掌握「香蕉減肥」改善習慣性便秘！日本醫師：在對的時間吃10天瘦3kg
▲柯佳嬿經常吃早餐。（圖／柯佳嬿 Alice Ko臉書）
台灣常見的水果「香蕉」，是很多人減肥瘦身的好選擇，含有膳食纖維、鉀、鎂等礦物質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感、平衡體內過多的鈉離子，幫助消水腫，像女星柯佳嬿、深田恭子和李玟，都曾靠吃香蕉瘦身，日本腸道科醫師松生恆夫更指出，在對的時間吃香蕉，有機會在10天內減下3公斤，營養師趙函穎也提出了香蕉食譜，一起來看看！
▲香蕉是減肥好朋友。（示意圖／pixabay）▲香蕉是減肥好朋友。（示意圖／pixabay）
▲未熟透的綠香蕉，抗性澱粉高。（示意圖／pixabay）▲未熟透的綠香蕉，抗性澱粉高。（示意圖／pixabay）
▲香蕉可搭配堅果、麥片當早餐。（圖／pixabay）▲香蕉可搭配堅果、麥片當早餐。（圖／pixabay）
▲早餐：三明治搭配香蕉燕麥優格。（圖／柯佳嬿 Alice Ko臉書）▲早餐：三明治搭配香蕉燕麥優格。（圖／柯佳嬿 Alice Ko臉書） 
▲早午餐：煎蛋、蔬菜、饅頭、豆漿、香蕉。（圖／柯佳嬿 Alice Ko臉書）▲早午餐：煎蛋、蔬菜、饅頭、豆漿、香蕉。（圖／柯佳嬿 Alice Ko臉書） 
▲午餐：燙青菜、豆乾、香蕉（圖／柯佳嬿 Alice Ko臉書）▲午餐：燙青菜、豆乾、香蕉（圖／柯佳嬿 Alice Ko臉書） 
▲各種水果搭配香蕉、麵包。（圖／柯佳嬿 Alice Ko臉書）▲各種水果搭配香蕉、麵包。（圖／柯佳嬿 Alice Ko臉書）
Coco李玟為了在演唱會前控制飲食維持身材，自創了瘦身食譜，早餐吃水煮蛋兩顆（去蛋黃）、香蕉一根；午餐吃雞肉沙拉，可加入水果、豆腐、藻類；晚餐吃蒸豆腐、炒小白菜、一碗湯，如果遇到大型活動需要積極瘦身，演出前就只吃兩根香蕉配溫白開水，但只吃單一食物瘦身，不建議長久進行，容易復胖喔！
日本著名腸道科醫師松生恆夫指出，在晚餐30分鐘前吃2根香蕉（一天之內最多以3根為限），再搭配200cc的溫水或綠茶，會讓大腦產生飽足感，長期下來可減少食量，有機會在10天內減下3公斤，再搭配其他膳食纖維豐富的黃綠色蔬菜和初榨橄欖油一起食用，還能擺脫便秘的困擾。
他也提到，膳食纖維要搭配水一起攝取，水溶性膳食纖維只要遇到水分，就會變濃稠，能夠有效運作；而非水溶性膳食纖維因為不溶於水，如果不連同水分一起攝取，反而會讓糞便變硬。
營養師趙函穎則建議可以在下午3、4點吃香蕉，香甜的口感可滿足甜點味蕾，容易餓的上班族不怕貪嘴吃零食，晚餐就不會因為餓過頭亂吃，她也推薦運動前吃香蕉，可避免運動時因低血糖而體力不支。
不過香蕉屬於涼性食物，體質虛寒者要適量食用。水果中的果糖，需靠肝臟代謝，如果本身是三酸甘油脂過高或肝臟功能較差者，就不宜吃太多甜食，可能會造成身體負擔喔！
趙函穎分享香蕉豆漿飲
食材：香蕉一根，豆漿240c.c
做法：將所有食材一起放入果汁機打成汁飲用。
喝法：睡前1~2小時飲用，才能達到消化吸收助眠的效果。
