時常久坐的上班族，腰部容易囤積脂肪，往下看一圈圈的贅肉真讓人傷心，而肚子是最難瘦的部位就算了，還容易變胖，就算吃的再少還是瘦不下來，加上一忙根本沒時間去健身房，到底該怎麼做才能瘦肚子呢？
現在你不用羨慕別人的炫腹照，一名日本網友「柊せんせー」在社群上分享自己3個月甩11kg，從大肚腩練到六塊腹肌的紀錄照，據他說，只要做一種運動就可以練出緊實腹肌，實在太激勵人心了！
搜尋「如何瘦肚子」，絕大部分都會推薦練仰臥起坐、平板撐，而日網友三個月以來，除了靠飲食，更藉著複合式的動作「波比跳」讓鮪魚肚愈來愈小，它能鍛煉全身上下多處肌肉，而且不需要場地就能鍛鍊，在家或是飯店想做就能隨時做，雖然很累，但能在短時間內達到瘦身效果，果然是脂肪殺手無誤。
他表示，自己沒有刻意節食，但平常會配合吃高蛋白增肌，再來每天花4分鐘做波比跳，每次做20秒波比跳後，休息10秒，重複8組，就能達到燃脂效果。提醒進行波比跳時，要維持呼吸順暢，不要憋住呼吸，訓練前切忌吃過飽，否則容易頭暈昏倒或嘔吐，如果想要加強瘦身，建議可以搭配其他高強度心肺運動與重量訓練，例如箭步蹲、高抬腿等等。
「波比跳」是一項結合深蹲、伏地挺身、跳躍、棒式、收腹的高強度運動，不僅能鍛鍊肌肉力量，同時能鍛鍊肌肉爆發力、心肺功能以及核心的穩定力，能有效提升身體新陳代謝的速度，幫助身體燃燒大量脂肪，連運動後休息，身體依然處在燃燒脂肪的模式，消耗的熱量還比跑步多2倍。
波比跳動作教學
(1)首先採站姿，雙腳站穩與骨盆同寬，雙膝微彎下蹲，重心往後伸放置臀部，膝蓋不超過腳尖
(2)下蹲讓大腿與地面呈平行，雙手置於地板，雙腿往後跳，直到雙膝伸直
(3)將腹部核心收緊，維持骨盆與脊椎呈一直線的平板撐姿勢
(4)將雙腳向前跳回四足姿，收緊腹部核心，雙腳向上跳再配合雙手向上延伸，最後回到起始的站姿姿勢
記得力量要放在臀部與腹部核心，否則膝蓋、腰部容易受傷，腳趾也可能會因為向後蹬腳的力量過大造成不適。看似簡單，其實這位日本網友早有2年運動習慣，並不只是靠單一動作就練出好看的肌肉線條啦！
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#私はここまで成長しました見た人も晒す
2019年3月→2019年8月
5ヶ月程度
家での筋トレだけでも、そこそこ変われたよね
今回は、ほぼ同じ場所と角度で撮影した！無修正やで(´・ω・`)
アップルウォッチで撮影してるから、ポーズはこんなんになっとるw pic.twitter.com/L5jQgnqEzW
— 柊せんせー@YouTube登録お願いします (@hiiragisensei) August 25, 2019
搜尋「如何瘦肚子」，絕大部分都會推薦練仰臥起坐、平板撐，而日網友三個月以來，除了靠飲食，更藉著複合式的動作「波比跳」讓鮪魚肚愈來愈小，它能鍛煉全身上下多處肌肉，而且不需要場地就能鍛鍊，在家或是飯店想做就能隨時做，雖然很累，但能在短時間內達到瘦身效果，果然是脂肪殺手無誤。
他表示，自己沒有刻意節食，但平常會配合吃高蛋白增肌，再來每天花4分鐘做波比跳，每次做20秒波比跳後，休息10秒，重複8組，就能達到燃脂效果。提醒進行波比跳時，要維持呼吸順暢，不要憋住呼吸，訓練前切忌吃過飽，否則容易頭暈昏倒或嘔吐，如果想要加強瘦身，建議可以搭配其他高強度心肺運動與重量訓練，例如箭步蹲、高抬腿等等。
「波比跳」是一項結合深蹲、伏地挺身、跳躍、棒式、收腹的高強度運動，不僅能鍛鍊肌肉力量，同時能鍛鍊肌肉爆發力、心肺功能以及核心的穩定力，能有效提升身體新陳代謝的速度，幫助身體燃燒大量脂肪，連運動後休息，身體依然處在燃燒脂肪的模式，消耗的熱量還比跑步多2倍。
波比跳動作教學
(1)首先採站姿，雙腳站穩與骨盆同寬，雙膝微彎下蹲，重心往後伸放置臀部，膝蓋不超過腳尖
(2)下蹲讓大腿與地面呈平行，雙手置於地板，雙腿往後跳，直到雙膝伸直
(3)將腹部核心收緊，維持骨盆與脊椎呈一直線的平板撐姿勢
(4)將雙腳向前跳回四足姿，收緊腹部核心，雙腳向上跳再配合雙手向上延伸，最後回到起始的站姿姿勢
記得力量要放在臀部與腹部核心，否則膝蓋、腰部容易受傷，腳趾也可能會因為向後蹬腳的力量過大造成不適。看似簡單，其實這位日本網友早有2年運動習慣，並不只是靠單一動作就練出好看的肌肉線條啦！
