「把日子過好，就能過好日子。」前幾天忘記在哪一個文創市集看到這一小段話，一開始覺得是心靈雞湯，講跟沒講一樣，但仔細想想，這當中的智慧，其實還蠻多的。
其實說穿了，就是「當下」的力量[1]。很多人在生活、工作、家庭、感情裡面產生的困頓，是來自於「對於未知的焦慮」。而焦慮的人，往往是活在未來的人，想著：
• 明天會發生的事
• 還沒有完成的工作
• 如果這樣說，對方會怎麼看我？
光是思考這些種種，就會想到懷疑人生、懷疑自我，可是不先想起來的話，又會覺得不安心，就像看到一個喜歡的東西，要先預購起來放一樣。我把這種神奇的狀況稱作「焦慮上癮」（addiction to anxiety）——雖然過程很難受，但就是無法停止自己繼續思考[1]。
比起快樂，你更想要壞事可以被預測
為什麼明明知道，越是多想、越是會讓自己痛苦，卻無法停止呢？我的想法是這樣的[2]：
1. 每次你總是會把事情想到最糟糕、先預設最不好的狀況。
2. 這樣發生不好的事情的時候，好像就有安全氣囊，告訴自己這是預料中的事情
3. 如果真的最壞的狀況發生了，有些時候會出現「你看吧、這就是我說的吧！」（anxiety‐provoking social event）[2]的爽感，有些時候還是會「明明已經想過了，但仍很失落」，還有些時候，你會因為你事先安放的的安全氣囊，真的讓自己沒那麼難過。
4. 如果沒有發生那些不好的事情，你可能可以告訴自己「這一切只是運氣好而已」或者是「他真的是這麼想嗎？還是只是⋯⋯」，接著你會放下一個安全氣囊，來換得自己暫時的安心。
5. 藉由上面兩件事情，你終於可以維持「對自己的負面認定」。因為對你來說，「確定自己真的很不好」比起「不確定自己會不會其實也還不錯」更讓你感到安心。相較於快樂，你更喜歡確定。這是一個自我認證的過程（negative self verification）[3]。
6. 長期下來，你都給自己「負面的自我驗證預言」（negative self-foulfilling prophecy）[4]，總是先擔心起來放，所以快樂離你很遙遠。但你又捨不得放下這個安全氣囊，因為每一次的負面思考、想滿想好，都會讓你獲得「暫時的安全感」，對你來說，一切事情活在掌控之中（locus of control）[5]，比起發生意外的事情，還讓你覺得好過一些——就算發生「預期當中的悲劇」，你也覺得比意外舒服。
發現了嗎，比起快樂，你更想要難過的事情、不好的事情可以被預測。以前我總是覺得這樣子把自己活得好辛苦，但今天我突然有另外一種頓悟——如果焦慮就是你人生的主旋律，有沒有可能跟焦慮當朋友[6]：自己就是喜歡想太多、就是習慣先思考到最糟糕的結果——這個個性雖然讓你的人生過得有點辛苦，但老實說，在一些特定的時候，未雨綢繆幫你躲過了許多人生的風險起落。換句話說，有些時候猶豫不決，其實是你最好的武器。
接納自己的陰影
在宮崎吾朗的動畫《地海戰記》當中，主角亞刃就是因為一直逃避和恐懼，反而失去了自己最珍貴、最光明的東西。所以如果你真的很討厭自己這種「想很多」的個性，怎麼也無法改變，那麼不如就放棄吧。接納自己的陰影和自己一起存在，讓它成為自己的一部分，就可以把節省下來的力氣，去好好照顧自己。
慢慢喜歡自己，就很好。
就算不喜歡自己也沒關係，
把每一天的日子過好，就能過好日子。
然後送一句話給自己，也給在感情當中感到焦慮的你：面對焦慮，記得呼吸。
參考文獻與延伸閱讀
[1]《當下的力量》（The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment），這是一本比較靈性的書籍，可以接受的人閱讀看看
[2]Kocovski, N. L., & Rector, N. A. (2007). Predictors of post‐event rumination related to social anxiety. Cognitive Behaviour Therapy, 36(2), 112-122.
[3]Swann, W. B., Wenzlaff, R. M., Krull, D. S., & Pelham, B. W. (1992). Allure of negative feedback: Self-verification strivings among depressed persons. Journal of abnormal psychology, 101(2), 293.
[4]Merton, R. K. (1948). The self-fulfilling prophecy. The antioch review, 8(2), 193-210.
[5]Phares, E. J. (1976). Locus of control in personality (Vol. 174). Morristown, NJ: General Learning Press.
[6]請把焦慮當愛人：焦慮擺脫不了，但總能讓你變得更好！
海苔熊
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• 明天會發生的事
• 還沒有完成的工作
• 如果這樣說，對方會怎麼看我？
光是思考這些種種，就會想到懷疑人生、懷疑自我，可是不先想起來的話，又會覺得不安心，就像看到一個喜歡的東西，要先預購起來放一樣。我把這種神奇的狀況稱作「焦慮上癮」（addiction to anxiety）——雖然過程很難受，但就是無法停止自己繼續思考[1]。
比起快樂，你更想要壞事可以被預測
為什麼明明知道，越是多想、越是會讓自己痛苦，卻無法停止呢？我的想法是這樣的[2]：
1. 每次你總是會把事情想到最糟糕、先預設最不好的狀況。
2. 這樣發生不好的事情的時候，好像就有安全氣囊，告訴自己這是預料中的事情
3. 如果真的最壞的狀況發生了，有些時候會出現「你看吧、這就是我說的吧！」（anxiety‐provoking social event）[2]的爽感，有些時候還是會「明明已經想過了，但仍很失落」，還有些時候，你會因為你事先安放的的安全氣囊，真的讓自己沒那麼難過。
4. 如果沒有發生那些不好的事情，你可能可以告訴自己「這一切只是運氣好而已」或者是「他真的是這麼想嗎？還是只是⋯⋯」，接著你會放下一個安全氣囊，來換得自己暫時的安心。
5. 藉由上面兩件事情，你終於可以維持「對自己的負面認定」。因為對你來說，「確定自己真的很不好」比起「不確定自己會不會其實也還不錯」更讓你感到安心。相較於快樂，你更喜歡確定。這是一個自我認證的過程（negative self verification）[3]。
6. 長期下來，你都給自己「負面的自我驗證預言」（negative self-foulfilling prophecy）[4]，總是先擔心起來放，所以快樂離你很遙遠。但你又捨不得放下這個安全氣囊，因為每一次的負面思考、想滿想好，都會讓你獲得「暫時的安全感」，對你來說，一切事情活在掌控之中（locus of control）[5]，比起發生意外的事情，還讓你覺得好過一些——就算發生「預期當中的悲劇」，你也覺得比意外舒服。
發現了嗎，比起快樂，你更想要難過的事情、不好的事情可以被預測。以前我總是覺得這樣子把自己活得好辛苦，但今天我突然有另外一種頓悟——如果焦慮就是你人生的主旋律，有沒有可能跟焦慮當朋友[6]：自己就是喜歡想太多、就是習慣先思考到最糟糕的結果——這個個性雖然讓你的人生過得有點辛苦，但老實說，在一些特定的時候，未雨綢繆幫你躲過了許多人生的風險起落。換句話說，有些時候猶豫不決，其實是你最好的武器。
接納自己的陰影
在宮崎吾朗的動畫《地海戰記》當中，主角亞刃就是因為一直逃避和恐懼，反而失去了自己最珍貴、最光明的東西。所以如果你真的很討厭自己這種「想很多」的個性，怎麼也無法改變，那麼不如就放棄吧。接納自己的陰影和自己一起存在，讓它成為自己的一部分，就可以把節省下來的力氣，去好好照顧自己。
慢慢喜歡自己，就很好。
就算不喜歡自己也沒關係，
把每一天的日子過好，就能過好日子。
然後送一句話給自己，也給在感情當中感到焦慮的你：面對焦慮，記得呼吸。
參考文獻與延伸閱讀
[1]《當下的力量》（The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment），這是一本比較靈性的書籍，可以接受的人閱讀看看
[2]Kocovski, N. L., & Rector, N. A. (2007). Predictors of post‐event rumination related to social anxiety. Cognitive Behaviour Therapy, 36(2), 112-122.
[3]Swann, W. B., Wenzlaff, R. M., Krull, D. S., & Pelham, B. W. (1992). Allure of negative feedback: Self-verification strivings among depressed persons. Journal of abnormal psychology, 101(2), 293.
[4]Merton, R. K. (1948). The self-fulfilling prophecy. The antioch review, 8(2), 193-210.
[5]Phares, E. J. (1976). Locus of control in personality (Vol. 174). Morristown, NJ: General Learning Press.
[6]請把焦慮當愛人：焦慮擺脫不了，但總能讓你變得更好！
海苔熊
