實測月瘦8公斤超狂　彭于晏、李榮浩健身菜單比女星還猛

不僅是女明星，男明星也很注重體重管理，常分享女藝人的地獄減肥餐，沒想到男星們的減肥方式更自虐，為了瘦身死命忌口，餓不死也吃不飽的狀態最痛苦。日前李榮浩就在微博自曝一個月瘦了8公斤，有小紅書網友實測後一個月也瘦了7.8公斤，到底怎麼吃的呢？

李榮浩和楊丞琳婚後生活甜蜜，他的勵志減肥故事還是楊丞琳做的宣傳呢！李榮浩共分享8點訣竅，看似簡單，卻很少人能堅持到最後，他寫實的說明，強調必須堅持一個月以上才有意義，「如果只能堅持兩三天，建議不如不要開始，純屬浪費感情和生命」！

其中靠的就是少吃以及多動，每日運動一個小時，可以是有氧或是重量訓練，還提到睡眠的重要性，有良好的睡眠時間，能提升新陳代謝以及排毒，比運動還管用，不過，睡得愈多並不代表能瘦得愈多，建議睡眠時間是達6至8小時，少於5小時或超過10小時，會有反效果。

「美容覺」並不是空穴來風，早在2002年，加州大學就有研究顯示，一天睡滿7至8小時的女性最容易瘦，脂肪燃燒及蛋白質的代謝效率都會大大增加。

而飲食是一日一餐，以午餐為主，烹調方式少油少鹽，可以吃水煮雞胸肉、花椰菜、地瓜，這樣有蛋白質、蔬菜及好的澱粉，營養素算全面，並戒掉所有精緻澱粉，如白米飯、麵食、麵包，才不會吸取多餘油脂和熱量，加速脂肪堆積，如果深夜飢餓難耐時，要靠意志力忍住，想著此時此刻脂肪正在被消耗，一切都是值得的！，如果深夜飢餓難耐時，要靠意志力忍住，想著此時此刻脂肪正在被消耗，一切都是值得的！有網友分享，想吃零食就盡快「刷牙」，薄荷能降低食慾。

不過這份菜單沒有油脂，缺少好的油脂皮膚會失去水潤光澤，引起皮膚粗糙，要是不愛吃水煮雞胸肉，建議可以換成鮪魚或是鮭魚，含有豐富的維生素D、Omega-3脂肪酸，能有效幫助促進脂肪代謝，又有減緩腹脹的蛋白質，還不易使血糖升高。澱粉能用南瓜、山藥、燕麥等優質碳水替代，含纖維質愈多的食物，其GI值愈低。

最後他也也幽默表示，這些純粹是個人的生活習慣分享，毫無任何科學根據，提醒粉絲要「慎用」，還語重心長的說，「一個月後如果不瘦，建議改變自己的審美觀」，貼心地告誡大家，「請告訴自己越胖越好看，這樣以後就再也不用減肥了，一勞永逸」。

同場加映彭于晏的減肥菜單，男神彭于晏擁有一身健壯肌肉，超猛身材還被導演姜文讚「比希臘雕塑還美」，他的操肌之路始於《翻滾吧！阿信》，接著在《激戰》、《邪不壓正》也不斷有特寫肌肉畫面，讓許多網友直呼「想在他的胸肌上刷卡」、「全世界的女人都好想得到你」！

他在訓練期間每天的飲食以水煮餐為主，只吃雞胸肉、水煮蛋，節食長達8個月，拒吃澱粉、油炸、高糖、高鹽的食物，每天健身3小時，健身後再練拳5小時，喜歡游泳、跑步、重量訓練，有時還會騎自行車，才能將好身材維持至今，近年來則放寬了標準，偶爾也會吃美食，有了好心情可以讓鍛鍊過程不會太辛苦。