你現在在感情上面面臨了下面這幾種困擾嗎？
•猶豫要不要跟一個人分開，但不知道該怎麼樣跟他開口說
•剛經歷一段痛心疾首的失戀，很想走出來但是不知道該怎麼辦
•在一段複雜的關係裡面，想要全身而退但是又不曉得要用什麼策略⋯⋯
前幾天我跟思齊、皓宜直播，赫然驚覺書上的「九宮格」我前兩天在看的時候都沒有好好把它融會貫通，透過他們兩個人現身說法，才知道原來可以這樣用！
這個方法跟列清單最大的差別在於，你可以從每一個角度切入，而且一個一個達成，一個一個花掉，你就會有完成率的感覺，看看自己完成了多少（分母是81）
離開爛人的九宮格
另外，在做這件事情的時候最這一個心法在於：
•你真的可以達成格子裡面的事情嗎？
•要完成這個格子，你可能會遇到什麼困難讓你半途而廢或無法達成？
•透過什麼樣的方式讓你更容易可以達成這個格子？
前面面說過，這個方法相對於其他類似的方式（例如焦點解決或者是後現代治療也經常把「當事人想要完成某個目的」這件事情，切成很多的一小步一小步），有一個更有彈性的空間在於「你可以從各個角度切入」，例如：
•左上角那一個是搬家，如果你暫時達不到，那麼你可以先從右上角的減少一週跟他通話的次數開始。
•如果搬家這一個四周的八個格子裡面，你可以做到其中的一個，那也是很不錯的事情，例如把一些重要的物品帶回家，或者是收拾掉一半的衣服。
•另外，你可以隨時修改和核心格子以外的其他格子，只要能夠協助你達成那核心九個格子的東西，都可以變成你新的計劃項目。例如右下角的那個核心格子是「減少跟他的朋友圈的聯絡」，旁邊本來有一格是「不要去參加他的聚會」，可是這個可能對你來說有點困難，可以改成「每週三他朋友聚會的時候，去報名一個法語課程」。一些比較空泛的歌詞，如果你覺得實行起來有困難，也可以改成具體一點的格子。
•另外有一格是「討論好之後的關係」，它並不一定需要全部達成，而是要從幾個不同的選項當中，選出一個自己期待對方也可以接受的關係，所以另外圍繞的這個格子的5個格子，都在列出「可能的關係」，也就是說，只要符合其中一格就可以了。同樣的「找下一個對象」也並不一定是要找下一個可以在一起的人，而是從旁邊的八格子挑選一個可以當作未來重心的。
最後推薦一本書：給放不下又不安的人
最後我想說，雖然有這九個格子，但離開一個人的確還是困難的。有些時候並不是上面這些實際的條件讓你難以走開，而是內心深深地依戀，讓你無法放下。
如果你很清楚自己是這樣的狀況，那麼推薦一本非常非常非常（因為很重要所以講三遍）重磅的書籍叫做 「依戀效應。」
它有多重要呢，它是我研究所老闆的老闆也就是我的師公Harry Reis 大力推薦的一本書，裡面引用的都是目前頂尖的依戀相關的研究。
作者是一個記者，所以整理資訊的能力非常厲害，他採訪了世界頂尖的一些研究依戀的教授，用一段奇幻旅程的方式，來寫關於依戀的種種研究。我覺得這本書是目前我所看到跟依戀相關的書籍當中最好的一本，沒有第二，原因不是因為別人的不好，而是因為它採用了我習慣使用的量表，在書的最後面，附上研究的參考文獻而且是非常大量的文獻、然後還有很多相關的延伸參考資源（你可以透過這些網站來尋求一些協助和改變）以及最重要的，他並不是有某一個心理學家或者是研究者所寫的，所以他所眼睛裡面看到的依戀理論會更為全面，甚至從小到老化、從政治社會跟宗教seafood 之類的依戀，他也把他納入在第三部當中。
他會變成我來推薦給朋友的第一本依戀相關的書籍。不過在我推薦給朋友之前，我第一個推薦給你，整體來說是一本非常棒的一本書（除了寫作的風格有點像是想在看小說，讓急性子的我有點不耐煩之外），值得買10本送給你不安全依戀的朋友們的那一種。
這本書比較偏向科普類的知識書籍，不會給你什麼安慰擁抱解決方案什麼的（倒是提供你許多延伸自我協助的資源），如果你對於「怎麼辦」比較有興趣，Sue Johnson「抱緊我」這本書會比較適合你。但如果你想要初步或者是更深入的了解這個理論，這本書在你的知識上面絕對會幫你大大加分而且是加很多分，如果你跟我一樣對知識有非常多的渴望跟興趣，那麼就是這本了。
當你看完這本書，或許你會跟我一樣發現，最好的歸宿是自己的心。當你不斷汲汲營營地想要去放下一段關係，而在過程當中反而讓自己很煩躁、失去自己的時候，不如停下來，看看書、謝謝九宮格，或許那個原本就穩定的內在的你自己，依然還在。
海苔熊
•猶豫要不要跟一個人分開，但不知道該怎麼樣跟他開口說
•剛經歷一段痛心疾首的失戀，很想走出來但是不知道該怎麼辦
•在一段複雜的關係裡面，想要全身而退但是又不曉得要用什麼策略⋯⋯
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這個方法跟列清單最大的差別在於，你可以從每一個角度切入，而且一個一個達成，一個一個花掉，你就會有完成率的感覺，看看自己完成了多少（分母是81）
離開爛人的九宮格
另外，在做這件事情的時候最這一個心法在於：
•你真的可以達成格子裡面的事情嗎？
•要完成這個格子，你可能會遇到什麼困難讓你半途而廢或無法達成？
•透過什麼樣的方式讓你更容易可以達成這個格子？
前面面說過，這個方法相對於其他類似的方式（例如焦點解決或者是後現代治療也經常把「當事人想要完成某個目的」這件事情，切成很多的一小步一小步），有一個更有彈性的空間在於「你可以從各個角度切入」，例如：
•左上角那一個是搬家，如果你暫時達不到，那麼你可以先從右上角的減少一週跟他通話的次數開始。
•如果搬家這一個四周的八個格子裡面，你可以做到其中的一個，那也是很不錯的事情，例如把一些重要的物品帶回家，或者是收拾掉一半的衣服。
•另外，你可以隨時修改和核心格子以外的其他格子，只要能夠協助你達成那核心九個格子的東西，都可以變成你新的計劃項目。例如右下角的那個核心格子是「減少跟他的朋友圈的聯絡」，旁邊本來有一格是「不要去參加他的聚會」，可是這個可能對你來說有點困難，可以改成「每週三他朋友聚會的時候，去報名一個法語課程」。一些比較空泛的歌詞，如果你覺得實行起來有困難，也可以改成具體一點的格子。
•另外有一格是「討論好之後的關係」，它並不一定需要全部達成，而是要從幾個不同的選項當中，選出一個自己期待對方也可以接受的關係，所以另外圍繞的這個格子的5個格子，都在列出「可能的關係」，也就是說，只要符合其中一格就可以了。同樣的「找下一個對象」也並不一定是要找下一個可以在一起的人，而是從旁邊的八格子挑選一個可以當作未來重心的。
最後推薦一本書：給放不下又不安的人
最後我想說，雖然有這九個格子，但離開一個人的確還是困難的。有些時候並不是上面這些實際的條件讓你難以走開，而是內心深深地依戀，讓你無法放下。
如果你很清楚自己是這樣的狀況，那麼推薦一本非常非常非常（因為很重要所以講三遍）重磅的書籍叫做 「依戀效應。」
它有多重要呢，它是我研究所老闆的老闆也就是我的師公Harry Reis 大力推薦的一本書，裡面引用的都是目前頂尖的依戀相關的研究。
作者是一個記者，所以整理資訊的能力非常厲害，他採訪了世界頂尖的一些研究依戀的教授，用一段奇幻旅程的方式，來寫關於依戀的種種研究。我覺得這本書是目前我所看到跟依戀相關的書籍當中最好的一本，沒有第二，原因不是因為別人的不好，而是因為它採用了我習慣使用的量表，在書的最後面，附上研究的參考文獻而且是非常大量的文獻、然後還有很多相關的延伸參考資源（你可以透過這些網站來尋求一些協助和改變）以及最重要的，他並不是有某一個心理學家或者是研究者所寫的，所以他所眼睛裡面看到的依戀理論會更為全面，甚至從小到老化、從政治社會跟宗教seafood 之類的依戀，他也把他納入在第三部當中。
他會變成我來推薦給朋友的第一本依戀相關的書籍。不過在我推薦給朋友之前，我第一個推薦給你，整體來說是一本非常棒的一本書（除了寫作的風格有點像是想在看小說，讓急性子的我有點不耐煩之外），值得買10本送給你不安全依戀的朋友們的那一種。
這本書比較偏向科普類的知識書籍，不會給你什麼安慰擁抱解決方案什麼的（倒是提供你許多延伸自我協助的資源），如果你對於「怎麼辦」比較有興趣，Sue Johnson「抱緊我」這本書會比較適合你。但如果你想要初步或者是更深入的了解這個理論，這本書在你的知識上面絕對會幫你大大加分而且是加很多分，如果你跟我一樣對知識有非常多的渴望跟興趣，那麼就是這本了。
當你看完這本書，或許你會跟我一樣發現，最好的歸宿是自己的心。當你不斷汲汲營營地想要去放下一段關係，而在過程當中反而讓自己很煩躁、失去自己的時候，不如停下來，看看書、謝謝九宮格，或許那個原本就穩定的內在的你自己，依然還在。
海苔熊