幫助清宿便、瘦小腹　不需挨餓的「7日蘋果減肥食譜」速減5kg

人家都說減肥是最好的整形，但一想到減肥什麼都不能吃，頓時就讓人提不起勁，尤其每次有重要活動的時候，身上的贅肉都不知道該往哪擺，那麼你絕不能錯過韓星們緊急瘦身的秘訣「蘋果減重法」，不僅讓IU在7天內一口氣瘦了5公斤，連姜素拉也在瘦身食譜中加入蘋果成功瘦下來呢！

蘋果減肥法建議洗乾淨之後連皮一起吃，因為皮含有水溶性食物纖維「果膠」及抗氧化物質，能增加飽足感、減少腸內壞菌、養顏美容，還有降低膽固醇、顧血糖以及助排便等功效，在減肥的過程中能幫助排毒兼消水腫，熱量又低，好處多多。

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DAZED

이지금（@dlwlrma）分享的貼文 於 PDT 2019 年 10月 月 1 日 上午 12:14 張貼

減肥沒有別的方法，就是管住嘴、邁開腿，IU剛出道時有一點點嬰兒肥，澎潤又白皙的臉頰看起來特別萌，為了上鏡頭要好看，後來靠著自創的瘦身食譜，再搭配簡單運動，短短一週就瘦了5公斤，她的早餐只吃1顆蘋果、午餐吃2顆地瓜或2根香蕉、晚餐則只喝蛋白質飲品。

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#엄복동무대인사 #고고 #삼일절 #100주년

Sora Kang（@reveramess_）分享的貼文 於 PST 2019 年 2月 月 28 日 下午 6:58 張貼

曾和玄彬傳出緋聞的姜素拉曾經胖到72公斤，後來靠著皮拉提斯、芭蕾，以及自創的減肥餐狂瘦24公斤。她早餐吃優格和水果，午餐吃半碗飯搭配蔬菜、水煮魚，晚餐則是蔬果配瘦肉，澱粉大多選擇糙米或全麥麵包、地瓜，以下為她的詳細菜單。

早餐：一片雜糧麵包、兩片葡萄柚、一杯黑咖啡。
午餐：一個水煮蛋、一顆蘋果、一匙水煮鮪魚、一杯無糖清茶類。
晚餐：一碗白粥、十顆葡萄、一顆蘋果。

早餐：一個水煮蛋、一根香蕉、一杯無糖清茶類。
中餐 ：糙米飯或五穀飯半碗、一盤青菜、一份牛肉、一杯無糖優格。
晚餐：半碗水煮花椰菜（可加少量胡椒提味）、半根香蕉、一顆蘋果。

早餐：一碗白粥、兩片蘇打餅、一顆蘋果。
中餐：全麥麵包、一個水煮蛋、一顆奇異果。
晚餐：半條水煮鮭魚或半塊雞胸肉、一杯無糖清茶類、半碗水煮白菜。

此外，最近網路上也瘋傳了一週蘋果減肥食譜，據說照著吃，也能輕鬆瘦下來5公斤。但每天晚上7點後盡量不要再吃東西，8點半過後要少喝水，宵夜絕對是完全禁止的唷！

DAY1
早餐：一杯蜂蜜水、一顆蘋果、一片全麥麵包
午餐：一份雞胸肉、一顆蘋果、一碗糙米飯
晚餐：一顆蘋果、一根玉米

DAY2
早餐：一杯豆漿、一顆蘋果、半根玉米
午餐：一顆蘋果、一碗燕麥粥
晚餐：一顆蘋果、一杯蜂蜜檸檬水

DAY3
早餐：一顆蘋果、一杯牛奶
午餐：一份生菜沙拉、一份煎牛肉
晚餐：一份燙青菜、一顆蘋果、一杯黑咖啡

DAY4
早餐：一顆蘋果、一杯黑咖啡
午餐：一條蒸地瓜、一顆荷包蛋
晚餐：一顆蘋果、一碗小米粥

DAY5
早餐：一碗燕麥、蘋果
午餐：一份燙青菜、一碗糙米飯、一顆蘋果
晚餐：一顆蘋果、南瓜粥

DAY6
早餐：一杯蜂蜜水、一顆蘋果、一顆水煮蛋
午餐：一份燙青菜、一份牛肉、一碗糙米飯
晚餐：一顆蘋果、半碗堅果

DAY 7
早餐：一杯豆漿、一顆蘋果、兩片全麥麵包
午餐：南瓜粥、一個水煮蛋
晚餐：一顆蘋果、一杯綠茶

最後要提醒，知道大家為了有苗條身形，任何方法都願意嘗試，但激進的方法短期嘗試就好，長期吃，身體會缺乏營養，且減去的大多會是水分，或是可選在大吃後的隔天，當作一週一天的輕斷食瘦身，但不能單吃蘋果，要與不同的食物搭配，攝取足夠的營養素，否則身體會吃不消！