肌之外，還能柔軟髖關節，緊實髖關節肌肉，有效消除贅肉。
貼心小提醒
1.膝蓋超過你肚臍的高度 維持3秒
2.做的時間 大概可以維持到五分鐘左右
3.下腹部用力，避免肩膀往上抬
動作二 單腳繞圈練習(約0:13″)
1.兩腳與肩同寬
2.雙手輕輕放在髖骨上方
3.身體穩定後把右腳往上抬高
4.感覺髖關節的動作 將腳開至最大 維持在這3秒
5.然後繞一圈
6.回到中間後換邊練習
這個訓練能夠緊實髖關節周邊的肌肉，每邊各做3組每天3分鐘，重複這個動作能夠讓髖關節更柔軟。
貼心小提醒
1.做的時候若發現不太穩
2.腳可以先不用抬太高
3.深呼吸 慢慢將腳張開
4.速度越慢越好 肌肉越有感
由瑜伽老師何雨涵(Katie)和中醫師何穎盈，結合中醫的概念加上瑜伽的體位法，共同著作《當中醫遇上瑜伽：以瑜伽體位對應十二經絡，從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生書》中，與大家分享透過瑜珈練習加入穴位按摩、氣血導引，再搭配呼吸調息，讓養生融入生活，由內而外散發健康美麗紅潤氣息。
中醫瑜珈-暖宮開髖與骨盆底肌群練習 ft.何穎盈中醫師 Yoga & Traditional Chinese Medicine { Flow with Katie}
《內經》：四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮。
這是《內經》談到女性一生的生理階段，28歲時，是女性生理的高峰期，氣血充足，在此之後會漸漸的走下坡。
走下坡是正常的現象，但我們可以利用保健與養生來減緩消耗，不讓陽明脈衰，特別是足陽明胃經，胃經循行經過子宮，現在很多女性愛吃冰品，導致腸胃功能不好，子宮虛寒，面部開始憔悴老化，氣血消耗快，很早就開始落髮。
「有諸內必型於諸外」，內在調整好，氣色自然好，許多婦科問題，也就會不藥而癒了！
很多人聽到瑜珈開髖，直覺就聯想到直劈腿和蓮花盤，但開髖的目的從來不只是為了達到體式，而是為了讓身體內在與外在輕盈且平衡。
『開』基本上是指『靈活度的提升』，讓髖關節附近的肌肉群充分伸展與增強肌力，適當溫和的開髖輕流動瑜伽，有助於促進血液循環、幫助經血排乾淨以及減緩經期疼痛感與焦慮、平靜大腦。
而骨盆底肌群的強健與否，大大影響我們女性的三個時期：生理期的疼痛，月經不規則影響受孕，懷孕期的穩定，更年期的漏尿，還有不論什麼時期的情緒起伏等⋯⋯同時，對於健康而令人滿意的性生活來說更是相當重要！
瑜珈動作一 雙人開髖練習
1.首先把你的腳打開大概120度
2.如果只能開到90也是可以的
3.屁股必須要坐在坐骨的地方然後把下背挺起來
4.如果腿打開就容易駝背的話就盡量彎一點點膝蓋
5.保持下背挺直這樣比較能夠專注在髖上面
6.如果膝蓋彎曲會不舒服可以在下面墊兩顆瑜珈磚
7.舒適的狀態可以幫助你開髖更穩定
8.你的partner把腳跟踢在妳的穴道的地方
9.大概是你的骨頭往上量4個指頭寬處
10.兩人坐在地板 雙手互拉
11.吸氣 吐氣時partner慢慢將你往前拉
12.拉到你可以的位置 然後你會感覺到腿內側有兩條長的筋感覺蠻酸會一直延伸到你的鼠蹊內側
13.停留5個呼吸
14.深吸到後背 然後吐氣的時候再放鬆
15.吸氣的時候慢慢帶起來
16.換人練習
17.如果你的Partner不需要瑜珈磚
18.你就可以讓他的腳打開到他覺得舒服的位置
19.然後一樣找到你剛剛踢的那個穴道
20.你的手就可以拉更近一點點
21.拉 一起深吸
22.吐氣時讓她靠近你可以讓他抱你的腰
23.那你可以坐更靠她近一點點
24.然後幫他把他的背再延伸更多一些
25.也可以再幫他外轉一些讓他的髖可以打開更多
26.同樣停留5個呼吸
27.吸氣的時候慢慢放她回去
開髖的動作不管是經期或非經期的時候都可以進行的訓練
1.準備兩個瑜珈磚擺在你的屁股旁邊
2.輕鬆盤坐
3.讓你的虎口在磚的邊邊
4.吸氣時 肚子收 胸提
5.雙手撐磚把屁股抬起來腳可以留在地板上
6.如果你想要再更進階一點的話可試著把一隻腳抬起來
7.這時候你會感覺到肚子都開始有點用力了
8.如果還可以的話 可試著抬兩隻腳
9.如果你可以連花盤的話兩隻腳應該是蠻容易的
這個骨盆底肌群的鍛鍊不適合在生理期經期間練習
開髖大字馬練習 Yoga Hip Opening Upavistha Konasana
Katie 凱蒂說， UPAVISTHA KONASANA 可幫助拉伸腿部的內側和後側， 消除平日因久坐所產生的疲勞，刺激腹部器官、加強脊椎、平靜大腦，釋放負面情緒、排除積累在身體裡的壓力與鬱悶。
矯正骨盆瑜珈訓練
骨盆正位瑜珈練習 Yoga for pelvic alignment {Flow with Katie}
高低肩、長短腳、容易腰酸背痛…竟然都跟骨盆不正有關？ 骨盆正位瑜珈練習還可以讓腰線和腿部線條變好看唷！
日常生活不對稱的慣性動作與身體所累積的壓力，都有可能造成骨盆前傾、後傾、歪斜、緊繃或鬆弛，而你知道骨盆正位可能改善許多身體的問題嗎？如：經痛、便秘、更年期不適…
想要更進一步的預防及矯正，最好辦法是從日常生活中落實：
1.避免包包都背同一邊
2.改掉三七步
3.提醒自己別翹腳
睡前紓壓骨盆正位瑜珈
※BYSABRINA LEE
（完整文章請看VOGUE.com）
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骨盆前傾or骨盆後傾，妳屬於哪一種？矯正骨盆4招練出腹肌與翹臀(有片)
一定要學起來！遠離骨骼歪斜打造健康體態好身材6個日常
姿勢不良竟是瘦不下來的兇手？！3招扭轉調整歪斜脊椎與骨盆 瘦腰腹臀腿消水腫(有片)
VG享受運動／陰道緊實訓練強化骨盆底肌 先放鬆再鍛鍊美好體態就從核心開始(有片)
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