堅持6大燃脂習慣、正確喝水方式，不花時間也能「躺著瘦」！

忙碌的上班族，每天要煩惱的事情太多，哪還有時間減肥！想找時間參加減重班不可能、找時間煮瘦身餐更不可能，但沒關係，從一些小地方開始做，也能有明顯的瘦身效果，只要微調平時的飲食、運動、生活習慣就可以，不要小看積少成多的努力，在不知不覺中就能瘦下來呢！

1.調整進食順序

沒時間運動，就從飲食開始調整吧！即使要減肥，三餐也不能省，不能吃零食、喝含糖飲料，最好是要規律進食，有一餐沒一餐會讓血糖不穩定，就很難瘦下來，而且每天營養均衡是很重要的，建議以攝取蔬菜、魚肉蛋、豆製品、發酵食品、水果為主，而澱粉可以改吃糙米或玄米，能避免血糖上升太快，當血糖值是穩定的，比較不會影響身體機能運作。

不過份量要控制，可以靠調整飲食順序來幫助控制食慾，營養師曾提出，每餐餐前遵守先喝湯、再吃蔬菜、接著吃蛋白質，再來是五穀根莖類的澱粉，最後是水果的秘訣，會更有飽足感，許多女星像是許瑋甯、張鈞甯、林依晨、小禎瘦下來的方式，也是從改變飲食順序來提高飽足感，默默地就吃成小鳥胃了。

2.細嚼慢嚥能幫助瘦身

想健康的瘦身，還得遵守細嚼慢嚥的習慣，我們都知道快速吃東西，大腦會錯過感知飽腹感，讓人吃得更多，但到底要吃多慢？建議每次用餐時間至少15～30分鐘，每一口飯菜約咀嚼25至30下，徹底咀嚼食物能減少腸胃負擔，讓消化更順利，增加飽腹感，平均每餐還可減少攝食55大卡。

3.在對的時間喝8杯水

德國科學家提出的「8杯水減肥法」，只要跟著時間表喝下8杯250cc的溫水，就能達到減重效果，分別在早上起床、早上9點、中午11點半、下午1點、下午3點半、下午5點半、晚上7點、晚上9點，主要也是讓沒有喝水習慣的人，能夠養成在固定時間喝杯水，幫助提升新陳代謝，這個方法不僅營養師大推，就連女星昆凌也在嘗試，據說一個月能瘦5公斤。

4.改善睡眠方法真正躺著瘦

躺著就能瘦，是多少吃貨的夢想，日本肥胖醫學專科醫師佐藤桂子，曾在出版的書中提到，時，生長激素的分泌量會減少70%，不僅會使脂肪囤積、影響腦部思緒，食慾也會大增。她提出「生理時鐘睡眠瘦身術」，在正確的時間睡眠，一個晚上分解的脂肪，相當於慢跑1小時！

她建議一天的最佳睡眠時間要達7小時，晚上10點到凌晨3點是成長荷爾蒙作用最旺盛的時候，因此凌晨3點前最好處在熟睡階段，且睡著後的前3小時不可以醒來，要有完整睡眠，以免中斷身體代謝效率，並盡可能在晚上8點至12點間上床睡覺。

5.沒事多走路、多爬樓梯

快走、爬樓梯運動，適合沒時間去健身房的上班族，不需要多花錢或時間，很快就能發現腰圍變小，人也比較不那麼浮腫，尤其是快走，消耗的熱量非常可觀，步行30分鐘可以燃燒約150-200卡，選擇有坡度地段還有助於增加燃燒的卡路里。

建議每週步行五到六次，並在過程中加一點間歇速度，快走3分鐘-慢走3分鐘-快走3分鐘重複，持續交替五次即可。最佳時機為吃飽飯後一小時去快走，尤其晚上7點到9點的時段最好，把攤在沙發上滑手機的時間省起來就能做到！

6.日常微運動

除了快走、爬樓梯，在家也能用一些零碎的時間運動，例如洗碗時深蹲、敷面膜時抬腿、刷牙時單腳站立，或是踮著腳尖，能夠訓練核心肌肉的發展，同時能多消耗10卡的熱量；不妨也可試試「真空收腹法」，不需器材隨時都能居家健身，美國健美運動員Stephanie Buttermore史蒂芬妮實測，每天只要一分鐘，一個月腰圍就減少2公分。