幾個月以前，我們曾以為心冠肺炎疫情會早日結束，然而至今全球仍不見趨緩，除了我們生活受到極大的影響，在人際相處以及面對自身的焦慮和不安，也是逐漸浮現的考題。隨著防疫期間拉長，生理健康的防護是首要，但我們也不能忽視心靈上的調適。
鄧醫師就提出幾個心理上的防疫小步驟。
首先，你要先問問自己，原本個性是容易焦慮還是神經大條的呢?其實在現在的狀況下，最困難的就是活在兩者中間，也就是有一定的謹慎，又不會讓自己太緊張，這樣的平衡最主要的三大要件是「意志力」、「智慧」、「定力」。
所謂的意志力，也就是第二個重點，你必須審慎規劃外出居家衛生動線與流程，用意志力遵守，不要每天隨心情做事。只要遵守流程，就不用每天擔憂，不會給自己過分的壓力。
而第三個小步驟，便是透過你的智慧與靈性對話。鄧醫師說，我們曾以為科技與文明，可以讓我們全面掌握自己的生活，但在這一波疫情當中，又將人類推回一個原始的起點，也就是明白「生命的脆弱」。在這失控的災難當中，又受到許多新聞和資訊的影響，我們必然會感到無助、緊張與焦慮，而這是過去我們比較少正視的心理狀態，即便此時我們應該要和靈魂內部的脆弱重啟對話，但大部分的人卻容易採取心理上的切割，也就是忽視或否認危機。
很多人都會覺得，反正只要隔離跟檢疫的人通通控制好就好了，那我就照樣過我的日子，又或是常常講「只是出門聚餐哪會這麼容易被傳染啦！」像這樣無法承載太多壓力的人，萬一又沒有做好安全措施，那他們可能就會活在輕忽的極端。於是在這社會可能就會出現「焦慮」與「輕忽」的兩種矛盾極端，進而造成社會的崩潰。於是鄧醫師提醒，無論你是屬於「焦慮」或是「輕忽」的極端心理，現在需要的是彼此協助而非互相抨擊，用更團結的心態去面對這場「戰疫」。
所以，第四個安心防疫的步驟，便是「定力」。就拿世界各國的醫護人員舉例，他們從來沒有在工作崗位上退縮，他們靠的是什麼呢？就是盡力做好安全措施，然後放下恐慌、忠於職責，這就是需要把兩端的思維結合起來，才能穩定站在自己的位置上，做疫情風暴下的中堅份子。
除了上述四點心理防疫的小步驟，鄧醫師也提供大家幾點日常必須的心理照顧建議：
一、以可行的方式維持產能 克服等待的消極無助。
如果只能獨處或居家管理的時候，不要只是成天等待疫情過去，以為就能恢復正常生活，很容易隨著疫情拉長而出現焦慮憂鬱的情緒，因此建議要發展出替代的滿足。比如，有些人會趁此時紀錄三餐做的菜、整理家裡或者聯繫朋友等等，增強自己的效能與控制感。
二、防疫期間多居家，勿將家人作為補償控制感的對象。
上述提到要增強控制感的對象，應該是生活的流程與事物，但不要把這種控制欲放在家人身上。例如以前不管對方看電視、睡覺，現在有時間以後就什麼都要管，可是你在補足失去的控制感時，卻用在家人身上，只會增加衝突，讓需要居家的這段時間變得更不愉快、更難熬，反而適得其反。
三、防疫壓力易造成團體分裂，需用心照顧彼此關係。
團體裡面如果本來就有分裂，也很容易因為外在的壓力，讓大家的分裂變得更明顯。鄧醫師舉例，像是本來就看不對眼的人，如果有一個認為現在要實施在家辦公，另外一邊的人就認為這是沒有工作熱忱，兩邊的分裂可能更厲害。所以越是在這種時刻，越要努力想想辦法維持彼此的連結，體諒與包容不同的人情冷暖，團結對抗疫情。
▲（圖／記者林柏年攝）
許多關在家裡檢疫隔離的人，其實是在照顧著整體的安全，所以鄧醫師說：「所有物理上的隔離，是為了讓我們的心不要分開。」多給他們溫暖與關懷，才能產生更大的能量，我們都是同一陣線的夥伴！
這次新冠肺炎的疫情的確讓眾人措手不及，但鄧醫師要提醒大家，別讓病毒透過心理進行更大的破壞，要一起度過這次的難關，一起找到自己生命的力量！
※【】提醒您：
因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，國外入境後如有發燒、咳嗽等不適症狀，請撥打「1922」專線，或「0800-001922」，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
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首先，你要先問問自己，原本個性是容易焦慮還是神經大條的呢?其實在現在的狀況下，最困難的就是活在兩者中間，也就是有一定的謹慎，又不會讓自己太緊張，這樣的平衡最主要的三大要件是「意志力」、「智慧」、「定力」。
所謂的意志力，也就是第二個重點，你必須審慎規劃外出居家衛生動線與流程，用意志力遵守，不要每天隨心情做事。只要遵守流程，就不用每天擔憂，不會給自己過分的壓力。
而第三個小步驟，便是透過你的智慧與靈性對話。鄧醫師說，我們曾以為科技與文明，可以讓我們全面掌握自己的生活，但在這一波疫情當中，又將人類推回一個原始的起點，也就是明白「生命的脆弱」。在這失控的災難當中，又受到許多新聞和資訊的影響，我們必然會感到無助、緊張與焦慮，而這是過去我們比較少正視的心理狀態，即便此時我們應該要和靈魂內部的脆弱重啟對話，但大部分的人卻容易採取心理上的切割，也就是忽視或否認危機。
很多人都會覺得，反正只要隔離跟檢疫的人通通控制好就好了，那我就照樣過我的日子，又或是常常講「只是出門聚餐哪會這麼容易被傳染啦！」像這樣無法承載太多壓力的人，萬一又沒有做好安全措施，那他們可能就會活在輕忽的極端。於是在這社會可能就會出現「焦慮」與「輕忽」的兩種矛盾極端，進而造成社會的崩潰。於是鄧醫師提醒，無論你是屬於「焦慮」或是「輕忽」的極端心理，現在需要的是彼此協助而非互相抨擊，用更團結的心態去面對這場「戰疫」。
所以，第四個安心防疫的步驟，便是「定力」。就拿世界各國的醫護人員舉例，他們從來沒有在工作崗位上退縮，他們靠的是什麼呢？就是盡力做好安全措施，然後放下恐慌、忠於職責，這就是需要把兩端的思維結合起來，才能穩定站在自己的位置上，做疫情風暴下的中堅份子。
除了上述四點心理防疫的小步驟，鄧醫師也提供大家幾點日常必須的心理照顧建議：
一、以可行的方式維持產能 克服等待的消極無助。
如果只能獨處或居家管理的時候，不要只是成天等待疫情過去，以為就能恢復正常生活，很容易隨著疫情拉長而出現焦慮憂鬱的情緒，因此建議要發展出替代的滿足。比如，有些人會趁此時紀錄三餐做的菜、整理家裡或者聯繫朋友等等，增強自己的效能與控制感。
二、防疫期間多居家，勿將家人作為補償控制感的對象。
上述提到要增強控制感的對象，應該是生活的流程與事物，但不要把這種控制欲放在家人身上。例如以前不管對方看電視、睡覺，現在有時間以後就什麼都要管，可是你在補足失去的控制感時，卻用在家人身上，只會增加衝突，讓需要居家的這段時間變得更不愉快、更難熬，反而適得其反。
三、防疫壓力易造成團體分裂，需用心照顧彼此關係。
團體裡面如果本來就有分裂，也很容易因為外在的壓力，讓大家的分裂變得更明顯。鄧醫師舉例，像是本來就看不對眼的人，如果有一個認為現在要實施在家辦公，另外一邊的人就認為這是沒有工作熱忱，兩邊的分裂可能更厲害。所以越是在這種時刻，越要努力想想辦法維持彼此的連結，體諒與包容不同的人情冷暖，團結對抗疫情。
許多關在家裡檢疫隔離的人，其實是在照顧著整體的安全，所以鄧醫師說：「所有物理上的隔離，是為了讓我們的心不要分開。」多給他們溫暖與關懷，才能產生更大的能量，我們都是同一陣線的夥伴！
這次新冠肺炎的疫情的確讓眾人措手不及，但鄧醫師要提醒大家，別讓病毒透過心理進行更大的破壞，要一起度過這次的難關，一起找到自己生命的力量！
※【】提醒您：
因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，國外入境後如有發燒、咳嗽等不適症狀，請撥打「1922」專線，或「0800-001922」，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
