輕輕閉上眼睛稍微想一下，你覺得你現在的伴侶能夠給你安全感嗎？如果可以，你是怎麼感覺到的？如果不行，你又是如何「感覺不到」的？這篇文章將告訴你，如何用三個面向來評估「你的伴侶是否可以讓你感受到安全感」，有興趣的朋友繼續往下看吧！
他能給你安全感嗎？
前幾天看了這個月的張老師月刊[1]，偶然回溫本一本經典著作，Sue Johnson 的《抱緊我》[2]，裡面談到一個非常重要的、評估安全感的模式，叫「ARE」。聽起來很專業，其實簡單來說就是——如果你的伴侶能你覺得安全，通常他具備三種特徵（整理自[1]）。
你可以閱讀下面三段文字，然後每一段文字心裡給出一個分數，自己的伴侶大概滿足了百分之多少？（最後在再把三個分數平均一下，就是你的伴侶可以讓你感覺到的安全感程度）
1.可及性（Accessibility）：伴侶讓你覺得可以親近、而且坦承，這段關係當中，你覺得你可以引起他的注意力、不會感到孤單，發生事情的時候，你知道他會在，你也能跟他說出你內心最深層的感受，他會用心聆聽。覺得你們彼此了解、中間沒有隔閡與猜測（讀完這一段之後，請給你的伴侶一個分數，如果上面的描述是一百分，你的伴侶大概達成了百分之多少？________）
2.回應性（Responsiveness）：你知道當你需要情感上面的安撫時，他會回應、陪伴你；當你覺得焦慮、不安、需要他的時候，你覺得他可以依靠而不會逃跑；即使是吵架，你仍然相信只是短暫的意見不合，彼此會和好；你相信，如果你問他，你在他心中的地位，他會把你放在你想要的位置，他不會逃避你的話題（也給一個分數：________）。
3.投入性（Engagement）：他在這段關係當中投入了許多的時間跟心血，你能夠相信他所投入的感情、可以跟他講你的心事，而不害怕被笑或被責備；就算他不在你身邊，你仍然對你們的關係有信心，你相信這段感情、也願意投入這段感情，不怕因為投入太多而受傷。他在乎你，不論開心或者是不安的時候他都很在乎你（也給一個分數：________）。
你可以把上面三個分數加起來做平均，滿分應該會是一百分，大概就可以感覺到，在這段感情裡面，你擁有的安全感指數大約是多少。
討論關係的關鍵5分鐘
不過，我們總不能總是要求別人，有些時候也該反省一下自己XS。你可以花5分鐘的時間跟他討論這些問題（如果可以好好討論的話，至少代表你們彼此之間應該有不錯的信賴程度；如果連一題都無法討論，那麼大概不用討論你也知道分數很低了），聽聽看他給你的分數或想法是什麼，保持著開放的態度，不要太快批評，畢竟有些時候「你給對方愛的方式，並不一定是他想要的方式」。
如果你怕吵起來，這期月刊當中，李維榕心理師還談到一個很棒的方法，叫做「魔法椅子」[3]。你可以在家中準備2張還不錯坐的椅子，這兩張椅子平時通常不會用到，但討論彼此關係重要話題的時候可以派上用場。兩個人一坐上這張椅子，就要有「文明人」的氣度，不要講出傷人的話，你可以盡量表達自己的感受，兩人輪流說話、不要搶話，再說一句話之前，可以先思考一下「我說這句話是為了激怒他、讓他覺得不好過，還是想要增進我們兩個人的關係？」把原本一些難聽的話整理一下，用比較溫柔的方式表達給對方。當然，在這張椅子上面，你可以有情緒、也可以生氣、也可以哭泣，但盡量保持一個文明人應該有的禮儀。坐在椅子上的時間不需要太長， 5分鐘到15分鐘就可以了，非常適合用來討論親密關係當中的重要話題。
他不是不安，而是不愛
這個金三角看起來好像很複雜，但從頭到尾其實就在講一件事情而已：你能不能夠信任對方不會離開你？你可不可以相信自己的伴侶會「在」？所以關係當中的安全感，說穿了，就是一種「相信他在」的感受。回到一開始的問題，或許他沒能給你安全感，是因為他自己也缺乏安全感；但如果他不是「不能」，而是「不願意」，你可能要重新思考，在關係當中，到底值不值得。
畢竟，愛的相反不是不愛；比不愛更痛苦的，是冷淡。
參考文獻與延伸閱讀
[1]編輯部（2020）。「ARE對話」創造長期親密感 。《張老師月刊》2020年2月號第506期
[2]Sue Johnson（2009）。抱緊我：扭轉夫妻關係的七種對話（Hold Me Tight：Seven Conversations for Lifetime of Love）（劉淑瓊譯）。台灣，台北：張老師文化。
[3]李維榕（2020）。我的魔法椅子。《張老師月刊》2020年2月號第506期
海苔熊
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前幾天看了這個月的張老師月刊[1]，偶然回溫本一本經典著作，Sue Johnson 的《抱緊我》[2]，裡面談到一個非常重要的、評估安全感的模式，叫「ARE」。聽起來很專業，其實簡單來說就是——如果你的伴侶能你覺得安全，通常他具備三種特徵（整理自[1]）。
你可以閱讀下面三段文字，然後每一段文字心裡給出一個分數，自己的伴侶大概滿足了百分之多少？（最後在再把三個分數平均一下，就是你的伴侶可以讓你感覺到的安全感程度）
1.可及性（Accessibility）：伴侶讓你覺得可以親近、而且坦承，這段關係當中，你覺得你可以引起他的注意力、不會感到孤單，發生事情的時候，你知道他會在，你也能跟他說出你內心最深層的感受，他會用心聆聽。覺得你們彼此了解、中間沒有隔閡與猜測（讀完這一段之後，請給你的伴侶一個分數，如果上面的描述是一百分，你的伴侶大概達成了百分之多少？________）
2.回應性（Responsiveness）：你知道當你需要情感上面的安撫時，他會回應、陪伴你；當你覺得焦慮、不安、需要他的時候，你覺得他可以依靠而不會逃跑；即使是吵架，你仍然相信只是短暫的意見不合，彼此會和好；你相信，如果你問他，你在他心中的地位，他會把你放在你想要的位置，他不會逃避你的話題（也給一個分數：________）。
3.投入性（Engagement）：他在這段關係當中投入了許多的時間跟心血，你能夠相信他所投入的感情、可以跟他講你的心事，而不害怕被笑或被責備；就算他不在你身邊，你仍然對你們的關係有信心，你相信這段感情、也願意投入這段感情，不怕因為投入太多而受傷。他在乎你，不論開心或者是不安的時候他都很在乎你（也給一個分數：________）。
你可以把上面三個分數加起來做平均，滿分應該會是一百分，大概就可以感覺到，在這段感情裡面，你擁有的安全感指數大約是多少。
討論關係的關鍵5分鐘
不過，我們總不能總是要求別人，有些時候也該反省一下自己XS。你可以花5分鐘的時間跟他討論這些問題（如果可以好好討論的話，至少代表你們彼此之間應該有不錯的信賴程度；如果連一題都無法討論，那麼大概不用討論你也知道分數很低了），聽聽看他給你的分數或想法是什麼，保持著開放的態度，不要太快批評，畢竟有些時候「你給對方愛的方式，並不一定是他想要的方式」。
如果你怕吵起來，這期月刊當中，李維榕心理師還談到一個很棒的方法，叫做「魔法椅子」[3]。你可以在家中準備2張還不錯坐的椅子，這兩張椅子平時通常不會用到，但討論彼此關係重要話題的時候可以派上用場。兩個人一坐上這張椅子，就要有「文明人」的氣度，不要講出傷人的話，你可以盡量表達自己的感受，兩人輪流說話、不要搶話，再說一句話之前，可以先思考一下「我說這句話是為了激怒他、讓他覺得不好過，還是想要增進我們兩個人的關係？」把原本一些難聽的話整理一下，用比較溫柔的方式表達給對方。當然，在這張椅子上面，你可以有情緒、也可以生氣、也可以哭泣，但盡量保持一個文明人應該有的禮儀。坐在椅子上的時間不需要太長， 5分鐘到15分鐘就可以了，非常適合用來討論親密關係當中的重要話題。
他不是不安，而是不愛
這個金三角看起來好像很複雜，但從頭到尾其實就在講一件事情而已：你能不能夠信任對方不會離開你？你可不可以相信自己的伴侶會「在」？所以關係當中的安全感，說穿了，就是一種「相信他在」的感受。回到一開始的問題，或許他沒能給你安全感，是因為他自己也缺乏安全感；但如果他不是「不能」，而是「不願意」，你可能要重新思考，在關係當中，到底值不值得。
畢竟，愛的相反不是不愛；比不愛更痛苦的，是冷淡。
參考文獻與延伸閱讀
[1]編輯部（2020）。「ARE對話」創造長期親密感 。《張老師月刊》2020年2月號第506期
[2]Sue Johnson（2009）。抱緊我：扭轉夫妻關係的七種對話（Hold Me Tight：Seven Conversations for Lifetime of Love）（劉淑瓊譯）。台灣，台北：張老師文化。
[3]李維榕（2020）。我的魔法椅子。《張老師月刊》2020年2月號第506期
海苔熊
