減肥最困難的就是持之以恆，什麼都不能吃，還要花力氣運動，光用腦袋想就覺得累，但沒有開始，怎麼會有收穫呢？想要成功，心態要先調整，必須培養出良好習慣，才能看得到改善，有位日本女生就分享了自己半年瘦18公斤的減肥全記錄，提供給想簡單快速瘦身的人，一起來看看她的飲食原則、健身過程和生活習慣，或許能帶給你一些動力！
日本女生Nooa今年24歲，身高是158公分，曾經在五年內胖了20公斤，體重飆到高達63公斤，後來靠著飲食管理和規律運動，同時也改變了生活習慣，只花了半年左右的時間，狂減了18公斤，來到現在的45kg，體脂也從32降到20左右，還練出了結實的手臂線條，肚子上的馬甲線也清晰可見。
她認為，想要持之以恆，就得養成健康的習慣，再漸漸的把習慣融入生活，讓身體適應一段時間後，調整出最適合你的方式再繼續，畢竟別人的蜜糖可能是你的毒藥啊，以免減肥減得很痛苦，明明很努力了，最後還復胖，那就得不償失。
Nooa提到，必須先從改變生活習慣開始，要有規律的飲食，先決定好每天吃飯的時間，早睡早起，避免熬夜，是很重要也是最基本的事，否則影響代謝會拖垮瘦身速度。例如她會在早上八點吃早餐，中午十二點至一點吃午餐，晚餐六點至七點吃晚餐，只要過了七點就不再吃任何東西，晚上十一點就準時睡覺。
她秉持只在用餐時間吃東西，以及絕不吃零食的原則，自律的規範自己，很多時候，就敗在自己不夠節制，早餐會吃不加奶油的土司、水煮蛋、香蕉、牛奶燕麥片；中午吃五穀飯糰和水煮蛋雞胸肉沙拉；晚餐就以高蛋白、大量蔬菜沙拉為主，米飯很少量（或改喝味增湯），而且只吃8分飽。
瘦身當然得戒掉糖果、零食和果汁，不過經常忍著不吃，難免會感到壓力和沮喪，如果嘴殘想吃甜食，Nooa會吃一小塊黑巧克力滿足口慾，「吃了喜歡的零食不是壞事，下一餐少吃一點就好了」，不過零食還是少吃為妙，她建議可改吃希臘優格、營養棒、蒟蒻，或是水煮蛋和水果（番茄、奇異果、香蕉、蘋果、葡萄柚）。
她特別提到，為了以健康的方式減肥，飲食和健身都缺一不可，她建議有氧運動搭配重量訓練，效果會更好，有氧運動每周大約進行3次，肌肉鍛鍊則是每週1～2次，平常也喜歡在家徒手鍛鍊腹肌、睡前進行腿部訓練，例如踩踩空中腳踏車或是抬抬腿，偶爾也會做些平板支撐。
另外，平時能走樓梯就不搭電梯，搭公車能站就不坐著，每天也會快走20分鐘至少3公里，就連白天在辦公室坐著的時候，也會做簡單的夾腿運動，像是腹部肌肉用力，抬起雙腿並伸直再放下，可鍛鍊到核心的力量。
為了不讓體重反彈，她每天量體重並記錄下來，起床時也會照鏡子，目的是要確認體態的變化，就連白天吃了什麼，都會詳細寫在筆記本中，嚴格控管每日熱量，但Nooa建議，最好是要在一個合理的目標範圍內，找出自己的節奏持續下去，別太壓抑自己，只要養成習慣後，一定能成功的！
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日本女生Nooa今年24歲，身高是158公分，曾經在五年內胖了20公斤，體重飆到高達63公斤，後來靠著飲食管理和規律運動，同時也改變了生活習慣，只花了半年左右的時間，狂減了18公斤，來到現在的45kg，體脂也從32降到20左右，還練出了結實的手臂線條，肚子上的馬甲線也清晰可見。
她認為，想要持之以恆，就得養成健康的習慣，再漸漸的把習慣融入生活，讓身體適應一段時間後，調整出最適合你的方式再繼續，畢竟別人的蜜糖可能是你的毒藥啊，以免減肥減得很痛苦，明明很努力了，最後還復胖，那就得不償失。
Nooa提到，必須先從改變生活習慣開始，要有規律的飲食，先決定好每天吃飯的時間，早睡早起，避免熬夜，是很重要也是最基本的事，否則影響代謝會拖垮瘦身速度。例如她會在早上八點吃早餐，中午十二點至一點吃午餐，晚餐六點至七點吃晚餐，只要過了七點就不再吃任何東西，晚上十一點就準時睡覺。
她秉持只在用餐時間吃東西，以及絕不吃零食的原則，自律的規範自己，很多時候，就敗在自己不夠節制，早餐會吃不加奶油的土司、水煮蛋、香蕉、牛奶燕麥片；中午吃五穀飯糰和水煮蛋雞胸肉沙拉；晚餐就以高蛋白、大量蔬菜沙拉為主，米飯很少量（或改喝味增湯），而且只吃8分飽。
瘦身當然得戒掉糖果、零食和果汁，不過經常忍著不吃，難免會感到壓力和沮喪，如果嘴殘想吃甜食，Nooa會吃一小塊黑巧克力滿足口慾，「吃了喜歡的零食不是壞事，下一餐少吃一點就好了」，不過零食還是少吃為妙，她建議可改吃希臘優格、營養棒、蒟蒻，或是水煮蛋和水果（番茄、奇異果、香蕉、蘋果、葡萄柚）。
她特別提到，為了以健康的方式減肥，飲食和健身都缺一不可，她建議有氧運動搭配重量訓練，效果會更好，有氧運動每周大約進行3次，肌肉鍛鍊則是每週1～2次，平常也喜歡在家徒手鍛鍊腹肌、睡前進行腿部訓練，例如踩踩空中腳踏車或是抬抬腿，偶爾也會做些平板支撐。
另外，平時能走樓梯就不搭電梯，搭公車能站就不坐著，每天也會快走20分鐘至少3公里，就連白天在辦公室坐著的時候，也會做簡單的夾腿運動，像是腹部肌肉用力，抬起雙腿並伸直再放下，可鍛鍊到核心的力量。
為了不讓體重反彈，她每天量體重並記錄下來，起床時也會照鏡子，目的是要確認體態的變化，就連白天吃了什麼，都會詳細寫在筆記本中，嚴格控管每日熱量，但Nooa建議，最好是要在一個合理的目標範圍內，找出自己的節奏持續下去，別太壓抑自己，只要養成習慣後，一定能成功的！
