減肥是許多女生一輩子的課題，總希望能有吃不胖的身材，而瘦身的方法很多元，每隔一段時間又有新招，究竟哪一種才是最有效的呢？日本排行榜網站rankingoo，日前就針對1萬2千多名10至60歲，正在執行瘦身計畫的男女進行調查，並票選出「10大最有效的減肥方法」，很多可能你正在嘗試的方法都入榜，但沒想到第一名超級簡單！
選出的10大排名中，近幾年最夯，也是男星、女星們和營養師所推崇的斷食瘦身，竟然只有排到第6名，網站公佈第10至第6名依序是：一日一餐、改變用餐順序、腹式呼吸法、慢跑、間歇性斷食。但每個人的體質不同，與其要快速又有效，選擇適合自己的減肥方法才是最重要的喔！
第10名、一日一餐
儘管一天只能吃一餐，讓吃貨覺得痛苦，但有人說這實際上是有效的，有網友分享，「用這個方法瘦了10 KG」、「有時忙到一日只吃一餐，真的會變瘦」，不過也有網友實際測試過後，持不同意見，「確實能快速瘦下來，不過可能會導致便秘。」而且節食瘦身，帶來的反效果比想像中更可怕，有可能會復胖、營養不良，甚至使肌肉量下降，連帶基礎代謝率也下降，就會變成易胖體質，就看你的選擇嘍！
▲小禎飲食多以原形食物為主。（圖／胡小禎臉書）
想要不節食瘦身，改變飲食順序是一個方法，能幫助增加飽足感，減少進食量，比起其他控制飲食的減肥方法，來得輕鬆又簡單一些，也不會因為過於壓抑用餐次數，造成疲憊及壓力。建議可以先喝清湯、吃蛋白質、再吃富含食物纖維的蔬菜、最後吃低醣碳水化合物，這樣可以減緩餐後血糖值急速上升的情況，有抑制脂肪吸收的效果。 當然，這個方法什麼食物都可以吃，瘦身效果就比較緩慢。
第8名、腹式呼吸減肥法
學會腹式呼吸，不管是站著還是坐著，有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪，可以加速體內代謝。原理在呼吸的力道和姿勢，利用鼻孔慢慢地吸氣做深呼吸直到腹部隆起，然後憋氣7秒，用腹部的力量呼氣數7秒將空氣吐出，最重要的是，隨時隨地都能進行鍛煉，還具有放鬆效果，建議早晚各做5分鐘！
▲戶外慢跑心情會變好。（圖／pixabay）
慢跑是一項最簡單的燃脂運動，不過非常需要意志力，因為跑步真的很無聊，如果想要透過慢跑瘦身，有網友分享，可以到戶外跑步，不要侷限在健身房裡的跑步機，心情會變好，有助放鬆整個身心，更紛紛表示「雖然慢跑很累，但消耗的熱量很可觀」。女星陳意涵、張鈞甯就是跑步健身的狂熱者，她們會結伴運動，姐妹們快揪好友一起動起來吧！
第6名、間歇性斷食
間歇性斷食的方法很多種，有最近很紅的168斷食法、5:2斷食法、週一斷食法，其中168斷食法，就是一天之中只有8小時可以進食，其餘16小時不吃任何東西，只能喝水，例如頑童的瘦子、楊丞琳、侯佩岑等都曾用此法減肥，效果不錯。不過吳慷仁認為，「少量吃6天、放鬆吃1天」反而瘦更快，有點像5:2斷食法，5天正常吃，2天輕斷食，時間也較彈性。
另外，很受歡迎的還有關口賢提出的週一斷食法，又比其他斷食更容易執行，也就是只在週一進行斷食，週二至週五這段期間，早上吃優格與當令水果，午餐吃配菜，如蛋、魚和雞肉等易消化的食物，晚餐攝取以蔬菜為主的菜色。六日為「美食日」，包含碳水化合物在內，想吃什麼都行。
第5名、禁吃零食
很多人說怎麼正餐少吃還是胖，那是因為你零食吃太多，吃太多高熱量零食、飲料，體重肯定增加，且這個方法算是被動的懶人減肥法，只能抑制發胖，幫助變瘦效果有限，還得靠強大的意志力來克制，建議大家準備要吃洋芋片的時候快去刷牙，或是改吃無調味堅果、蒟蒻、優格解饞，想喝珍珠奶茶時，慢慢改喝水或茶飲，像玉米鬚茶，還能消水腫呢！
▲吳速玲想吃零食就吃自製的水果乾。（圖／媽咪速玲臉書）
許多人為了減肥忌口所有澱粉、麵包類等碳水化合物，可說是最入門的瘦身方式，但日本網友認為，雖然在短時間內有效，但容易有復胖、便秘和體力不佳的情況。且有中醫認為，減肥時不能缺少澱粉，就算是吃「白米飯」也可以，只是晚餐的白飯量要減少，或是改吃低升糖指數的澱粉，如燕麥、地瓜、豆類，能有飽足感，也含有纖維能助排便。
▲在家也能做簡單肌力訓練。（圖／Shutterstock）
雖然飲食是影響減肥是否成功的關鍵，但運動也不能少，透過肌肉鍛鍊，也就是重訓，可以增加你的肌肉量，幫助改善基礎代謝，加速脂肪燃燒。但最好是有氧運動搭配無氧運動，有氧能增加心肺功能，無氧則能增加肌肉，比如三天無氧、兩天有氧，或是一天之中無氧和有氧並行，是最佳減脂方式。唯一的缺點是，由於肌肉增加，體重就會停滯，但你想要當泡芙人嗎？別執著於體重，降低體脂肪才是真正的纖瘦。
第2名、限醣飲食
想要減肥，就得減少肥胖來源，依據臨床數據顯示，「限醣飲食」有助瘦身，還有改善代謝症候群症狀、讓血流暢通、膚質髮質變好、增強自癒力、抗老、減輕過敏性疾病症狀、避免減肥憂鬱症發生等意想不到的效果。
日本減重名醫江部康二曾在出版的書中提到，自已採用限醣飲食法，早中晚三餐避免醣類含量高的食品，以肉類、海鮮、蔬菜、雞蛋、豆類、堅果類為主，成功在半年內減重十公斤，並克服糖尿病。
其他像是甜甜圈、蛋糕、珍珠奶茶的糖分也很高，吃太多會在體內和脂肪、蛋白質產生糖化作用，會促使脂肪堆積，皮膚也會引發老化、鬆弛，應該要謹慎地吃，每天攝入的糖最好控制在 25 g 以下。
▲莫文蔚經常快走。（圖／莫文蔚 Karen Mok臉書）
讓人出乎意料的第一名，竟然是每天都在做的「快走」，對甩掉內臟脂肪很有效果，日本網友認為，這是任何年齡都可以嘗試，也是最不費力又有效的瘦身方式，寧可早一點起床，走路去搭車、在公司能走樓梯就不搭電梯、晚上下班提早一站下車，快走運動回家、吃飽後不癱在沙發上，起來走動至少半小時，你會發現小腹的贅肉漸漸消失了。
建議以每小時6公里左右的速度快走，以50公斤體重的女生來說，每一小時可消耗275大卡，若想要加強效果，就以時速7公里的速度快走，但要注意走路時腹部收緊、用腳跟先落地，可避免小腿越走越粗。還是要提醒大家，票選出來的排名僅是個人意見，不能保證每個人都有相同效果，建議可以結合多種方法一起做，相信會瘦的更快速！
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第10名、一日一餐
儘管一天只能吃一餐，讓吃貨覺得痛苦，但有人說這實際上是有效的，有網友分享，「用這個方法瘦了10 KG」、「有時忙到一日只吃一餐，真的會變瘦」，不過也有網友實際測試過後，持不同意見，「確實能快速瘦下來，不過可能會導致便秘。」而且節食瘦身，帶來的反效果比想像中更可怕，有可能會復胖、營養不良，甚至使肌肉量下降，連帶基礎代謝率也下降，就會變成易胖體質，就看你的選擇嘍！
想要不節食瘦身，改變飲食順序是一個方法，能幫助增加飽足感，減少進食量，比起其他控制飲食的減肥方法，來得輕鬆又簡單一些，也不會因為過於壓抑用餐次數，造成疲憊及壓力。建議可以先喝清湯、吃蛋白質、再吃富含食物纖維的蔬菜、最後吃低醣碳水化合物，這樣可以減緩餐後血糖值急速上升的情況，有抑制脂肪吸收的效果。 當然，這個方法什麼食物都可以吃，瘦身效果就比較緩慢。
第8名、腹式呼吸減肥法
學會腹式呼吸，不管是站著還是坐著，有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪，可以加速體內代謝。原理在呼吸的力道和姿勢，利用鼻孔慢慢地吸氣做深呼吸直到腹部隆起，然後憋氣7秒，用腹部的力量呼氣數7秒將空氣吐出，最重要的是，隨時隨地都能進行鍛煉，還具有放鬆效果，建議早晚各做5分鐘！
慢跑是一項最簡單的燃脂運動，不過非常需要意志力，因為跑步真的很無聊，如果想要透過慢跑瘦身，有網友分享，可以到戶外跑步，不要侷限在健身房裡的跑步機，心情會變好，有助放鬆整個身心，更紛紛表示「雖然慢跑很累，但消耗的熱量很可觀」。女星陳意涵、張鈞甯就是跑步健身的狂熱者，她們會結伴運動，姐妹們快揪好友一起動起來吧！
第6名、間歇性斷食
間歇性斷食的方法很多種，有最近很紅的168斷食法、5:2斷食法、週一斷食法，其中168斷食法，就是一天之中只有8小時可以進食，其餘16小時不吃任何東西，只能喝水，例如頑童的瘦子、楊丞琳、侯佩岑等都曾用此法減肥，效果不錯。不過吳慷仁認為，「少量吃6天、放鬆吃1天」反而瘦更快，有點像5:2斷食法，5天正常吃，2天輕斷食，時間也較彈性。
另外，很受歡迎的還有關口賢提出的週一斷食法，又比其他斷食更容易執行，也就是只在週一進行斷食，週二至週五這段期間，早上吃優格與當令水果，午餐吃配菜，如蛋、魚和雞肉等易消化的食物，晚餐攝取以蔬菜為主的菜色。六日為「美食日」，包含碳水化合物在內，想吃什麼都行。
第5名、禁吃零食
很多人說怎麼正餐少吃還是胖，那是因為你零食吃太多，吃太多高熱量零食、飲料，體重肯定增加，且這個方法算是被動的懶人減肥法，只能抑制發胖，幫助變瘦效果有限，還得靠強大的意志力來克制，建議大家準備要吃洋芋片的時候快去刷牙，或是改吃無調味堅果、蒟蒻、優格解饞，想喝珍珠奶茶時，慢慢改喝水或茶飲，像玉米鬚茶，還能消水腫呢！
許多人為了減肥忌口所有澱粉、麵包類等碳水化合物，可說是最入門的瘦身方式，但日本網友認為，雖然在短時間內有效，但容易有復胖、便秘和體力不佳的情況。且有中醫認為，減肥時不能缺少澱粉，就算是吃「白米飯」也可以，只是晚餐的白飯量要減少，或是改吃低升糖指數的澱粉，如燕麥、地瓜、豆類，能有飽足感，也含有纖維能助排便。
雖然飲食是影響減肥是否成功的關鍵，但運動也不能少，透過肌肉鍛鍊，也就是重訓，可以增加你的肌肉量，幫助改善基礎代謝，加速脂肪燃燒。但最好是有氧運動搭配無氧運動，有氧能增加心肺功能，無氧則能增加肌肉，比如三天無氧、兩天有氧，或是一天之中無氧和有氧並行，是最佳減脂方式。唯一的缺點是，由於肌肉增加，體重就會停滯，但你想要當泡芙人嗎？別執著於體重，降低體脂肪才是真正的纖瘦。
第2名、限醣飲食
想要減肥，就得減少肥胖來源，依據臨床數據顯示，「限醣飲食」有助瘦身，還有改善代謝症候群症狀、讓血流暢通、膚質髮質變好、增強自癒力、抗老、減輕過敏性疾病症狀、避免減肥憂鬱症發生等意想不到的效果。
日本減重名醫江部康二曾在出版的書中提到，自已採用限醣飲食法，早中晚三餐避免醣類含量高的食品，以肉類、海鮮、蔬菜、雞蛋、豆類、堅果類為主，成功在半年內減重十公斤，並克服糖尿病。
其他像是甜甜圈、蛋糕、珍珠奶茶的糖分也很高，吃太多會在體內和脂肪、蛋白質產生糖化作用，會促使脂肪堆積，皮膚也會引發老化、鬆弛，應該要謹慎地吃，每天攝入的糖最好控制在 25 g 以下。
讓人出乎意料的第一名，竟然是每天都在做的「快走」，對甩掉內臟脂肪很有效果，日本網友認為，這是任何年齡都可以嘗試，也是最不費力又有效的瘦身方式，寧可早一點起床，走路去搭車、在公司能走樓梯就不搭電梯、晚上下班提早一站下車，快走運動回家、吃飽後不癱在沙發上，起來走動至少半小時，你會發現小腹的贅肉漸漸消失了。
建議以每小時6公里左右的速度快走，以50公斤體重的女生來說，每一小時可消耗275大卡，若想要加強效果，就以時速7公里的速度快走，但要注意走路時腹部收緊、用腳跟先落地，可避免小腿越走越粗。還是要提醒大家，票選出來的排名僅是個人意見，不能保證每個人都有相同效果，建議可以結合多種方法一起做，相信會瘦的更快速！
