對於新嫁娘或是要和曖昧對象約會，難免會擔心自己是不是不夠完美，人生中最積極、最有毅力減肥的時候，往往是人生重要日子前的這段日子吧！如果你過著忙碌的生活，有開不完的會議，加不完的班，又得抓緊時間瘦身，飲食控制遠比規律運動重要，以下盤點3個讓你在7天之內，有機會狂瘦3～5Kg的神奇食譜，一起來看看。
1.歐美奇蹟瘦身食譜
首先是號稱不必辛苦運動就能飛速瘦身，風靡歐美多年的奇蹟瘦身食譜，又稱為排毒減重法，它是利用一個星期的時間，吃大量低糖高纖蔬果、多喝水來減重，主食則以糙米為主，且完全不碰酒精，實測之後平均可以瘦下4.5～8公斤。
第一天：水果日
第一天只能吃水果，沒有限制種類，但香蕉除外，建議早餐可以先吃一顆蘋果，其他時間可以吃哈密瓜、木瓜、柑橘類、奇異果等高纖水果，容易達到飽足感，又能幫助排便，此外，還要搭配喝8～12杯的水。
▲避免攝取過多精製碳水化合物。（圖／pixabay）
到了第二天只能吃蔬菜，以膳食纖維為主，幫助調節第1天所吃的糖分，早餐先吃1個地瓜或1個馬鈴薯，可以加一點橄欖油或鹽，午餐和晚餐就吃水煮或生的蔬菜，如白菜、小黃瓜、羽衣甘藍、芝麻葉配蘆筍、綠花椰菜，也可選擇紅蘿蔔、番茄、小黃瓜混合的生菜沙拉，同樣搭配喝8～12杯的水。
第三天：蔬菜水果日
這天只能吃各類蔬果、生菜沙拉，烹調方式以水煮或烘烤為主，可以加點檸檬汁或胡椒鹽調味，補充平時沒有攝取足夠的膳食纖維，並避開香蕉、馬鈴薯，搭配一天喝8～12杯的水。
第四天：香蕉牛奶日
香蕉含有豐富的鉀、鈣與優質蛋白質，可以提供一定的營養與熱量，整天以8～10根香蕉並搭配4杯脫脂牛奶為主食，也可以打成好進食的香蕉牛奶，方便隨時飲用，切記不能額外添加糖，如果不愛喝牛奶就換成豆漿，或是杏仁牛奶，且同樣需搭配喝8～12杯的水。
第五天：番茄日
這天終於可以豐富一點，整天的份量包含6個大番茄、糙米、及500g的魚肉、雞肉或牛肉，其中屬於低碳水化合物的糙米，能穩定血糖值，素食者可以選擇番茄糙米飯或是番茄湯，並喝12～15杯水，幫助身體排走多餘尿酸。
▲多吃維生素C有助美白。（圖／pixabay）
這天的飲食和昨天差不多，但以水煮蔬菜、水煮肉類為主，不吃麵包、馬鈴薯等不必要的碳水化合物，任何蔬果和低脂肉類都可吃，如去皮雞胸肉、魚肉，份量隨意，而調味僅能用檸檬汁或胡椒粉，並搭配12～15杯水。
第七天：果汁日
到了最後一天，沒有限制一天的份量，可以進食糙米和大量蔬果，也可以把愛吃的水果打成果汁飲用，增加水分及纖維的攝取，並搭配8～12杯水。
2.一週蘋果減肥食譜
蘋果是減肥菜單最常出現的食品，建議洗乾淨之後連皮一起吃，因為皮含有水溶性食物纖維「果膠」及抗氧化物質，能增加飽足感、降低膽固醇、幫助排便兼消水腫等功效。先前小紅書上就瘋傳了一週蘋果減肥食譜，據說照著吃，也能輕鬆瘦下來5公斤。但晚上7點後不再進食，8點半過後少喝水，宵夜則是絕對禁止唷！
第一天：
早餐：一杯蜂蜜水、一顆蘋果、一片全麥麵包
午餐：一份雞胸肉、一顆蘋果、一碗糙米飯
晚餐：一顆蘋果、一根玉米
第二天：
早餐：一杯豆漿、一顆蘋果、半根玉米
午餐：一顆蘋果、一碗燕麥粥
晚餐：一顆蘋果、一杯蜂蜜檸檬水
第三天：
早餐：一顆蘋果、一杯牛奶
午餐：一份生菜沙拉、一份煎牛肉
晚餐：一份燙青菜、一顆蘋果、一杯黑咖啡
第四天：
早餐：一顆蘋果、一杯黑咖啡
午餐：一條蒸地瓜、一顆荷包蛋
晚餐：一顆蘋果、一碗小米粥
第五天：
早餐：一碗燕麥、蘋果
午餐：一份燙青菜、一碗糙米飯、一顆蘋果
晚餐：一顆蘋果、南瓜粥
第六天：
早餐：一杯蜂蜜水、一顆蘋果、一顆水煮蛋
午餐：一份燙青菜、一份牛肉、一碗糙米飯
晚餐：一顆蘋果、半碗堅果
第七天：
早餐：一杯豆漿、一顆蘋果、兩片全麥麵包
午餐：南瓜粥、一個水煮蛋
晚餐：一顆蘋果、一杯綠茶
3.一周瘦身刮油食譜
最後一個比較溫和，最多可瘦2公斤，要注意的是，每天至少喝2000cc溫水之外，瘦身期間建議要摄入蛋白質食物做能量來源（雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐）、低澱粉蔬菜（黄瓜、番茄、花椰菜、白菜、芹菜、蘑菇、茄子、菠菜）以及適量水果（蘋果、水梨、藍莓、葡萄、奇異果、橘子、柳丁）。
不能不吃早餐，晚餐盡量少吃點就好，有六到七分飽就差不多，再搭配簡單徒手運動，例如波比跳（每组10個）加平板撑（每组60秒），適當鍛鍊才會讓曲線緊緻。
第一天：
早餐：玉米、大番茄、豆漿（或優格）
午餐：水煮花椰菜、水煮蔬菜、玉米、香煎雞胸肉
晚餐：紫薯燕麥粥
▲食譜中以水煮蛋、雞胸肉作為蛋白質來源。（圖／pixabay）
早餐：紫薯燕麥粥、一個香蕉
午餐：水煮豆腐、水煮蝦仁、香煎雞胸肉、水煮白菜
晚餐：1根玉米
第三天：
早餐：一個水煮蛋、一個紫薯
午餐：香煎牛肉、水煮花椰菜、水煮紅蘿蔔、水煮豆腐
晚餐：1顆蘋果、紫薯燕麥粥
第四天：
早餐：兩顆雞蛋白、一個紫薯
午餐：香煎雞胸肉、大番茄、水煮花椰菜、水煮紅蘿蔔、金針菇
晚餐：1個火龍果、沖泡1杯薏仁粉
第五天：
早餐：紫薯燕麥粥、一個水煮蛋
午餐：水煮玉米、水煮雞蛋、蒸紫薯、香煎牛肉、水煮豆腐
晚餐：1個玉米、1顆番茄
第六天：
早餐：玉米、番茄、優格
午餐：水煮花椰菜、水煮青菜、玉米、香煎雞胸肉
晚餐：紫薯燕麥粥
第七天：
早餐：兩個雞蛋白、一個紫薯
午餐：香煎雞胸肉、番茄、水煮花椰菜、水煮紅蘿蔔、金針菇
晚餐：紫薯燕麥粥
各式減肥飲食偏方如雨後春筍，要提醒大家，激進的方法短期嘗試就好，長期吃，身體會缺乏營養，且減去的大多會是水分，或是可選在大吃後的隔天，當作一週的輕斷食瘦身。
如果屬於重度肥胖或病態肥胖，靠網路上的偏方來減肥，是非常困難的，也不適用糖尿病和心臟病人士，應衡量個人的身體狀況，先諮詢醫師，了解適合你的飲食策略再執行，做專業正確的判斷，才是健康瘦身的方式。
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首先是號稱不必辛苦運動就能飛速瘦身，風靡歐美多年的奇蹟瘦身食譜，又稱為排毒減重法，它是利用一個星期的時間，吃大量低糖高纖蔬果、多喝水來減重，主食則以糙米為主，且完全不碰酒精，實測之後平均可以瘦下4.5～8公斤。
第一天：水果日
第一天只能吃水果，沒有限制種類，但香蕉除外，建議早餐可以先吃一顆蘋果，其他時間可以吃哈密瓜、木瓜、柑橘類、奇異果等高纖水果，容易達到飽足感，又能幫助排便，此外，還要搭配喝8～12杯的水。
到了第二天只能吃蔬菜，以膳食纖維為主，幫助調節第1天所吃的糖分，早餐先吃1個地瓜或1個馬鈴薯，可以加一點橄欖油或鹽，午餐和晚餐就吃水煮或生的蔬菜，如白菜、小黃瓜、羽衣甘藍、芝麻葉配蘆筍、綠花椰菜，也可選擇紅蘿蔔、番茄、小黃瓜混合的生菜沙拉，同樣搭配喝8～12杯的水。
第三天：蔬菜水果日
這天只能吃各類蔬果、生菜沙拉，烹調方式以水煮或烘烤為主，可以加點檸檬汁或胡椒鹽調味，補充平時沒有攝取足夠的膳食纖維，並避開香蕉、馬鈴薯，搭配一天喝8～12杯的水。
第四天：香蕉牛奶日
香蕉含有豐富的鉀、鈣與優質蛋白質，可以提供一定的營養與熱量，整天以8～10根香蕉並搭配4杯脫脂牛奶為主食，也可以打成好進食的香蕉牛奶，方便隨時飲用，切記不能額外添加糖，如果不愛喝牛奶就換成豆漿，或是杏仁牛奶，且同樣需搭配喝8～12杯的水。
第五天：番茄日
這天終於可以豐富一點，整天的份量包含6個大番茄、糙米、及500g的魚肉、雞肉或牛肉，其中屬於低碳水化合物的糙米，能穩定血糖值，素食者可以選擇番茄糙米飯或是番茄湯，並喝12～15杯水，幫助身體排走多餘尿酸。
這天的飲食和昨天差不多，但以水煮蔬菜、水煮肉類為主，不吃麵包、馬鈴薯等不必要的碳水化合物，任何蔬果和低脂肉類都可吃，如去皮雞胸肉、魚肉，份量隨意，而調味僅能用檸檬汁或胡椒粉，並搭配12～15杯水。
第七天：果汁日
到了最後一天，沒有限制一天的份量，可以進食糙米和大量蔬果，也可以把愛吃的水果打成果汁飲用，增加水分及纖維的攝取，並搭配8～12杯水。
2.一週蘋果減肥食譜
蘋果是減肥菜單最常出現的食品，建議洗乾淨之後連皮一起吃，因為皮含有水溶性食物纖維「果膠」及抗氧化物質，能增加飽足感、降低膽固醇、幫助排便兼消水腫等功效。先前小紅書上就瘋傳了一週蘋果減肥食譜，據說照著吃，也能輕鬆瘦下來5公斤。但晚上7點後不再進食，8點半過後少喝水，宵夜則是絕對禁止唷！
第一天：
早餐：一杯蜂蜜水、一顆蘋果、一片全麥麵包
午餐：一份雞胸肉、一顆蘋果、一碗糙米飯
晚餐：一顆蘋果、一根玉米
第二天：
早餐：一杯豆漿、一顆蘋果、半根玉米
午餐：一顆蘋果、一碗燕麥粥
晚餐：一顆蘋果、一杯蜂蜜檸檬水
第三天：
早餐：一顆蘋果、一杯牛奶
午餐：一份生菜沙拉、一份煎牛肉
晚餐：一份燙青菜、一顆蘋果、一杯黑咖啡
第四天：
早餐：一顆蘋果、一杯黑咖啡
午餐：一條蒸地瓜、一顆荷包蛋
晚餐：一顆蘋果、一碗小米粥
第五天：
早餐：一碗燕麥、蘋果
午餐：一份燙青菜、一碗糙米飯、一顆蘋果
晚餐：一顆蘋果、南瓜粥
第六天：
早餐：一杯蜂蜜水、一顆蘋果、一顆水煮蛋
午餐：一份燙青菜、一份牛肉、一碗糙米飯
晚餐：一顆蘋果、半碗堅果
第七天：
早餐：一杯豆漿、一顆蘋果、兩片全麥麵包
午餐：南瓜粥、一個水煮蛋
晚餐：一顆蘋果、一杯綠茶
3.一周瘦身刮油食譜
最後一個比較溫和，最多可瘦2公斤，要注意的是，每天至少喝2000cc溫水之外，瘦身期間建議要摄入蛋白質食物做能量來源（雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐）、低澱粉蔬菜（黄瓜、番茄、花椰菜、白菜、芹菜、蘑菇、茄子、菠菜）以及適量水果（蘋果、水梨、藍莓、葡萄、奇異果、橘子、柳丁）。
不能不吃早餐，晚餐盡量少吃點就好，有六到七分飽就差不多，再搭配簡單徒手運動，例如波比跳（每组10個）加平板撑（每组60秒），適當鍛鍊才會讓曲線緊緻。
第一天：
早餐：玉米、大番茄、豆漿（或優格）
午餐：水煮花椰菜、水煮蔬菜、玉米、香煎雞胸肉
晚餐：紫薯燕麥粥
早餐：紫薯燕麥粥、一個香蕉
午餐：水煮豆腐、水煮蝦仁、香煎雞胸肉、水煮白菜
晚餐：1根玉米
第三天：
早餐：一個水煮蛋、一個紫薯
午餐：香煎牛肉、水煮花椰菜、水煮紅蘿蔔、水煮豆腐
晚餐：1顆蘋果、紫薯燕麥粥
第四天：
早餐：兩顆雞蛋白、一個紫薯
午餐：香煎雞胸肉、大番茄、水煮花椰菜、水煮紅蘿蔔、金針菇
晚餐：1個火龍果、沖泡1杯薏仁粉
第五天：
早餐：紫薯燕麥粥、一個水煮蛋
午餐：水煮玉米、水煮雞蛋、蒸紫薯、香煎牛肉、水煮豆腐
晚餐：1個玉米、1顆番茄
第六天：
早餐：玉米、番茄、優格
午餐：水煮花椰菜、水煮青菜、玉米、香煎雞胸肉
晚餐：紫薯燕麥粥
第七天：
早餐：兩個雞蛋白、一個紫薯
午餐：香煎雞胸肉、番茄、水煮花椰菜、水煮紅蘿蔔、金針菇
晚餐：紫薯燕麥粥
各式減肥飲食偏方如雨後春筍，要提醒大家，激進的方法短期嘗試就好，長期吃，身體會缺乏營養，且減去的大多會是水分，或是可選在大吃後的隔天，當作一週的輕斷食瘦身。
如果屬於重度肥胖或病態肥胖，靠網路上的偏方來減肥，是非常困難的，也不適用糖尿病和心臟病人士，應衡量個人的身體狀況，先諮詢醫師，了解適合你的飲食策略再執行，做專業正確的判斷，才是健康瘦身的方式。
