現今減肥的方法百百種，有人靠間歇性斷食，有人只喝綠拿鐵當正餐，就算再苦，只要能讓身形恢復窈窕都願意嘗試，但很多女生就算控制飲食，也很認真運動，依舊瘦不下來，你也是其中之一嗎？其實很多生活壞習慣、減肥方式，會拖垮基礎代謝率，讓瘦身效率減慢，以下提到幾個瘦不了的原因，一起來看看你中了幾項？有好的習慣才能養出易瘦體質啊！
1.飲食不規律
控制飲食並不是少吃就好，飲食不規律會讓代謝紊亂，進而演變成易胖體質，很多女性上班族為了趕時間不吃早餐，連午餐都只吃麵包、蛋糕，晚上加班一忙起來，又忘了吃東西，容易造成貧血或營養不良。
少了一餐的熱量攝取，對減重的幫助不大，身體很容易囤積脂肪為能量，真的別從年輕就透支健康，最好儘可能在固定的時間用餐和吃點心，每餐間隔4～5小時，以高纖維蔬菜類、豐富瘦蛋白的食物為主，能延長飽足感的時間，幫助維持體力與腸胃道消化機能。
▲女生要多含鐵食物，特別是動物性鐵質，比較容易被人體吸收。（圖／Shutterstock）
吃的東西太少，營養素不夠全面，身體的運作機制會越來越慢，人會沒有活力，假如身體缺鐵，氧氣會無法充分輸送道體各個部位，會導致基礎代謝能力降低，也容易出現倦怠、煩躁、易怒、記憶力變差的情形，而缺乏蛋白質則會流失肌肉，也會讓代謝下降，未來也容易復胖。
3.過度節食
總熱量攝取太低很傷身體，研究顯示，過度節食會降低基礎代謝率，越減越肥得不償失，三餐一定要正常吃，盡量不要靠單一食物瘦身，或是一天只吃一餐，容易造成營養素缺乏，雖然剛開始瘦的飛快，但多吃一點就會復胖回來，而且減掉的都不是肥肉、脂肪，而是水分，身體也會分解肌肉當作能量，導致體脂率上升、基礎代謝率下降，這時要再瘦回原本的體重，需要花更多的時間！
當然也不能狂吃不管熱量，可以嘗試許瑋甯的方法，她秉持早餐9分飽、午餐6分飽、晚餐2分飽的原則，並避開甜食、油炸物、零食和冰飲，重鹹重辣、加工食物也不吃，為了不讓胃口撐大，只要過了晚上6點就不吃東西（前一天吃多了就提早到5點）。睡前3小時最好不要吃東西，晚餐少吃不易消化、易脹氣的食物。
先前介紹過韓國「最強腹肌歐巴桑」李弦峨，她的減肥餐每天都吃超級飽，建議每餐食物要有蛋白質、碳水化合物、蔬菜、水，澱粉可改吃雜穀飯或蕃薯，點心可改吃水果，如蘋果、番茄、柳橙和奇異果，肉類則建議選擇吃煎雞胸肉、白肉魚、鮭魚、蝦等，再搭配水煮不加醬的燙花椰菜或生菜沙拉，除了水，也可喝黑咖啡或無糖優酪乳。
4.經常熬夜、作息不正常
有些人認為經常熬夜會消耗更多熱量，事實上睡眠不足的人，是很難減肥成功的，不睡覺的人免疫力會下降，還會導致內分泌紊亂，引發內分泌失調肥胖症。日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中寫到，若是經常熬夜，體內激素將無法自然分解脂肪，一年會胖10公斤！
▲熬夜會傷肝、傷腎、傷氣血。（圖／Shutterstock）
攝取過多超精緻加工食品的熱量攝取，會增加代謝症候群的發生率，所謂加工食品是看不出原始樣貌的食物，經加工後會失去原有的營養，較不健康的原因是糖分高、脂肪高、鹽分高，也可能添加防腐劑，例如香腸、微波即食品、加糖的穀片、調味堅果、風味水果乾，看似健康裡頭卻藏了熱量陷阱，吃了很容易水腫脹氣，也容易引發血糖問題，進而影響代謝。
▲減肥時盡量選原型食物，100g蕃薯比100g甜甜圈熱量低很多。（示意圖／ pixabay ）
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控制飲食並不是少吃就好，飲食不規律會讓代謝紊亂，進而演變成易胖體質，很多女性上班族為了趕時間不吃早餐，連午餐都只吃麵包、蛋糕，晚上加班一忙起來，又忘了吃東西，容易造成貧血或營養不良。
少了一餐的熱量攝取，對減重的幫助不大，身體很容易囤積脂肪為能量，真的別從年輕就透支健康，最好儘可能在固定的時間用餐和吃點心，每餐間隔4～5小時，以高纖維蔬菜類、豐富瘦蛋白的食物為主，能延長飽足感的時間，幫助維持體力與腸胃道消化機能。
吃的東西太少，營養素不夠全面，身體的運作機制會越來越慢，人會沒有活力，假如身體缺鐵，氧氣會無法充分輸送道體各個部位，會導致基礎代謝能力降低，也容易出現倦怠、煩躁、易怒、記憶力變差的情形，而缺乏蛋白質則會流失肌肉，也會讓代謝下降，未來也容易復胖。
3.過度節食
總熱量攝取太低很傷身體，研究顯示，過度節食會降低基礎代謝率，越減越肥得不償失，三餐一定要正常吃，盡量不要靠單一食物瘦身，或是一天只吃一餐，容易造成營養素缺乏，雖然剛開始瘦的飛快，但多吃一點就會復胖回來，而且減掉的都不是肥肉、脂肪，而是水分，身體也會分解肌肉當作能量，導致體脂率上升、基礎代謝率下降，這時要再瘦回原本的體重，需要花更多的時間！
當然也不能狂吃不管熱量，可以嘗試許瑋甯的方法，她秉持早餐9分飽、午餐6分飽、晚餐2分飽的原則，並避開甜食、油炸物、零食和冰飲，重鹹重辣、加工食物也不吃，為了不讓胃口撐大，只要過了晚上6點就不吃東西（前一天吃多了就提早到5點）。睡前3小時最好不要吃東西，晚餐少吃不易消化、易脹氣的食物。
先前介紹過韓國「最強腹肌歐巴桑」李弦峨，她的減肥餐每天都吃超級飽，建議每餐食物要有蛋白質、碳水化合物、蔬菜、水，澱粉可改吃雜穀飯或蕃薯，點心可改吃水果，如蘋果、番茄、柳橙和奇異果，肉類則建議選擇吃煎雞胸肉、白肉魚、鮭魚、蝦等，再搭配水煮不加醬的燙花椰菜或生菜沙拉，除了水，也可喝黑咖啡或無糖優酪乳。
4.經常熬夜、作息不正常
有些人認為經常熬夜會消耗更多熱量，事實上睡眠不足的人，是很難減肥成功的，不睡覺的人免疫力會下降，還會導致內分泌紊亂，引發內分泌失調肥胖症。日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中寫到，若是經常熬夜，體內激素將無法自然分解脂肪，一年會胖10公斤！
攝取過多超精緻加工食品的熱量攝取，會增加代謝症候群的發生率，所謂加工食品是看不出原始樣貌的食物，經加工後會失去原有的營養，較不健康的原因是糖分高、脂肪高、鹽分高，也可能添加防腐劑，例如香腸、微波即食品、加糖的穀片、調味堅果、風味水果乾，看似健康裡頭卻藏了熱量陷阱，吃了很容易水腫脹氣，也容易引發血糖問題，進而影響代謝。
