四肢纖細卻總是胖肚子？每天「一個動作」，3分鐘改善小腹凸困擾！

明明四肢纖細，偏偏有個小肚子，怎樣都瘦不下來怎麼辦？其實小腹凸出，不一定是因為肥胖，而是因為「骨盆前傾」。想改善骨盆前傾、告別小腹，每天做「一個動作」就能快速見效！

許多人姿勢不良、「骨盆前傾」卻不知道，其實「骨盆前傾」除了會造成小腹凸出，還時常會伴隨腰痛、便秘等狀況，若想知道你是否有「骨盆前傾」，可以將頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上，腳後跟離牆面約 3 公分距離。如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度，就表示骨盆過度前傾。

為什麼會骨盆前傾呢？

骨盆前傾的主要原因是臀肌和腹肌無力，髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，導致腰痠及小腹凸的現象，尤其是久坐的人更容易有這問題。



只要一個動作就能改善

每天做「橋式」，幫助強化無力的臀部肌肉與腹肌，改善骨盆前傾的問題 ：

1.身體平躺，雙手放鬆，屈膝腳掌踩地，腳與肩同寬。

2.手掌朝下置於體側，背平貼地面，收緊肚子。

3.臀部抬起，此時大腿要用力，使身體呈一直線。

4.在最高點撐住2秒，再慢慢向下

5.向下時，臀部儘量不要接觸地面

注意：向上時吐氣、向下時吸氣，連續做5組，每組30下，也就是每天至少要做 150 次。

※YOYO SU

（完整文章請看VOGUE.com）

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