日文裡有一個詞彙，叫做「閱讀空氣」。我們罵一個人「不會閱讀空氣」的時候，就是罵這個人不會看場合，做出不合宜的舉動，簡單來說，就是個活在自己世界裡的人。
其實我算是滿不會「閱讀空氣」的人，小時候常被大人罵「不會看臉色」，卻又不知道自己講錯什麼。長大後有了社會經驗，稍微變得識相點，但還是經常在別人正忙的時候打斷對方，只為了聊自己想聊的閒話；或是在對方心情不好的時候，硬要提起讓人心煩的瑣事，結果當然碰了軟釘子，自己還感到莫名委屈。
即使如此，我成長過程還是學不會「看臉色」，甚至更加抗拒。因為這個詞彙對我來說，隱藏了一種輕微的恐懼與討好，是種在別人眼皮底下討生存的策略。看臉色的人很難講出真心話，會盡可能順著別人脾氣走，沒有自我，我不喜歡。
這個理由的確沒錯，對大部分的人來說「看臉色」確實是一種喪失自我的代名詞。但實行「七件事練習法」之後，我才在練習的過程中頓悟：「閱讀空氣」可以不必是「看臉色」，而是更細緻的「體貼」。
那天我選擇的是「與人交談」專注練習，恰好有個朋友剛和男友分手，心情非常低落，問我能不能去她家陪伴。見到她的時候，她一臉憔悴，但是又強打起精神，忙進忙出地找餅乾、泡咖啡給我。如果是以前，我這個直線條大概會死腦筋地想：「哎呀都失戀了，不就應該什麼都不做，好好窩在沙發上哭掉兩包面紙嗎？」然後就要朋友別忙了，拉著她坐下來問現在怎麼樣，對方到底為什麼提分手，一方面是關心，另一方面也覺得不這樣做，自己就沒有盡到「陪朋友」的責任。
但是那一天，因為正在練習專注「與人交談」，我才發現這些預設，根本只是自己的一廂情願。當我有意識地坐在沙發上，看著朋友忙進忙出的身影，仔細聽她問我：「要喝什麼咖啡？藍山還是薩爾瓦多？」認真看著她準備點心的神情，我才發現根本沒必要打斷她—因為她其實是「開心」的。
開心？當然不是因為分手而開心，而是她連著好幾天沉浸在悲傷裡，消極到連打理自己的力氣也沒有，更因為被男友拋棄，覺得自己不被需要。這時候有個朋友來訪，讓她有理由下床忙進忙出，讓她照顧，稱讚她泡的咖啡好喝，她重新感到自己「被需要」，反而透出一股容光煥發的神采。
這是我第一次發現，自己也能具備「閱讀空氣」的能力，但不是為了討好，也一點都不刻意，而是因為在純粹的專注下，能如實捕捉對方的狀態。也因為這份專注在，我才深刻體會到，以前認定的「好朋友模板」不過是一種自以為是，一頭熱地幫忙，卻不見得是對方想要的。因此那一天，我不但沒急著拉她休息，也沒要她打開心房聊情傷，反而請她幫我泡咖啡泡花茶，央求她給我看新買的手沖壺，到了傍晚，甚至還撒嬌說想念她煮的燉洋蔥湯，晚上挽起袖子跟她一起做菜。
我沒有開導她、沒有陪她罵前男友，還一直磨她幫我忙進忙出，但因為持續專注地交談，留心她的語氣，她想談的時候就順著聊，不想談的部分就放著不深究，沒有「安慰」或是「開導」做為目的，也沒有怎樣才叫「夠朋友」，陪伴反而具有非常高的品質，共同參與的雙方都自在，而且流動的能量溫暖而療癒。
那天離開以前，朋友的精神明顯放鬆了，活力也開始恢復，跟早上見面的時候判若兩人。而以前的我陪伴失戀的人，整天下來會耗掉很多能量，但那天卻完全不疲倦，反而覺得很滋養，明明什麼都沒做，彼此之間卻有一種很柔軟的親近感。
如果你要問怎麼辦到的，我會說，這種能量沒有捷徑，最好的方法就是培養「專注力」。人無法和彼此「同在」的真正原因，是內心有太多的自以為是，而「專注力」能夠把人拉回當下，感知對方的情緒狀態，自然也能夠用合宜的方式善待彼此。
在那樣的場域裡，角色不是「拯救」與「被拯救」，而是純粹的「同在」，自然不會有被負能量干擾的問題。我們在「低頻環境」調養專注力的時候，一面保護了自己，同時也滋養了他人。
文／柚子甜
本文出自《專注，是一種資產》遠流文化出版
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即使如此，我成長過程還是學不會「看臉色」，甚至更加抗拒。因為這個詞彙對我來說，隱藏了一種輕微的恐懼與討好，是種在別人眼皮底下討生存的策略。看臉色的人很難講出真心話，會盡可能順著別人脾氣走，沒有自我，我不喜歡。
這個理由的確沒錯，對大部分的人來說「看臉色」確實是一種喪失自我的代名詞。但實行「七件事練習法」之後，我才在練習的過程中頓悟：「閱讀空氣」可以不必是「看臉色」，而是更細緻的「體貼」。
那天我選擇的是「與人交談」專注練習，恰好有個朋友剛和男友分手，心情非常低落，問我能不能去她家陪伴。見到她的時候，她一臉憔悴，但是又強打起精神，忙進忙出地找餅乾、泡咖啡給我。如果是以前，我這個直線條大概會死腦筋地想：「哎呀都失戀了，不就應該什麼都不做，好好窩在沙發上哭掉兩包面紙嗎？」然後就要朋友別忙了，拉著她坐下來問現在怎麼樣，對方到底為什麼提分手，一方面是關心，另一方面也覺得不這樣做，自己就沒有盡到「陪朋友」的責任。
但是那一天，因為正在練習專注「與人交談」，我才發現這些預設，根本只是自己的一廂情願。當我有意識地坐在沙發上，看著朋友忙進忙出的身影，仔細聽她問我：「要喝什麼咖啡？藍山還是薩爾瓦多？」認真看著她準備點心的神情，我才發現根本沒必要打斷她—因為她其實是「開心」的。
開心？當然不是因為分手而開心，而是她連著好幾天沉浸在悲傷裡，消極到連打理自己的力氣也沒有，更因為被男友拋棄，覺得自己不被需要。這時候有個朋友來訪，讓她有理由下床忙進忙出，讓她照顧，稱讚她泡的咖啡好喝，她重新感到自己「被需要」，反而透出一股容光煥發的神采。
這是我第一次發現，自己也能具備「閱讀空氣」的能力，但不是為了討好，也一點都不刻意，而是因為在純粹的專注下，能如實捕捉對方的狀態。也因為這份專注在，我才深刻體會到，以前認定的「好朋友模板」不過是一種自以為是，一頭熱地幫忙，卻不見得是對方想要的。因此那一天，我不但沒急著拉她休息，也沒要她打開心房聊情傷，反而請她幫我泡咖啡泡花茶，央求她給我看新買的手沖壺，到了傍晚，甚至還撒嬌說想念她煮的燉洋蔥湯，晚上挽起袖子跟她一起做菜。
我沒有開導她、沒有陪她罵前男友，還一直磨她幫我忙進忙出，但因為持續專注地交談，留心她的語氣，她想談的時候就順著聊，不想談的部分就放著不深究，沒有「安慰」或是「開導」做為目的，也沒有怎樣才叫「夠朋友」，陪伴反而具有非常高的品質，共同參與的雙方都自在，而且流動的能量溫暖而療癒。
那天離開以前，朋友的精神明顯放鬆了，活力也開始恢復，跟早上見面的時候判若兩人。而以前的我陪伴失戀的人，整天下來會耗掉很多能量，但那天卻完全不疲倦，反而覺得很滋養，明明什麼都沒做，彼此之間卻有一種很柔軟的親近感。
如果你要問怎麼辦到的，我會說，這種能量沒有捷徑，最好的方法就是培養「專注力」。人無法和彼此「同在」的真正原因，是內心有太多的自以為是，而「專注力」能夠把人拉回當下，感知對方的情緒狀態，自然也能夠用合宜的方式善待彼此。
在那樣的場域裡，角色不是「拯救」與「被拯救」，而是純粹的「同在」，自然不會有被負能量干擾的問題。我們在「低頻環境」調養專注力的時候，一面保護了自己，同時也滋養了他人。
文／柚子甜
本文出自《專注，是一種資產》遠流文化出版
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