天后蔡依林今年9月即將滿40歲，自律的她，身材和容貌數十年如一日，雖然身形嬌小卻凹凸有致，緊實的腹肌線條和纖瘦的四肢，讓人好羨慕，但不難發現，她曾因為嬰兒肥有著一段減肥血淚史，導致身體亮起紅燈，還停經一年，甚至要得厭食症！後來聽取營養師的建議，漸漸改變飲食，瘦得更健康，氣色也變好了，以下就一起來看看天后養出零老態的秘訣吧！
近日蔡依林在社群網站分享一系列健身照，霸氣喊出「老娘永遠18歲」，只見蜂腰細腿超緊實，完全零贅肉，她上半身穿著半截式的運動背心，將好身材展露無遺，好久不見的川字腹肌又重見天日了，而下半身搭配彈性的壓力褲，讓原本就很纖細的鉛筆腿，曲線又更為苗條。她讓我們了解到，減肥並不是追求紙片人身材，而是追求緊緻的曲線，看起來才有質感。
事實上，近幾年來，她已不再節食、吃水煮食物，從早前發表的新歌《怪美的》，就是要告訴大家，不要活在大眾的審美之下，努力把自己變皮包骨，換來的是不健康的身體，著實是在折磨自己，有健康的體態才是好看的。因此她改掉了地獄減肥方式，尋求營養師的協助，從體質去調整適合的飲食，每天照吃三餐，體重仍維持在41公斤左右。
現在主要吃清淡的食物，她提到，澱粉、蛋白質、蔬菜缺一不可，要遵照均衡飲食，因為多吃蔬菜能補充纖維質，可預防便秘，讓代謝變好，有運動就多吃蛋白質，可幫助增加肌肉，最好是選魚、肉、蛋奶和豆類，而適量的澱粉則能提供能量，但要選擇糖分較少、好的碳水化合物，例如燕麥或地瓜，這類食物消化需要較長時間，能提供飽足感。記得要避開高油、高糖、高鹽喔！
不過有一個重要的關鍵，雖然前面提到要少吃油脂含量高的食物，但不能完全戒油，油也是人體必需的營養素之一，若是一滴油也不沾，會使身體肌膚失去光澤，容易乾燥、面色無光、易長皺紋等，還有科學家研究指出，真正肥胖的來源，是吃過多精緻的澱粉，反而比吃油還不健康。但相對的，要吃健康的油脂，並且多方搭配以及適量攝取，例如可選橄欖油、酪梨油、亞麻籽油，少吃富含飽和脂肪酸的油脂，尤其是動物油。
除了飲食，水分也很重要，要大家多喝水已是老生常談，蔡依林曾在綜藝節目採訪中分享，「喝水」是她抗老的秘訣，每天會分次分量喝滿2800cc，有時也會加入檸檬片，幫助排毒和美白，如果有熬夜的話就喝更多水。
問到喝這麼多水不怕水腫嗎？她提到，什麼時間點喝很重要，建議從早上六點起床開始喝水，接下來在八點半、十一點、一點、三點、五點、七點、九點時喝水，有時連十點也會盡可能喝完400ml的水量，每天約喝8~10杯水，每次喝進約250ml的水量。
但每個人適合的飲水量的不同，以30歲的人來說，每公斤體重乘以40等於一天所需水量，出汗量大可多喝一些，但喝過多的水不代表一定對身體好，且要採取少量多餐的喝水模式，飯前飯後若要喝水，至少要間隔半小時～1小時，以免影響胃液消化食物，造成腹痛的問題。睡前也要儘可能少喝水，可能會影響睡眠品質。
而在運動方面，蔡依林可說是非常自律，平時會練舞之外，也會做一些有氧運動，或是練瑜珈、騎腳踏車、打羽球、桌球等，藉機訓練自己的肌耐力和肺活量，同時提升身體的柔軟度，不僅讓線條更完美，也練出好的體力，才能在演唱會上有所發揮。
此外，有好的睡眠也能幫助瘦身，蔡依林會提醒自己每日至少睡滿6～7小時，避免熬夜皮膚也會比較好。日本減重專家佐藤桂子就曾提到，最佳睡眠時間要達7小時，好好的睡覺，身體會分泌「瘦身荷爾蒙」，幫助分解體內脂肪和醣類，一個晚上最多能分解300大卡的脂肪，相當於慢跑一小時。
以前的蔡依林，會用盡全力滿足別人的期望，但後來她終於理解，衡量美麗的審美標準不是只有一種，你不可能達到每一個人的期待，也沒有人可以真正的完美，漂亮很好，但是不要跟自己過不去，要有自信，當你的內心強大了，那些負面的評論都不代表什麼，只有你能定義自己。
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近日蔡依林在社群網站分享一系列健身照，霸氣喊出「老娘永遠18歲」，只見蜂腰細腿超緊實，完全零贅肉，她上半身穿著半截式的運動背心，將好身材展露無遺，好久不見的川字腹肌又重見天日了，而下半身搭配彈性的壓力褲，讓原本就很纖細的鉛筆腿，曲線又更為苗條。她讓我們了解到，減肥並不是追求紙片人身材，而是追求緊緻的曲線，看起來才有質感。
事實上，近幾年來，她已不再節食、吃水煮食物，從早前發表的新歌《怪美的》，就是要告訴大家，不要活在大眾的審美之下，努力把自己變皮包骨，換來的是不健康的身體，著實是在折磨自己，有健康的體態才是好看的。因此她改掉了地獄減肥方式，尋求營養師的協助，從體質去調整適合的飲食，每天照吃三餐，體重仍維持在41公斤左右。
現在主要吃清淡的食物，她提到，澱粉、蛋白質、蔬菜缺一不可，要遵照均衡飲食，因為多吃蔬菜能補充纖維質，可預防便秘，讓代謝變好，有運動就多吃蛋白質，可幫助增加肌肉，最好是選魚、肉、蛋奶和豆類，而適量的澱粉則能提供能量，但要選擇糖分較少、好的碳水化合物，例如燕麥或地瓜，這類食物消化需要較長時間，能提供飽足感。記得要避開高油、高糖、高鹽喔！
不過有一個重要的關鍵，雖然前面提到要少吃油脂含量高的食物，但不能完全戒油，油也是人體必需的營養素之一，若是一滴油也不沾，會使身體肌膚失去光澤，容易乾燥、面色無光、易長皺紋等，還有科學家研究指出，真正肥胖的來源，是吃過多精緻的澱粉，反而比吃油還不健康。但相對的，要吃健康的油脂，並且多方搭配以及適量攝取，例如可選橄欖油、酪梨油、亞麻籽油，少吃富含飽和脂肪酸的油脂，尤其是動物油。
除了飲食，水分也很重要，要大家多喝水已是老生常談，蔡依林曾在綜藝節目採訪中分享，「喝水」是她抗老的秘訣，每天會分次分量喝滿2800cc，有時也會加入檸檬片，幫助排毒和美白，如果有熬夜的話就喝更多水。
問到喝這麼多水不怕水腫嗎？她提到，什麼時間點喝很重要，建議從早上六點起床開始喝水，接下來在八點半、十一點、一點、三點、五點、七點、九點時喝水，有時連十點也會盡可能喝完400ml的水量，每天約喝8~10杯水，每次喝進約250ml的水量。
但每個人適合的飲水量的不同，以30歲的人來說，每公斤體重乘以40等於一天所需水量，出汗量大可多喝一些，但喝過多的水不代表一定對身體好，且要採取少量多餐的喝水模式，飯前飯後若要喝水，至少要間隔半小時～1小時，以免影響胃液消化食物，造成腹痛的問題。睡前也要儘可能少喝水，可能會影響睡眠品質。
而在運動方面，蔡依林可說是非常自律，平時會練舞之外，也會做一些有氧運動，或是練瑜珈、騎腳踏車、打羽球、桌球等，藉機訓練自己的肌耐力和肺活量，同時提升身體的柔軟度，不僅讓線條更完美，也練出好的體力，才能在演唱會上有所發揮。
此外，有好的睡眠也能幫助瘦身，蔡依林會提醒自己每日至少睡滿6～7小時，避免熬夜皮膚也會比較好。日本減重專家佐藤桂子就曾提到，最佳睡眠時間要達7小時，好好的睡覺，身體會分泌「瘦身荷爾蒙」，幫助分解體內脂肪和醣類，一個晚上最多能分解300大卡的脂肪，相當於慢跑一小時。
以前的蔡依林，會用盡全力滿足別人的期望，但後來她終於理解，衡量美麗的審美標準不是只有一種，你不可能達到每一個人的期待，也沒有人可以真正的完美，漂亮很好，但是不要跟自己過不去，要有自信，當你的內心強大了，那些負面的評論都不代表什麼，只有你能定義自己。
