由於從小養成的許多錯誤習慣性姿勢和動作，例如久坐、坐姿不正、盤腿或是翹腳，即使本身腿不胖，從側面或正面看起來就是又歪又粗，原因是骨盆歪斜，髖關節脫離了軌道，讓膝蓋負擔過重，肌肉往橫向外擴生長，周圍也易包覆脂肪，讓腿的體積看起來更大，導致大腿和小腿變壯。
日常不良習慣還包含走路姿勢，正確來說，走路的時候應該是用臀部肌肉施力，若施力在膝蓋，前側大腿的肌肉會因為過度使用導致突出；若是以腳踝使力，沒有運用腳趾，則會變成小腿的肌肉太過發達，也就是蘿蔔腿，如果繼續走姿不對或是坐姿不良，關節扭曲也容易讓血液不流通，使脂肪不正常堆積，因而產生「橘皮組織」。
▲生活中的壞習慣會讓腿變粗。（圖／翻攝自IG@hyunah_aa、dlwlrma）
不過有些人雙腿併攏時，因為腳太粗，大腿和小腿的內側緊貼在一起，難以判斷自己屬於哪一種問題腿型，但可以推測髖關節或膝關節一定有扭曲的情形。只要努力改善歪斜，放鬆前側大腿或外側大腿，脂肪也會跟著減少，擁有一雙筆直勻稱的美腿不是夢。
▲宣美有一雙白皙緊緻的雙腿。（圖／翻攝自IG@miyayeah）
O型腿：大腿到小腿皆向外彎，兩腿間中空呈現O字型，從髖關節開始往外大幅擴張的人，大腿內側及膝蓋內側就會無法緊貼一起。當髖關節呈現內旋狀態時，肌肉會不斷往外側擴展，當腳掌併攏站立時，膝蓋便會朝向內側方向，形成O字型，長期下來外側的肌肉越來越厚，大腿和臀部也會看起來又大又鬆垮。
X型腿：X型腿也是屬於髖關節內旋的狀態，但O型腿的骨盆是向外側擴張，X型腿則是向前突出的前傾姿勢，雖然膝蓋可以貼在一起，但腳尖完全無法貼合，與其他類型相比，關節扭曲得更嚴重，許多也都出自先天的遺傳，很難完全改善，但透過伸展操，還是可以達到適度的矯正。
XO型腿：髖關節有內旋導致大腿呈現X型，加上膝蓋已經呈現外旋的扭曲狀態，小腿肚容易向外突出，脛骨外圍長出彷彿香蕉般的厚實肌肉，膝蓋、腳尖和腳跟可以併攏，小腿無法併攏，因此看起來還呈現一個O型。
瘦大腿內側
髖關節內旋，臀部的肌肉容易朝橫向發展，大腿後側及內側就會因為難以被使用到，漸漸地開始囤積脂肪，伸展「大腿內側」可改善變形的髖關節往外旋，讓鬆垮大腿變緊實，同時縮緊臀部。
▲瘦大腿內側。（圖／瑞麗美人國際媒體）
2 從骨盆開始移動，慢慢帶到上半身，往前傾後維持60秒，過程中不要憋氣。另一腳也以同樣方式進行。
3 若不能由骨盆開始順順地把身體往前傾，可以在屁股下面墊一個坐墊會比較好做。
感覺大腿內側確實被伸展開來。腳依自己能力所及的程度打開就OK了。屁股會不小心浮起來，需隨時留意並把屁股下壓。
瘦大腿後側
▲瘦大腿後側（圖／瑞麗美人國際媒體）
1 雙腿先伸直坐著，再將左膝彎曲後，平放在地板上。從骨盆開始向上移動，慢慢將上半身往前傾，左手指尖抓住右腳的小指後維持60秒。另一腳也以同樣方式進行。
2 如果沒辦法順暢地由骨盆開始把身體往前傾，可以先在屁股下墊一個坐墊輔助，會比較好進行。
不只大腿後側，大腿外側也要確實伸展開來。手若無法碰到腳趾，也可以放在小腿的外側。
瘦整個下半身
▲瘦整個下半身。（圖／瑞麗美人國際媒體）
1 面向牆壁站立，雙手稍微打開並舉起至差不多肩膀的高度，手掌貼在牆壁上且手的大拇趾朝天花板方向，其他四指朝外側。
2 腳往後退並將雙腿併攏，抬起腳後跟，讓身體從頭到腳尖呈一直線，腳踝、膝蓋、大腿內側都要用力，維持這個姿勢60秒。
在進行中，感受腳的大拇趾、膝蓋、大腿內側、臀部全都用力縮緊。注意膝蓋不要打開。
本文摘自／瑞麗美人國際媒體《4週大腿-5cm！輕鬆穿上緊身褲》
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不過有些人雙腿併攏時，因為腳太粗，大腿和小腿的內側緊貼在一起，難以判斷自己屬於哪一種問題腿型，但可以推測髖關節或膝關節一定有扭曲的情形。只要努力改善歪斜，放鬆前側大腿或外側大腿，脂肪也會跟著減少，擁有一雙筆直勻稱的美腿不是夢。
O型腿：大腿到小腿皆向外彎，兩腿間中空呈現O字型，從髖關節開始往外大幅擴張的人，大腿內側及膝蓋內側就會無法緊貼一起。當髖關節呈現內旋狀態時，肌肉會不斷往外側擴展，當腳掌併攏站立時，膝蓋便會朝向內側方向，形成O字型，長期下來外側的肌肉越來越厚，大腿和臀部也會看起來又大又鬆垮。
X型腿：X型腿也是屬於髖關節內旋的狀態，但O型腿的骨盆是向外側擴張，X型腿則是向前突出的前傾姿勢，雖然膝蓋可以貼在一起，但腳尖完全無法貼合，與其他類型相比，關節扭曲得更嚴重，許多也都出自先天的遺傳，很難完全改善，但透過伸展操，還是可以達到適度的矯正。
XO型腿：髖關節有內旋導致大腿呈現X型，加上膝蓋已經呈現外旋的扭曲狀態，小腿肚容易向外突出，脛骨外圍長出彷彿香蕉般的厚實肌肉，膝蓋、腳尖和腳跟可以併攏，小腿無法併攏，因此看起來還呈現一個O型。
瘦大腿內側
髖關節內旋，臀部的肌肉容易朝橫向發展，大腿後側及內側就會因為難以被使用到，漸漸地開始囤積脂肪，伸展「大腿內側」可改善變形的髖關節往外旋，讓鬆垮大腿變緊實，同時縮緊臀部。
2 從骨盆開始移動，慢慢帶到上半身，往前傾後維持60秒，過程中不要憋氣。另一腳也以同樣方式進行。
3 若不能由骨盆開始順順地把身體往前傾，可以在屁股下面墊一個坐墊會比較好做。
感覺大腿內側確實被伸展開來。腳依自己能力所及的程度打開就OK了。屁股會不小心浮起來，需隨時留意並把屁股下壓。
瘦大腿後側
1 雙腿先伸直坐著，再將左膝彎曲後，平放在地板上。從骨盆開始向上移動，慢慢將上半身往前傾，左手指尖抓住右腳的小指後維持60秒。另一腳也以同樣方式進行。
2 如果沒辦法順暢地由骨盆開始把身體往前傾，可以先在屁股下墊一個坐墊輔助，會比較好進行。
不只大腿後側，大腿外側也要確實伸展開來。手若無法碰到腳趾，也可以放在小腿的外側。
瘦整個下半身
1 面向牆壁站立，雙手稍微打開並舉起至差不多肩膀的高度，手掌貼在牆壁上且手的大拇趾朝天花板方向，其他四指朝外側。
2 腳往後退並將雙腿併攏，抬起腳後跟，讓身體從頭到腳尖呈一直線，腳踝、膝蓋、大腿內側都要用力，維持這個姿勢60秒。
在進行中，感受腳的大拇趾、膝蓋、大腿內側、臀部全都用力縮緊。注意膝蓋不要打開。
本文摘自／瑞麗美人國際媒體《4週大腿-5cm！輕鬆穿上緊身褲》
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