水腫是許多人共同的夢魘，有時明明吃得不多，體態看起來卻很肥胖，甚至怎麼減肥都瘦不下來，那麼很有可能是體內濕氣過重所導致的虛胖，中醫養生專家楊力表示，濕氣是絕大多數疑難雜症和慢性病的源頭或幫凶，體內一旦有了濕邪不可小覷，最主要需注意飲食，以免吃得越多，濕氣越重越排不掉！
濕氣過重除了會導致虛胖，還會眼袋浮腫、精神差、頭髮和臉部容易出油、胸悶腹脹，甚至還會引起陰部潮濕或長濕疹，因此，若想排濕抗腫，不可輕忽外在的症狀，必須養成良好的生活習慣，及時做排濕的動作，以下楊力分享幾個濕氣重的表現，一起來看看是不是說中你了！
1.吃得不多，身體卻肥胖浮腫
平時吃得不多卻腹部肥滿鬆軟的人，很有可能是水液在體內代謝出現異常導致的虛胖。這些人輕則體重增加，重則出現浮腫，如早晨起床時眼皮浮腫或眼袋明顯，就說明體內的濕氣較重，只要濕氣一除，人自然就瘦了。
2.全身無力精神差
濕氣纏身的人，時常會感到全身沒勁，連話都不想說，尤其是飯後更明顯，窩在沙發懶得起身，即使睡醒後，精神狀態也很差，但適當運動後，疲勞感就不見了，人也變得有精神一些。
或是頭腦昏沉，身體、四肢也異常慵懶，小腿肚發痠發沉，腳步特別沉重；若濕滯經絡，再流經關節，則關節痠痛沉重且屈伸不利，就是「濕性重濁」的表現。
▲濕氣纏身的人，時常會感到全身沒勁。（示意圖／Shutterstock）
濕氣重的人，不管是頭髮還是面部（特別是額頭），都特別容易出油，面部的毛孔也比較粗大。如果還容易生粉刺、瘡癤（毛囊炎的一種），一開口就能聞到口臭，表示體內不僅有濕還有熱，需要清利濕熱。
4.舌體胖大，舌苔白膩有齒痕
正常人的舌淡紅而潤澤，舌面有一層薄白舌苔，乾濕適中，不滑不燥。而體內有濕的人， 舌苔會很白，很厚膩。同時，有濕邪者舌體多胖大，而且舌頭的邊緣，有明顯的荷葉邊狀齒痕。如果不及時祛濕，舌苔還會變為黃膩，就說明濕久鬱熱了。
5.大便不成形，擦不乾淨
正常的大便是軟硬適中的條形，如果不成形，很黏，總有排不完的感覺，且排便後用衛生紙反覆擦也不容易擦乾淨，黏在馬桶上也很難沖走，那就代表體內有濕氣。
6.胸悶，腹脹，胃口差
濕氣重還會有消化不良的症狀，如感覺胸悶，想長呼一口氣才舒服；到了吃飯時間也不餓，沒食慾，吃一點東西就覺得胃脹，且有隱隱的噁心感；時常口渴，卻不想喝水等。這些症狀更容易出現在夏季，都是濕邪影響脾胃的運化功能所導致的。
▲濕氣重的人口水多，睡覺會流口水。（示意圖／pixabay）
體內濕氣重的人，還有一個明顯症狀，就是痰多、口水多。一些老年人，長期咳喘痰多，被西醫診斷為慢性支氣管炎，其實這樣的患者，有時不是發炎所致，而是脾虛、痰濕內盛造成的。
還有些人睡覺會流口水，有口臭，這也是脾胃失調，水液不化，上逆至口腔致使的。針對這些問題，健運脾氣、祛除痰濕才能從根本上解決。
8.陰部潮濕或有濕疹
濕邪為重濁之邪，與水同類，所以屬陰往下走，奔向整個生殖系統，容易傷及人體下部。所以，體內有濕的人，常會在下肢出現水腫、濕疹等病症，女性陰部會潮濕、瘙癢、有異味，男性則表現為陰囊潮濕、瘙癢等。
為了不受濕邪之害，就要想辦法防治濕邪，可從「飲食」開始調理，中醫認為，要少吃生冷、寒涼食物，如冷飲、冰品、涼性的瓜果蔬菜等，這些食物吃多了會損傷脾胃，影響脾運化水濕的功能，造成水濕停滯，建議大家在烹調寒涼蔬菜時加入蔥、薑，降低其寒涼性質。
更要少吃肥甘厚膩的食物，如各種點心、蛋糕、肥肉、油炸食物等，這些東西在體內運化的過程中，容易產生濕氣，吃得越多，濕氣越重。可常吃具有健脾益氣、除濕利尿作用的食物，如紅豆、薏仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、扁豆、玉米、木瓜、黃瓜、豇豆、馬齒莧、鯽魚等。還有，請務必戒酒，以免加重體內濕邪。
▲不良飲食習慣，會在體內累積濕氣。（圖／Shutterstock）
【材料】薏仁、紅豆各五十克。
【做法】
1.將薏仁、紅豆洗淨，用清水浸泡六∼十二小時。
2.將泡好的薏仁、紅豆放入鍋中，加適量清水，大火煮沸後，轉小火煮至
熟爛即可。
【祛濕功效】健脾利濕、利尿消腫。
以下是十大祛濕食物：
薏仁
又稱薏苡仁、薏米，味甘、淡，性涼，歸脾、胃、肺經。《神農本草經》將其列為上品，具有健脾滲濕、除瘀止瀉、清熱排膿的功效，適用於風濕身痛、濕熱腳氣、濕熱筋急拘攣、關節炎、水腫等症。便祕、脾胃虛寒、遺精遺尿者及孕婦都應忌食。
紅豆
又名赤小豆，味甘、酸，性平，歸心、小腸經。具有健脾祛濕、利水消腫之效，適用於水腫脹滿、腳氣肢腫、黃疸尿赤、瀉痢、癰腫瘡毒等症。在挑選時，以暗紅色且緊小者為佳，除濕效果更好。尿多、尿頻者少食；陰虛無濕熱、小便清長者慎食。
扁豆
味甘，性平，歸脾、胃經。具有健脾和中、益氣化濕、消暑之功效，可治療脾虛兼濕、食少便溏、暑濕吐瀉、水停消渴、濕濁下注、婦女帶下過多等症。以白色入藥效果最佳；炒用，健脾止瀉的效果更好。
玉米
味甘，性平，歸脾、胃、膀胱經。為健胃劑，但煎服亦有利尿之功，適用於脾胃氣虛、氣血不足、慢性腎炎水腫、肥胖、習慣性便祕等症。胃悶脹氣、尿失禁患者慎用。
木瓜
味酸，性溫，歸肝、脾經。具有平肝舒筋、和胃化濕的功效，適用於濕痹拘攣、腰膝關節痠重疼痛、吐瀉轉筋（吐瀉使肌腱得不到津液潤滑和滋養，致使小腿肌肉抽筋）、腳氣水腫、痢疾等症。內有鬱熱、小便短赤者慎用。
冬瓜
味甘、淡，性涼，歸肺、大腸、膀胱經。具有清熱、利水、消腫的功效，適用於肝硬化腹水、腎炎水腫、脹滿、腳氣、淋病、泄瀉等症。身體虛弱、寒性體質、久病滑泄、痛經者慎食。
黃瓜
味甘，性寒，歸脾、胃、大腸經。具有清熱利尿的功效，適用於煩渴、小便短赤、水腫尿少等症。脾胃虛寒、嘔吐或腹瀉者少食。
豇豆
味甘，性平，能健脾開胃、利尿除濕，適用於脾胃虛弱、食少便溏、濕熱尿濁、小便不利，及婦女脾虛濕盛導致的帶下量多、色白等症。氣滯便結者慎食。一定要熟透食用，否則易導致腹瀉、中毒。
馬齒莧
味酸，性寒，歸肝、脾、大腸經。具有清熱利濕、解毒消腫的作用，適用於熱毒血痢、急性腸胃炎、毒瘡、濕疹、便血、白帶多等症。脾胃虛寒者和孕婦慎用。
鯽魚
味甘，性平，歸脾、胃、大腸經。具有健脾開胃、利水除濕之功效，適用於脾胃虛弱、食慾不振、嘔吐或腹瀉、痢疾、水腫、小便不利等症。感冒發熱者慎食。
本文摘自／幸福文化《濕寒虛熱五招搞定》
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1.吃得不多，身體卻肥胖浮腫
平時吃得不多卻腹部肥滿鬆軟的人，很有可能是水液在體內代謝出現異常導致的虛胖。這些人輕則體重增加，重則出現浮腫，如早晨起床時眼皮浮腫或眼袋明顯，就說明體內的濕氣較重，只要濕氣一除，人自然就瘦了。
2.全身無力精神差
濕氣纏身的人，時常會感到全身沒勁，連話都不想說，尤其是飯後更明顯，窩在沙發懶得起身，即使睡醒後，精神狀態也很差，但適當運動後，疲勞感就不見了，人也變得有精神一些。
或是頭腦昏沉，身體、四肢也異常慵懶，小腿肚發痠發沉，腳步特別沉重；若濕滯經絡，再流經關節，則關節痠痛沉重且屈伸不利，就是「濕性重濁」的表現。
濕氣重的人，不管是頭髮還是面部（特別是額頭），都特別容易出油，面部的毛孔也比較粗大。如果還容易生粉刺、瘡癤（毛囊炎的一種），一開口就能聞到口臭，表示體內不僅有濕還有熱，需要清利濕熱。
4.舌體胖大，舌苔白膩有齒痕
正常人的舌淡紅而潤澤，舌面有一層薄白舌苔，乾濕適中，不滑不燥。而體內有濕的人， 舌苔會很白，很厚膩。同時，有濕邪者舌體多胖大，而且舌頭的邊緣，有明顯的荷葉邊狀齒痕。如果不及時祛濕，舌苔還會變為黃膩，就說明濕久鬱熱了。
5.大便不成形，擦不乾淨
正常的大便是軟硬適中的條形，如果不成形，很黏，總有排不完的感覺，且排便後用衛生紙反覆擦也不容易擦乾淨，黏在馬桶上也很難沖走，那就代表體內有濕氣。
6.胸悶，腹脹，胃口差
濕氣重還會有消化不良的症狀，如感覺胸悶，想長呼一口氣才舒服；到了吃飯時間也不餓，沒食慾，吃一點東西就覺得胃脹，且有隱隱的噁心感；時常口渴，卻不想喝水等。這些症狀更容易出現在夏季，都是濕邪影響脾胃的運化功能所導致的。
體內濕氣重的人，還有一個明顯症狀，就是痰多、口水多。一些老年人，長期咳喘痰多，被西醫診斷為慢性支氣管炎，其實這樣的患者，有時不是發炎所致，而是脾虛、痰濕內盛造成的。
還有些人睡覺會流口水，有口臭，這也是脾胃失調，水液不化，上逆至口腔致使的。針對這些問題，健運脾氣、祛除痰濕才能從根本上解決。
8.陰部潮濕或有濕疹
濕邪為重濁之邪，與水同類，所以屬陰往下走，奔向整個生殖系統，容易傷及人體下部。所以，體內有濕的人，常會在下肢出現水腫、濕疹等病症，女性陰部會潮濕、瘙癢、有異味，男性則表現為陰囊潮濕、瘙癢等。
為了不受濕邪之害，就要想辦法防治濕邪，可從「飲食」開始調理，中醫認為，要少吃生冷、寒涼食物，如冷飲、冰品、涼性的瓜果蔬菜等，這些食物吃多了會損傷脾胃，影響脾運化水濕的功能，造成水濕停滯，建議大家在烹調寒涼蔬菜時加入蔥、薑，降低其寒涼性質。
更要少吃肥甘厚膩的食物，如各種點心、蛋糕、肥肉、油炸食物等，這些東西在體內運化的過程中，容易產生濕氣，吃得越多，濕氣越重。可常吃具有健脾益氣、除濕利尿作用的食物，如紅豆、薏仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、扁豆、玉米、木瓜、黃瓜、豇豆、馬齒莧、鯽魚等。還有，請務必戒酒，以免加重體內濕邪。
【材料】薏仁、紅豆各五十克。
【做法】
1.將薏仁、紅豆洗淨，用清水浸泡六∼十二小時。
2.將泡好的薏仁、紅豆放入鍋中，加適量清水，大火煮沸後，轉小火煮至
熟爛即可。
【祛濕功效】健脾利濕、利尿消腫。
以下是十大祛濕食物：
薏仁
又稱薏苡仁、薏米，味甘、淡，性涼，歸脾、胃、肺經。《神農本草經》將其列為上品，具有健脾滲濕、除瘀止瀉、清熱排膿的功效，適用於風濕身痛、濕熱腳氣、濕熱筋急拘攣、關節炎、水腫等症。便祕、脾胃虛寒、遺精遺尿者及孕婦都應忌食。
紅豆
又名赤小豆，味甘、酸，性平，歸心、小腸經。具有健脾祛濕、利水消腫之效，適用於水腫脹滿、腳氣肢腫、黃疸尿赤、瀉痢、癰腫瘡毒等症。在挑選時，以暗紅色且緊小者為佳，除濕效果更好。尿多、尿頻者少食；陰虛無濕熱、小便清長者慎食。
扁豆
味甘，性平，歸脾、胃經。具有健脾和中、益氣化濕、消暑之功效，可治療脾虛兼濕、食少便溏、暑濕吐瀉、水停消渴、濕濁下注、婦女帶下過多等症。以白色入藥效果最佳；炒用，健脾止瀉的效果更好。
玉米
味甘，性平，歸脾、胃、膀胱經。為健胃劑，但煎服亦有利尿之功，適用於脾胃氣虛、氣血不足、慢性腎炎水腫、肥胖、習慣性便祕等症。胃悶脹氣、尿失禁患者慎用。
木瓜
味酸，性溫，歸肝、脾經。具有平肝舒筋、和胃化濕的功效，適用於濕痹拘攣、腰膝關節痠重疼痛、吐瀉轉筋（吐瀉使肌腱得不到津液潤滑和滋養，致使小腿肌肉抽筋）、腳氣水腫、痢疾等症。內有鬱熱、小便短赤者慎用。
冬瓜
味甘、淡，性涼，歸肺、大腸、膀胱經。具有清熱、利水、消腫的功效，適用於肝硬化腹水、腎炎水腫、脹滿、腳氣、淋病、泄瀉等症。身體虛弱、寒性體質、久病滑泄、痛經者慎食。
黃瓜
味甘，性寒，歸脾、胃、大腸經。具有清熱利尿的功效，適用於煩渴、小便短赤、水腫尿少等症。脾胃虛寒、嘔吐或腹瀉者少食。
豇豆
味甘，性平，能健脾開胃、利尿除濕，適用於脾胃虛弱、食少便溏、濕熱尿濁、小便不利，及婦女脾虛濕盛導致的帶下量多、色白等症。氣滯便結者慎食。一定要熟透食用，否則易導致腹瀉、中毒。
馬齒莧
味酸，性寒，歸肝、脾、大腸經。具有清熱利濕、解毒消腫的作用，適用於熱毒血痢、急性腸胃炎、毒瘡、濕疹、便血、白帶多等症。脾胃虛寒者和孕婦慎用。
鯽魚
味甘，性平，歸脾、胃、大腸經。具有健脾開胃、利水除濕之功效，適用於脾胃虛弱、食慾不振、嘔吐或腹瀉、痢疾、水腫、小便不利等症。感冒發熱者慎食。
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