想變美光擦保養不夠！內行人才知的「美白神助攻食物」該怎麼吃？

雖然一白遮三醜已經是老舊觀念，但無所不在的紫外線是使人皮膚變老、變暗沈的元兇，愛美的女性總擔心保養不夠徹底，會有膚色不均的問題，除了早晚擦保養品輔助，以及基本的防曬工作外，多吃一些美肌食物，也能幫助身體對抗肌膚老化，帶來抗氧化的效果，讓皮膚保持明亮和彈性。

相信許多保養控都很了解，皮膚長時間過度曝曬，紫外線會破壞皮膚細胞組織，容易刺激黑色素細胞製造黑色素，使皮膚氧化進而變得暗沉、蠟黃及粗糙，甚至會出現曬斑和皺紋。想要延緩皮膚老化、減少氧化傷害，外在可做足勤補防曬、撐陽傘、戴墨鏡，內在就靠多吃含有維生素C與維生素E的食物，幫助排出沈澱的黑色素。

有營養師提到，平常可多吃富含維生素C的食物，像是葡萄柚、芭樂、奇異果、櫻桃、番茄、柑橘類、鳳梨、彩色甜椒等，可抑制皮膚「酪胺酸酶」的活性，減少黑色素形成，還能幫助膠原蛋白的合成，而富含維生素E的花椰菜、酪梨、菠菜、空心菜、羽衣甘藍等，也是美肌的好幫手，還有助於延緩肌膚老化。

重點是紅橘黃蔬果和深綠色葉菜，多半還含有黃酮類、多酚類等植化素，是增強皮膚抵抗力、減緩氧化傷害不可或缺的營養素，熟知的像是莓果類的青花素、大豆製品中的異黃酮素、木瓜和地瓜的胡蘿蔔素，在均衡飲食的前提下攝取，能夠養顏美容之外，還能改善膽固醇以及血糖濃度。

另外，多吃堅果與種子類，例如杏仁、腰果、松子仁、小麥胚芽等，裡頭豐富的維生素E能夠協同維生素C，達到更佳的抗氧化作用，而且優質脂肪酸，能讓皮膚更細緻，避免皮膚乾燥，有滋潤皮膚的效果，同時蛋白質、維生素、礦物質，還能維護指甲、毛髮的健康，只是有炎症或是痘痘的人，就要少吃一些。

依據衛福部公布的每日飲食指南，攝取足量的蔬菜、水果、乳品類、全穀、豆類與豆製品以及堅果種子類，可減少罹患多種慢性疾病的危險。每日攝取的蔬菜應至少1/3以上是深色（包括深綠和黃橙紅色等），每餐水果應攝取2份（1份水果約1個拳頭大）。堅果種子則是每日攝取1份，每份約一湯匙的量（約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒）。

除了飲食，擦上保養品也能輔助肌膚透亮，以下推薦淨白神隊友：

克蘭詩 氧氣亮白淡斑精華

克蘭詩提到，除了紫外線，處在高空汙環境中，肌膚也會失去原有的光采，因此特別針對暗沈肌膚推出氧氣亮白淡斑精華，先以桃金孃萃取讓肌膚透亮有光澤，再搭配加勒比櫻桃精萃、有機海百合、斗篷草、有機接骨木等精華成分，為肌膚增添好氣色與明亮度。

蘭蔻 超極光淨白淡斑精華

蘭蔻超極光保養系列推出全新淨白淡斑精華，它又被稱為「極光擦擦筆」，結合極光水獨家成分「法國山毛櫸芽萃取」，再搭配衛生署核可的鞣花酸、維他命C衍生物的美白成分，持續使用能改善臉上的色澤不均、暗沉瑕疵，使肌膚由內而外恢復光澤亮麗。

歐蒂蔻 光速白C安瓶

歐蒂蔻推出「光速白C安瓶」，組合內含有光速C精華球以及極緻肌活液，協同作用後能夠激活封存在精華球裡的高濃度維他命Ｃ，一天使用一顆，每日晚間於化妝水後，乳液前使用，能幫助肌膚恢復光澤，展現淨白均勻的膚色。

艾微漾皙漾光微針淡斑貼片

如果想針對局部保養，艾微漾推出淡斑貼片，於洗完臉後貼上在意的瑕疵，靜待15～30分鐘，前段尖端會突破角質層，釋放能夠均勻膚色的成分至肌底，雖然是微針，使用起來其實就像接觸魔鬼氈，貼上臉不會痛也不會造成流血問題，皮膚科醫師邱品齊也提到，不僅能幫助白皙肌膚，還能讓後續保養事半功倍。

最後還是要提醒大家，美白沒有捷徑，想減少皮膚生成黑色素，最好是生活作息要正常，出門要勤補防曬，避免在中午時段曝曬於陽光下，營養方面更要均衡，再搭配勤勞抹保養品輔助，全部都確實做到之後，相信在長期的內外兼顧之下，美麗必定能維持的久一些。