情緒性進食是發胖主因！釋放壓力「4大招」，趕走內心的焦慮感

2020發生很多令人不愉快的事，許多人承受著焦慮和孤獨感，特別是所謂的「三明治世代」，就是25歲到64歲的族群，上有老下有小，白天忙碌工作，夜晚還有家庭瑣事，要面對的壓力不容小覷，若沒有好好紓壓，身體很容易就出問題，以下列出簡單的4招，教你用正確的方法來釋放壓力。

根據美國梅約醫學中心資料顯示，壓力可能引起肌肉緊繃痠痛、疲憊、頭痛、胃痛、睡眠障礙等生理症狀，也會造成焦慮、躁動、做事失去動力、憂鬱、難過、沮喪等情緒反應。行為方面，可能會開始大量喝酒、抽菸、社交退縮，也有許多人會暴飲暴食或不吃不喝。

暴飲暴食的行為，學理上被稱為「情緒性進食」，這是利用吃東西來麻痺自我，明明不餓了，卻還是想找東西往嘴裡塞，雖然吃的當下心情好，但吃完覺得超空虛，長久下來會導致飲食失調，越吃越胖，身材走樣連帶著衝擊心理狀態。其實，面對壓力，首要找出壓力來源，並且正視它、處理它。

規律運動：有效持續運動，一天幾分鐘就夠

許多人下班回家，可能會沒時間運動，或者是懶得跑去健身房，但其實在家也能做運動！現在流行Tabata 間歇運動，只需要4分鐘便能爆汗！可在家中準備一張瑜珈墊，打開YouTube教學影片，簡單省時又能達到目標！



均衡飲食：少油多蔬菜，吃飽盡量多走走

若真的擠不出時間時間運動，中午盡量不要叫外送，與同事揪一起出去走走吃午餐，並多攝取天然少調味的「原形食物」、蔬果類，盡量避免吃油炸、醃製物、加工食品。如果真的忙到沒空非得叫外送，可以試試看很多店家都有推出的「低脂高纖便當」，下午也不會因為血糖快速上升而昏昏欲睡。

良好睡眠：別滑手機，睡前讓腦袋先「減速」

許多人會在睡前滑手機，一不小心就壓縮了睡眠時間，螢幕的亮光也容易影響視力甚至妨礙睡眠品質，造成生理時鐘混亂，隔天起床的時候精神更差，可以將手機調到夜間模式，控制滑1小時就要休息，當然，最理想的做法是，翻翻雜誌或是書籍、放些輕鬆的音樂、點上香氛精油，能幫助睡前不這麼焦慮。

紓壓環境：想住得舒服，先還原乾淨的視覺

家裡雜亂東西太多，也會造成心中煩悶，其實每天回家只要花10分鐘整理居家環境，定期將家裡不要的雜物丟掉，改放看了會開心的裝飾或小物，就能為自己的心情帶來很多正面影響！

除了視覺上的調整，透過改變「氣味」，也能打造紓壓的環境，在家中不妨使用芳香噴霧器、擴香、精油、香氛蠟燭等，幫助舒緩焦慮心情。精油健康師Elaine指出，科學研究中發現不論個體差異，香氣普遍具有影響心情的功效，在日常生活中使用像是薰衣草、古巴香脂、野橘、綠薄荷、迷迭香、橙花、木蘭花等精油或含有上述成分的複方精油，都是簡單進行改變環境氛圍，排除負面情緒的「懶人紓壓法」。

水氧機／噴霧器，優點是能自在更換精油的味道，按下開關就能噴出霧化水分子的擴香，精油分子會慢慢散播到空氣中，而有些還會附有加濕功能，以及可調式燈源，甚至還有定時功能，適合在居家空間或夜間使用。

bamford 天空香氛室內擴香系列，今年新增兩款香氛-晨曦、靜謐，每一款香氣都在英國悉心調製，平均可使用長達四到六個月。晨曦結合荳蔻、乳香、糖漬柳橙、茉莉和東方廣藿香，適合居家放鬆；靜謐則巧妙相融甜美的鈴蘭與琥珀、麝香，點綴了紫羅蘭與玫瑰的花香，讓人感受到像是走進百花搖曳的花園。

Aesop首度推出3款室內芳香蠟燭，外觀是乳白色的瓷杯，內側印有獨立的詩句引文，簡潔的設計擺在家中很好看，每顆約可燃燒約55至65小時。「卡里波斯芳香蠟燭」以古希臘的一位天文學家命名，帶有木質、大地氣息的深綠香調；「托勒密芳香蠟燭」的命名靈感，源於一位埃及出生的古希臘學者，散發雪松、柏樹及岩蘭草香氣；「阿加尼斯芳香蠟燭」紀念同名古希臘女天文學家，散發小荳蔻、金合歡之氣味，帶有一抹幽微的煙草香調