減肥這件事說的簡單，執行起來卻很困難，這世界上有很多種減肥方法都有效，但最難的叫做堅持，相信有不少人，都因為努力許久看不見效果而放棄，眼看著肚子上的贅肉越堆越多，也只能摸著肉哀嘆。中醫出身的「77老大」，聽到大家心聲，日前他分享了7招無痛瘦身原則，能讓你在沒有痛苦的情況下2周瘦下3公斤，就連精神都變好、皮膚也變亮。
第1招：澱粉減少3成
瘦身並不是不能吃澱粉，但要注意吃的量，他表示每天三餐的澱粉可減少3成，其他蛋白質、蔬菜、水果量則正常，減少澱粉不只能幫你減肥，還可以抗老。
▲地瓜是好的澱粉。（圖／ pixabay）
在蛋白質的攝取上，要少吃紅肉，改攝取魚肉、雞肉、蛋、蝦子這類白色的蛋白質，並盡量選擇水煮、乾煎、清蒸的烹調方式，不只可瘦身，還能降低心血管疾病。
第3招：選擇低卡低GI的水果
在水果的攝取上，盡量選擇低卡低GI水果，例如奇異果、芭樂、番茄、蘋果、藍莓、火龍果等。減肥並不是任何水果都可以放心吃，77老大提到，吃榴槤、釋迦比吃甜食的熱量還高喔！
第4招：一天一杯茶
77老大推薦一款任何體質都能喝的茶，先準備荷葉及山楂各5克，再以500ml的水煮15分鐘或悶泡，可以回沖到沒有味道為止，一天2～3杯都沒問題，口感微酸且沒中藥味，還比防彈咖啡還便宜，77老大說，重要的是看得見消食、利水及減脂的作用。
另外也有其他減肥相關飲料，懶人減重介紹的的中藥茶，適合一般平性、微熱、微寒的體質；冬季減肥法適合手腳冰冷、身體較虛寒的體質；若在國外買不到中藥，可嘗試薑橘減肥法，孕婦也可以喝，還可以把生薑和橘子皮拿去泡澡；綠茶加秋葵的減肥法，口感有點微妙，但適合對中藥苦味敏感的人。
▲一天一杯茶。（圖／翻攝自youtube＠77老大）
兩天運動一次，每次至少30分鐘，77老大推薦可以快走，簡單又好執行，如果下雨，網路上搜尋能找到很多在室內也可以做的徒手運動，不要再用工作忙、天氣差當藉口，而且多運動多流汗，代謝好之後精神也會變好，皮膚氣色也會比較紅潤呢！
第6招：被動式的穴道按摩
如果想瘦手臂，可以按腋下至手肘內側正中心的「肱中穴」；如果想要消水腫，可以按膝蓋到外腳踝連線的終點「豐隆穴」；若想瘦肚子，可以按肚臍上方1吋的「水分穴」、肚臍左右兩旁2吋的「天樞穴」；如果想要提高代謝，肚子下面3吋的「關元穴」及1.5吋的「氣海穴」，以上穴道建議一天花10分鐘好好去按摩。
▲每天按摩穴道。（圖／翻攝自youtube＠77老大）
管好自己的嘴巴，就是對自己負責的事情，嚴格執行甜食減半、烤炸只吃一次，因為烤炸食物會讓你變胖、變老皮膚還變差。但也並不是完全不能吃，兩週內可以吃一次，讓你減肥但不要太痛苦。
建議以2週為一個單位，去做以上事情，把這些好習慣帶入生活，在要去同學會、海邊度假之前努力執行，堅持2週之後再好好犒賞自己，很多人減肥總是定一個不切實際的目標，結果每天都在破戒，減了一輩子一點成果都沒有，只要你確實做到改變飲食習慣和規律運動，身體就會誠實的反映出來喔！
想知道更多變美的小秘訣也可以到77老大的臉書、instagram喔！
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瘦身並不是不能吃澱粉，但要注意吃的量，他表示每天三餐的澱粉可減少3成，其他蛋白質、蔬菜、水果量則正常，減少澱粉不只能幫你減肥，還可以抗老。
在蛋白質的攝取上，要少吃紅肉，改攝取魚肉、雞肉、蛋、蝦子這類白色的蛋白質，並盡量選擇水煮、乾煎、清蒸的烹調方式，不只可瘦身，還能降低心血管疾病。
第3招：選擇低卡低GI的水果
在水果的攝取上，盡量選擇低卡低GI水果，例如奇異果、芭樂、番茄、蘋果、藍莓、火龍果等。減肥並不是任何水果都可以放心吃，77老大提到，吃榴槤、釋迦比吃甜食的熱量還高喔！
第4招：一天一杯茶
77老大推薦一款任何體質都能喝的茶，先準備荷葉及山楂各5克，再以500ml的水煮15分鐘或悶泡，可以回沖到沒有味道為止，一天2～3杯都沒問題，口感微酸且沒中藥味，還比防彈咖啡還便宜，77老大說，重要的是看得見消食、利水及減脂的作用。
另外也有其他減肥相關飲料，懶人減重介紹的的中藥茶，適合一般平性、微熱、微寒的體質；冬季減肥法適合手腳冰冷、身體較虛寒的體質；若在國外買不到中藥，可嘗試薑橘減肥法，孕婦也可以喝，還可以把生薑和橘子皮拿去泡澡；綠茶加秋葵的減肥法，口感有點微妙，但適合對中藥苦味敏感的人。
兩天運動一次，每次至少30分鐘，77老大推薦可以快走，簡單又好執行，如果下雨，網路上搜尋能找到很多在室內也可以做的徒手運動，不要再用工作忙、天氣差當藉口，而且多運動多流汗，代謝好之後精神也會變好，皮膚氣色也會比較紅潤呢！
第6招：被動式的穴道按摩
如果想瘦手臂，可以按腋下至手肘內側正中心的「肱中穴」；如果想要消水腫，可以按膝蓋到外腳踝連線的終點「豐隆穴」；若想瘦肚子，可以按肚臍上方1吋的「水分穴」、肚臍左右兩旁2吋的「天樞穴」；如果想要提高代謝，肚子下面3吋的「關元穴」及1.5吋的「氣海穴」，以上穴道建議一天花10分鐘好好去按摩。
管好自己的嘴巴，就是對自己負責的事情，嚴格執行甜食減半、烤炸只吃一次，因為烤炸食物會讓你變胖、變老皮膚還變差。但也並不是完全不能吃，兩週內可以吃一次，讓你減肥但不要太痛苦。
建議以2週為一個單位，去做以上事情，把這些好習慣帶入生活，在要去同學會、海邊度假之前努力執行，堅持2週之後再好好犒賞自己，很多人減肥總是定一個不切實際的目標，結果每天都在破戒，減了一輩子一點成果都沒有，只要你確實做到改變飲食習慣和規律運動，身體就會誠實的反映出來喔！
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