睡眠不足會增加食慾⋯專家傳授10個助眠好習慣，給你一覺到天亮！

身處資訊爆炸的時代，每一次熬夜所耗損的能量，使我們的心靈及身體疲憊不堪，嚴重甚至還有失眠的可能，最可怕的是食慾會增加25％，是時候讓自己好好放鬆、休息充電了！但要舒舒服服睡個好覺，說起來簡單卻很難，有臨床心理師表示，除了改變飲食、日常習慣，善用助眠香氛也是一個很好的方式，再搭配按壓穴位舒緩放鬆，就會比較容易熟睡。

睡眠品質的好與壞，對身體與心理健康具有關鍵性的影響，先前有分享過好夢心理治療所吳家碩臨床心理師提出的「4B好眠養成術」，透過4個步驟與技巧，有助打造良好的睡眠情境。但提醒大家，如果失眠症狀嚴重，或是病理性失眠，仍建議找專業醫師進一步治療。

1.Bath Time 洗澡時間
注意助眠的適宜水溫為 37-40 度，最佳洗澡時間為就寢前 1 至 2 小時。

2.Break Time 暫停時間
以「煩惱記事本」把煩惱在睡前寫下來，幫助大腦暫停反覆思考與擔心。

3.Breath Time 放鬆時間
睡前 15-30 分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等，讓呼吸心跳放慢下來。

4.Bed Time 床的時間
避免在床上看電視、看書、玩手機等活動，床只留給睡覺用。

另外，想要擁有一個美好夜晚，以下分享10種能夠幫助好眠的小秘方：

1. 睡前三小時避免使用3c科技產品。
2. 晚餐建議採輕食，最好攝取蛋白質豐富的食物，並且儘早用餐。
3. 傍晚可以在空氣清新處好好散步或稍微慢跑。
4. 臥室應該盡量幽暗，如果半夜還看得到房間角落另一端，就表示太亮，會干擾睡眠。
5. 建議採用紮實、不偏硬也不偏軟的床墊。睡衣裡層可穿著寬鬆透氣的自然纖維例如棉質。

6. 房間理想上應保持安靜，超過35分貝會干擾睡眠。
7. 臥室的溫度理想上應該在攝氏25到28度。
8. 睡前開窗通風，可以增加室內空氣中的含氧量，營造舒適的睡眠環境。
9. 醒著的時候不要花太多時間在臥室裡，應該在心理上把臥室空間與睡眠連結。如果睡不好睡不著，應該離開臥室，直到覺得累了再回來。
10. 建立睡前儀式，每晚都要遵守，藉此提醒身體與心靈準備該入睡。例如可聽音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等，當作自己的入睡儀式，暗示自己睡眠時間到了。

有良好的睡眠，是身心安適的必要條件之一，建議每天花一些時間安靜下來，放下與世界、科技的連結，讓心靈與身體透過休息重獲新生。入睡前，可使用美容油或是乳液、乳霜當介質，塗抹在太陽穴及脈搏跳動處，再來就是依照順序，以滑推或輕微按壓穴點的方式，能幫助舒緩放鬆。

搭配舒緩身心的放鬆單品，有助於入眠：

Bamford 甯靜潤膚油

Bamford 甯靜系列品項眾多，此款有機身體潤膚油含有機大麻籽油，能滋養保護肌膚，還含有深層放鬆功效的聖約翰草，同時添加具有靜心舒眠效果的有機薰衣草及羅馬洋甘菊，可讓人進入放鬆狀態，有助達到更良好的睡眠，味道也相當療癒。使用時可用雙手匀開後朝向心臟方向塗抹，能當作身體油及按摩油使用。

Prophecy Morocco鉑翡斯 仙人掌籽超能量金萃油

仙人掌籽油是極昂貴的美容原油，富含高於摩洛哥堅果油 1.5 倍的天然抗氧化成分維生素E、不飽和脂肪酸、植物固醇、多酚等成分，還有高濃度的甜菜素，具有抗發炎特性，進而減少發炎症狀，並提升保濕和鎖水度，而最主要是油類產品能補充皮膚間流失的脂質，幫助皮膚恢復柔嫩。

NUXE巴黎歐樹 全效花香精華油

全效花香精華油由山茶花油、榛子油、澳洲堅果油、摩洛哥堅果油、甜杏仁油、茶花籽油、琉璃苣油及維他命E組成，輕盈油感質地可添加在保養品、化妝品中使用，能修護乾燥的肌膚，讓肌膚柔嫩保濕。添加木蘭花香，柔軟肌膚同時散發療癒淡雅清香，有助釋放身心壓力，療癒煩悶的心情。