破解「抗老保養」迷思！皮膚科醫師曝凍齡關鍵：不花大錢也能做到

其實生長生活環境、飲食習慣、日常作息及外界環境等，眾多因素都會影響皮膚的變化，愛美是女人的天性，都希望能擁有健康又美麗的肌膚，想要凍齡，皮膚科醫師趙昭明就分享了抗老祕訣，讓你看起來比實際年齡年輕！

皮膚科醫師趙昭明在出版的書中提到，25歲開始，肌膚狀態會慢慢走下坡，不知不覺就有了老化徵兆。但其實，每個人出生就是老化的開始，尤其現在的後天環境汙染，人們生活作息不正常，壓力及飲食習慣西化，重口味食物吃太多，所以近年來老化現象年輕化的趨勢非常明顯，很多人外表都比實際年齡老很多，也就是未老先衰。

他認為，老化不應用年齡來區分，應該以皮膚肌齡及膚質來做判斷，正常的健康年輕肌膚，簡單保養即可，過度保養反而弄巧成拙，造成肌膚負擔，皮膚也會變得更糟糕。

當然有的產品也有分輕齡肌或熟齡肌，但基本上抗老產品通常都會含較多的油脂成分，產品質地也會比較油膩濃稠，年紀輕，皮膚油水比較平衡，使用抗老產品反而會補充太多油脂，容易阻塞毛孔，加上油脂容易氧化，過多氧化的脂質在表皮上會破壞皮膚，導致肌膚受傷、發炎、長痘子，反而提早老化。

而每個人在相同的年齡下，會因為保養的方法、生活作息、飲食習慣及工作環境的不同，呈現不一樣的膚質，如果基本的清潔、保溼、防曬沒做好，老化就會特別快。但他也說，抗老產品並不是只有年紀大的人使用，也有專為提早老化的年輕人設計的初老保養品，只要在成分劑型上選擇清爽、滋潤而不黏膩的即可，如果你已是顯老、臭老的狀況，就應該要趕快使用抗老保養品，加緊抗老保養，才能返轉肌齡！

凍齡是可以努力的，皮膚科醫師趙昭明分享了自己延緩肌膚老化的祕訣，包括沒下雨就跑步、多喝茶、多吃抗氧化蔬果、每日喝水2000 cc～3000 cc以及定時上床睡飽飽等等。

皮膚結構可概分為表皮層、真皮層、脂肪組織層與肌肉組織層。表皮的神經醯胺等保溼因子不足，可能造成乾臉與細紋，而經常情緒波動、表情變化大的人，這時更容易因為頻繁收縮而擠出抬頭紋、皺眉紋或魚尾紋。

真皮層含有膠原蛋白，但經常因為沒有防曬，被陽光中的紫外線傷害，或是因為吃太多重口味的食物或攝取過量糖分而破壞，造成兩頰、眼窩或夫妻宮凹陷。脂肪組織層與肌肉組織層則可能因為飲食所攝取的脂肪與蛋白質不足而發生萎縮，同樣會強化凹陷問題。

他建議，要延緩肌膚老化，平時應注重保溼，一旦臉乾可以隨時補充化妝水或精華液，且要注意情緒維持平穩、常保愉悅心境，盡量避免臉部表情變化過大。他也說，運動與攝取充足水分是促進血液循環與新陳代謝的關鍵，能使肌膚維持緊緻，自己平日下診後，只要沒下雨就會到附近運動場慢跑40分鐘，同時每天喝足2000 cc～3000 cc的水。

此外，飲食更要均衡，尤其脂肪與蛋白質一定要吃夠。趙昭明分享，自己常吃芭樂、番茄、奇異果、地瓜葉、高麗菜與菠菜等富含維生素C的食物，且過去二十多年來天天喝茶，這些吃法均有助抗氧化、延緩衰老。出門時會記得撐傘，藉由物理性防曬有效減少紫外線對皮膚的傷害。另外，每天會睡好睡滿，有助肌膚修復，以及讓體內荷爾蒙分泌穩定，都是養出年輕肌膚的關鍵。



本文整理自／三民書局《保養，從肌本做起：跟著皮膚科醫師打造動人美肌》

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