「68kg瘦到46kg」！韓妞公開佛系飲食管理、居家運動讓身材小一號

對女生來說，跟肥肉抗戰是一輩子的事情，我們知道想要維持體重和身材，必須調整飲食觀念和規律運動，才是擁有健康體態的長久之計，但說得簡單，卻很難做到，尤其每天下班就像沒有了生命根本不想動，只想暴飲暴食發洩壓力，韓妞Ari就分享了佛系瘦身經驗，不須忌口，短短兩年就減了22公斤，方法也不會太強人所難，只要有心永遠都不會嫌太晚開始！

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Ari（@yeon_e_hi）分享的貼文 於 PDT 2020 年 4月 月 28 日 下午 11:59 張貼

韓妞Ari曾經是個肉肉的女生，體重高達68公斤，曾經嘗試許多極端的瘦身法，像是一整天下來只喝楓糖檸檬水的斷食法（現榨檸檬汁、楓糖漿、辣椒粉、水），最終不僅體重沒有減輕，還有復胖的現象，後來靠著改變飲食習慣，成功在2年內甩掉22公斤，多年都維持在46～47公斤之間，一起來看她的食譜和運動習慣，跟著做相信你也可以瘦下來。

在飲食方面，高熱量食物是絕對禁止的，一定要忍住，瘦身效果會非常明顯，像是精緻澱粉、白米飯、含糖飲料等能不碰就不碰，韓妞Ari提到，除了遠離高熱量飲食，瘦身期間要多補充水分，如果真的想喝飲料，改喝無加糖的咖啡或茶，正餐以外嘴饞，就選擇熱量低的小番茄、小黃瓜等綠色蔬菜，或是也可吃茶葉蛋、地瓜和豆腐，可以延長飽足感，更能控制食慾，避免暴飲暴食、攝取過多熱量，有助於減肥。

她經常分享三餐食譜，秉持低鹽、低碳水，早餐通常離不開香蕉，會製作出各式各樣的吃法，比如香蕉燕麥堅果優格、或是香蕉優格搭配2顆茶葉蛋，而晚餐就吃對腸胃比較沒有負擔的食物，並選擇好的植物油烹調食物，有煎豆腐、生菜生拉和氣炸雞肉，或是炒一大盤蔬菜，補充纖維素，她還特別愛吃辣椒，加點辣椒能提升新陳代謝。另外，在瘦身期間跟朋友約在咖啡廳見面時，只喝熱量最低的美式咖啡。

前兩天嚴格控制飲食，體重減輕之後，隔天晚餐會正常吃喜歡的食物，研究顯示用大碗吃飯的人，會比別人多吃了31％的份量，為了能夠攝入少的熱量，她建議大家，選擇較小的飯碗或盤子作為份量的控制工具，可以欺騙大腦「我已經吃很多啦」，當然吃飯的速度也不宜太快，細嚼慢嚥更能增加飽足感，她也提醒，要盡量少吃白米飯，選擇玄米飯、雜穀飯為佳，更容易將囤積脂肪的小腹瘦下來。

最後一點是拉長空腹時間，和最近很夯的間歇性斷食方法的原理相同，像「168間歇性斷食法」還是「5：2輕斷食法」，目的就是把進食時間限制在一天的某個時段內，讓腸道可以休息，身體也能消耗多餘熱量和脂肪。

「168間歇性斷食法」是將一整天的飲食時間，控制在8個小時之內，適合晚起不吃早餐的人，「5：2輕斷食法」適合上班族，只要一週選2天攝取不超過500大卡，其餘5天可以正常吃。

Ari的方法彈性一點，適合一般人的正常生活作息，她控制在早上8點到晚上8點之間進食三餐，其餘12小時不吃東西，自然而然就避開了宵夜，能強化身體的晝夜規律，讓代謝穩定，持之有恆一段時間，瘦身絕對有效果。



此外，每天早上起床時，先空腹做全身性的拉伸運動，喚醒沈睡的肌肉，讓體溫升高，再搭配徒手鍛鍊，如伏地挺身、平板撐、仰臥起坐等鍛鍊核心，能夠緊實小腹、增加瘦身效率、改善駝背，還會利用帶狗狗去散步時慢跑，均衡飲食搭配運動瘦得更快且健康。