「最美小龍女」非浪得虛名！53歲李若彤親授半年練出川字腹肌秘訣

港星李若彤因出演《神鵰俠侶》、《天龍八部》等武俠片而走紅，仙氣顏值和古典形象還有「最美小龍女」美譽，不僅臉蛋逆生長，多年來更保持住窈窕身形，經常在微博和小紅書上分享健身秘訣，大方和粉絲們互動，近日還曬出羨煞眾人的馬甲線自拍照，讓不少網友紛紛留言稱讚「果然是不老容顏，古墓派果然不簡單」、「比25年前還美」！

李若彤出道將近30年，一直隱埋自己的生日，因此對於她的真實年齡，始終是個問號，據《維基百科》顯示，李若彤出生於1973年8月16日，今年是46歲，不過有報導指出，她在1986年曾以19歲之齡考入國泰航空，若資料屬實，推測今年應該是53歲，當然年紀並不是最重要的，而是她越活越年輕，可以讓身材宛若20歲少女，女人自律起來真的很可怕！

而「姑姑」其實也不是一直都是光鮮亮麗的狀態，她曾因為愛情，在最紅的時候暫別演藝圈，沒想到相戀十年後還是以分手收場，之後又遇到父親的離世，雙重打擊之下令李若彤精神接近崩潰，患上了嚴重憂鬱症，開始尋醫問診，更透過健身改變生活，她感嘆說：「一開始我覺得為什麼我重生得那麼遲，應該更早一點就醒過來。現在我想，一切都是最好的安排，一切剛剛好」放過自己才能真正享受自由。

她近日在微博發出多張健身照，並寫下：「不管多少歲的你和多少歲的我，只要努力，沒有做不到的。」只見她身穿運動衣，紮起高馬尾，與去年11月的腹肌相比，現在的肌肉又更緊實，馬甲線也更驚人，有著超明顯6塊腹肌，連手臂的肌肉線條也十分吸睛，看上去是瘦的，其實都是結實的肌肉，但又不會顯得太過壯實。

只能說就算天生麗質，也得靠後天的努力維持，李若彤連防疫期間依舊固定健身，多年來全靠「堅持」兩個字，一週至少運動3天，每次2小時，她表示：「我沒有時間表，一星期7天也可能，但保持最少一星期3天。從熱身到最後拉筋，兩小時！這就是我保持身材的方法」。她也分享了居家健身動作，就算宅在家，也不放過任何可以運動的機會。

她也鼓勵大家，「只要每個星期健身3～4天，每個動作至少100下，相信半年後就會有隱隱約約的馬甲線」。

1.側邊平舉

第一個動作是鍛鍊手臂兩側的線條，雙手握住啞鈴，雙腳與肩寬，呈現高弓箭步，挺胸不能駝背，手臂自然上下擺動，記得掌心朝下，伸直手臂，直到與肩同高再放下，剛開始可以用輕ㄧ點的啞鈴（礦泉水瓶），主要是動作要做得對，每次做3組，每組15下，出力時吐氣。

2. 坐姿啞鈴過頭肩推

肩推可以訓練上肩部的肌肉，同時強化核心肌群的力量。坐在椅子上，挺胸不駝背，保持核心穩定，雙手各握住一個啞鈴（礦泉水瓶），舉起啞鈴與肩膀同高，保持手臂夾角是90度，慢慢高舉過頭，每次做3組，每組15下。

3. 仰臥抬腿

這是李若彤每次鍛鍊腹肌的第一個動作，平躺在瑜伽墊上，雙手伸直壓在臀部底下，頭看天花板，雙腿保持膝蓋和雙腳併攏，舉起呈45度，接著緩慢下降雙腿，肚子要保持收緊，要有節奏感的持續做下去，每組100下，共做3組，中間休息不超過30秒。

4.上身仰臥起坐

雙腳打開與肩同寬，雙手貼在耳際，頭看天花板，利用腹部力量抬起上半身，不能用脖子出力，且雙腳不能離開地面，每一次抬起頭時要吐氣，回到地面的過程中吸氣，讓肩膀至少離地面10公分，不完全貼於地面，至少做100下。

5.U型抬腿

屈膝躺在瑜伽墊上，邊做仰臥起坐的動作，邊抬高雙腿，利用腹部核心的力量支撐，腿微微彎曲並儘可能抬高，主要是能鍛鍊下腹部，同時加強腹橫肌的力量，過程中放下雙腿時，不要讓雙腿觸及到地面，每組100下，共做3組。

6. 側邊屈膝腹部運動

這個動作同樣坐在椅子前端不貼椅背，利用腹部核心力量抬起雙腿，但不同於上一個，要將雙腿擺到側邊，而上半身要擺正，抬起雙腿保持90度再放下，主要是能鍛鍊到腹部側邊，李若彤通常兩邊各做50下休息，做3組，累計共300下。

7. 屈膝腹部運動

坐在椅子前端，不貼椅背，雙手扶著椅子兩側，雙腿併攏，向上抬起保持90度再放下，雙腳注意不能碰到地板，每次做3組，每組15下。

8. 雙腳交叉仰卧起坐

先在地上躺平，雙腳彎曲抬起成交叉狀，兩手放在頭部兩側，借用腹部核心發力，把上半身微微帶起直到45度，再回到地面重複動作，上背部離開地面時，要感覺肚子是收緊的，而腿部不動，記得每次起來時要吐氣，每次做3組，每組15下。