41歲吳速玲公開「斷食菜單、瘦大腿運動」，最高紀錄3天瘦2KG！

41歲的吳速玲（速玲媽咪）和曹格育有兒子Joe、女兒Grace，即使生了兩個小孩，身材依舊緊實苗條，但其實她和大家一樣，非常愛吃美食，尤其經期前後會變大食怪，維持身材的方式，就是在大吃過後喝冷壓蔬果汁，進行三天的斷食法，不僅體重下降了1.5公斤，精神還變好了，她也不藏私在社群網站分享詳細食譜，一起來看看！

吳速玲曾提到，就算要維持身材也不會給自己太多壓力，她習慣把體重控制在正負3公斤內，偶爾也會小放縱，和朋友吃大餐，要是發現最近比較胖了，再藉由挑選正確食物，調整飲食習慣，搭配規律運動，讓身型恢復到正常的狀態，她透露自己會喝「斷食果汁」，這樣做3～4天，體重要瘦2kg其實並不難，連水腫也都改善了！

她近日就在社群網站分享排毒瘦身的心得，「我大吃大喝應該ㄧ年了！除了體重很實在的給我回饋，其他的真的不好，身體老是累累的，很容易水腫⋯⋯ 」後來就開始養成喝冷壓果汁的習慣，感覺非常好，斷食2天就瘦了1.5公斤，但她也提醒大家，記得避開所有可能被誘惑的人事物，用意志力拒絕誘惑。

「就像我第二天斷食，朋友就打來約我去吃燒肉，而且還是一家我很愛的餐廳，本來很想破功，後來想想我都斷食一天了，怎麼可以破功呢！」

她的緊急瘦身方式是在一個月裡挑選3天進行喝蔬果汁輕斷食，早上起床後、午餐和晚餐都喝一杯冷壓蔬果汁，一天還會再喝2000 CC的水，或是搭配消水腫飲品，例如大黃瓜檸檬水（1/3的大黃瓜、半顆檸檬、1500cc的溫水）、紅豆水（生紅豆、1500cc的溫水），「我覺得這兩種消腫茶最有效果，又好喝，每天都會裝在隨身攜帶的保溫瓶裡」。

蔬果汁食譜：

每天早上起床後，打3-4杯蔬果汁放冰箱，早餐蔬果汁一杯；午餐前一杯紅豆水、午餐蔬果汁一杯；晚餐蔬果汁一杯，持續喝3~4天，等體重恢復之後，再恢復原本的飲食，但不能暴飲暴食喔。

Day 1：蘋果1或半顆、西洋芹2大根、紅蘿蔔鳳梨適量、薑2小片

Day 2 ：甜菠菜3/1包，蘋果1或半顆、西洋芹1根、鳳梨適量、薑2小片

Day3：青江菜3/1包，蘋果1或半顆、鳳梨適量、薑2小片）、2片鳳梨乾 。午餐糙米菜飯加烤雞腿排。

而平日的話，澱粉會選擇白天吃，像早餐會吃纖維較多的薏仁加奇亞籽和蜂蜜混在一起，再搭配水果和清燙的肉類、蔬菜，撒些胡椒或辣椒就是一餐，午餐則不忌口，但不吃加工食品及油炸食物，高熱量醬汁、酒精也是拒絕往來戶，晚餐則會在5、6點前吃完，睡前如果會餓就喝水或無糖豆漿充飢，然後趕快去睡覺，絕對不吃油膩零食。

高纖午餐食譜：

鴻禧菇藜麥穀飯

食材：菇一包、麵味露（醬油加少許糖也可）、乾蝦米、七味粉（適個人口味放）、藜麥穀飯先煮好備用。

作法：熱鍋把洗好的菇放入，加大約3匙的麵味露中火拌炒，試口味太鹹加水，五分鍾後起鍋，鋪在飯上再撒上蝦米和適量七味粉就完成了！

香煎豬排穀飯

食材：豬里肌肉（醃料：醬油、糖、米酒、黑（白）胡椒粉、蒜頭、太白粉少許。高麗菜、花椰菜。五穀飯蒸熱備用。

作法：先用刀背將里肌肉雙面拍打，醃料混合好將拍打好的肉排放入，用手抓一下混合，最後再用少許太白粉抓均勻後醃10分鐘。放少許油用小火煎至微金黃色即可。高麗菜跟花椰菜放入滾水中燙熟後撈起放涼，加上自己喜愛的醬汁。

鮮蔬藜麥炒飯

食材：洋蔥、西洋芹、油豆腐、蔥花、辣椒、菇、鹽或醬油、松露油、藜麥穀飯煮好備用。

作法：熱鍋噴適量油下洋蔥先爆香，再下西洋芹和油豆腐拌炒，最後再下菇和蔥花辣椒和煮好放涼的藜麥飯翻炒，用鹽或醬油適量調味，起鍋前大火15秒左右翻炒收尾。裝盤後滴適量松露油。

而季節交替容易有很多肌膚上的困擾，提到保養方式，吳速玲認為要內服與外用並進，「選到適合的保養品以及吃進對身體好的食品，是不會變的道理」，她也自創了2款以葡萄為主的果汁，還強調葡萄籽跟葡萄皮都要一起打成汁，抗氧化功效更好，再加入富含纖維的蔬果，可幫助體內環保。

如果體質偏寒的女生，蔬果汁偏冷，薑對女生的身體很好，可以在果汁或無糖豆漿加入薑汁，喝完之後身體都暖了起來，不敢喝辣辣的口感，就加少一些。

1.好氣色葡萄果汁

材料：帶皮葡萄10-15顆、檸檬1/4顆（去皮留白色部份）、薑2片、鳳梨切小片（大概三至四片）、火龍果1/4顆、蔓越莓原汁50CC、蜂蜜兩至三湯匙、加入200cc冷開水打成果汁。

2.葡果蔬果汁

材料：葡萄1小串、鳳梨3-5片、番茄1顆、火龍果1/4顆、薑片2片、青江菜一把、蜂蜜兩至三湯匙，加入200cc冷開水打成果汁。

當然運動才是雕塑出緊實曲線的關鍵，吳速玲一周會運動兩次，每次一小時，會重訓、拳擊有氧、瑜珈輪流，甚至常去爬山和慢跑，有時真的太忙沒時間去健身房時，就利用洗完澡的時間擦緊緻霜，在不滿意的部位用指關節敲打按摩，接著做簡單向後抬腿運動，連睡前也會側躺抬腳拉筋，能同時收緊臀部兩側和大腿內側的肌肉。