肩頸、背部、腰部及膝蓋經常反覆疼痛的原因，原來跟骨盆歪斜有很大的關係！日常的姿勢不對，經常駝背、翹腳、聳肩、坐不正，都會造成身體骨盆歪斜、肌筋膜緊繃，人體的關節若是沒有在正確的位置上，相對會影響骨盆的穩定度，有時候吃飽或是隨時小腹很凸真的不代表你很胖，而是骨盆的位置前傾與前側筋膜無力，才會讓小腹看起來變成大腹便便。
骨盆的結構是由兩塊髖骨、薦骨、尾骨所組合而成，每一個骨頭與骨頭之間，有連接在一起的關節，而「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，其中有六條與骨盆相關，如果這些關節與筋膜線無法座落在正確的位置上運作，不僅會全身痠痛，身體也會堆積脂肪保護這些部位，出現下半身浮腫與小腹凸的問題。
矯正平常的錯誤姿勢，藉由身體的正位練習，可以把身體骨骼和筋膜線完全伸展開來，能讓核心肌群可以好好地發揮作用，矯正好骨盤和坐骨，還能改善免疫力、婦科疾病、頻尿及便祕等等毛病，還能去除身體多餘脂肪！
當骨盆回到正確位置上，可減少肌肉僵硬緊繃造成的全身痠痛，透過每天練習動態瑜伽，也可改善因生產被撐寬的骨盆。只要一天3∼5次的把前側筋膜拉長，讓骨盆回歸到原有的位置，突出的胃與小腹也會乖乖地縮下去！
上下拉出馬甲線
▲身體往側面推時，胸肩要打開。（圖／幸福文化）
身體往側面推時，胸肩要打開
保持骨盆穩定，身體維持在正中的位置
一天做4回合
1.站姿，雙腳打開跟肩膀一樣寬，雙手平放在身體兩側。
2.吸氣，腳尖踮高，雙手從前方拉高至頭頂。
3.吐氣，膝蓋蹲，雙手再從前方由下往後拉。重複這樣的動作四次。
4.吸氣，再一次踮腳尖，雙手拉高至頭頂。
5.右手拉著左手腕，保持身體穩定不動。
6.左骨盆水平的往左邊推，吸氣身體回正，吐氣再往左邊推。重複這樣四次。
7.吸氣回正，換邊重複步驟3~6，左右均做完為一回。
此外，現代人經常因為久站或是久坐而有下肢水腫、無力的問題，有時還會覺得雙腳很重，走起路來很吃力，這都是因為我們坐太久，骨盆周圍的循環不良所造成的。「側跪拉伸」能幫助改善腳水腫的問題，還有益於骨盆的穩定，女孩們有時間就可以多做。
側跪拉伸
▲膝蓋彎曲角度90度就好，不用過大。（圖／幸福文化）
膝蓋彎曲角度90度就好，不用過大
每一回的口訣為「吐吐吸」
1.側跪姿。左手放在左腿旁，左腳彎曲平放地板上，右手放於右腳內側，右腳彎曲膝蓋90 度，朝向右方。
2.吸氣預備，連續兩次吐氣、彎曲膝蓋兩次。
3.吸氣，右腳膝蓋伸直，拉長右腿內側與後側，骨盆往左邊推、左手往左上方延伸拉長。
4.連續兩次吐氣，彎曲膝蓋，吸氣伸直膝蓋，拉長左側骨盆與身體。
5.換右邊做步驟1~4，左右均做完為一回。
本文摘自／幸福文化《骨盆回正：療癒身心的練習帖》
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矯正平常的錯誤姿勢，藉由身體的正位練習，可以把身體骨骼和筋膜線完全伸展開來，能讓核心肌群可以好好地發揮作用，矯正好骨盤和坐骨，還能改善免疫力、婦科疾病、頻尿及便祕等等毛病，還能去除身體多餘脂肪！
當骨盆回到正確位置上，可減少肌肉僵硬緊繃造成的全身痠痛，透過每天練習動態瑜伽，也可改善因生產被撐寬的骨盆。只要一天3∼5次的把前側筋膜拉長，讓骨盆回歸到原有的位置，突出的胃與小腹也會乖乖地縮下去！
上下拉出馬甲線
身體往側面推時，胸肩要打開
保持骨盆穩定，身體維持在正中的位置
一天做4回合
1.站姿，雙腳打開跟肩膀一樣寬，雙手平放在身體兩側。
2.吸氣，腳尖踮高，雙手從前方拉高至頭頂。
3.吐氣，膝蓋蹲，雙手再從前方由下往後拉。重複這樣的動作四次。
4.吸氣，再一次踮腳尖，雙手拉高至頭頂。
5.右手拉著左手腕，保持身體穩定不動。
6.左骨盆水平的往左邊推，吸氣身體回正，吐氣再往左邊推。重複這樣四次。
7.吸氣回正，換邊重複步驟3~6，左右均做完為一回。
此外，現代人經常因為久站或是久坐而有下肢水腫、無力的問題，有時還會覺得雙腳很重，走起路來很吃力，這都是因為我們坐太久，骨盆周圍的循環不良所造成的。「側跪拉伸」能幫助改善腳水腫的問題，還有益於骨盆的穩定，女孩們有時間就可以多做。
側跪拉伸
膝蓋彎曲角度90度就好，不用過大
每一回的口訣為「吐吐吸」
1.側跪姿。左手放在左腿旁，左腳彎曲平放地板上，右手放於右腳內側，右腳彎曲膝蓋90 度，朝向右方。
2.吸氣預備，連續兩次吐氣、彎曲膝蓋兩次。
3.吸氣，右腳膝蓋伸直，拉長右腿內側與後側，骨盆往左邊推、左手往左上方延伸拉長。
4.連續兩次吐氣，彎曲膝蓋，吸氣伸直膝蓋，拉長左側骨盆與身體。
5.換右邊做步驟1~4，左右均做完為一回。
本文摘自／幸福文化《骨盆回正：療癒身心的練習帖》
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