如果你是在感情裡面愛到覺得很累的人（這個累可能是你受不了情緒化的對方，或者是受不了情緒化的自己）那麼這個時候有一個很重要的提醒是：不要再加油了，耍廢一下、休息一下、不要逼自己要做點什麼才能夠讓這段關係繼續維繫下去，給自己一點呼吸的空間，或許對方也能夠因此感受到空間。
面臨感情裡的顛簸，不加油也沒關係
前陣子有機會推薦這本《有時候，不加油也沒關係》[1]，當我開始閱讀之後就停不下來了。我陪伴過許多憂鬱症患者，也認識幾個邊緣性人格障礙的朋友，裡面描寫的狀況真的非常寫實。反覆、好好壞壞、生理和心理的症狀會交替出現，各種共病也會一起來。作者的文筆非常寫實，所以閱讀起來有一點像是小說情節，可是又能夠帶到很多相關的知識，而且讀到後面有一種像是冒險懸疑小說、一步一步解開作者最深的傷口的感覺。
由於介紹憂鬱症的書籍已經很多了，我覺得這本的特色在於故事的主角是一個「邊緣性人格患者」[2]，過往所遭遇的創傷，讓她幾乎無法相信身邊的愛人會永遠的愛她，所以在好多充滿恐懼的日子裡，她總是強烈的缺乏安全感，不敢擁有又害怕失去，有時候把對方推走，有時候又瘋狂的打電話，這樣來來回回了好多次，讓自己和對方都傷痕累累。不論是她的感情，人生、學業、或工作，總是時好時壞，有幾次看起來都已經有好轉了，轉眼之間卻又跌入憂鬱、自我責備的漩渦。她不喜歡自己這樣把伴侶弄得快發瘋，可是有些時候那個不安全的感覺一襲來，就會無法控制的傳訊息給對方、甚至故意用一些很偏激的語言來測試對方。一切的一切，說穿了其實很簡單，只是要確認自己被愛。
照顧自己的方法
邊緣性人格傾向[3]（borderline personality trait ）指的是擁有一些不安全感，且情緒明顯起伏、對自己又極度沒有自信的人。雖然沒有到邊緣性人格障礙（borderline personality disorder）那麼明顯地影響自己跟他人的生活，可是往往在關係當中也非常缺乏安全感，常常會懷疑或者是猜忌對方背叛他，而且那個被拋棄或者是被不要的感覺非常的真實，就像是真正發生一樣。之後他們通常會「努力去做一些什麼」東西讓自己不要被對方影響（打電話跟對方說：我不需要你了！）很快又會後悔，覺得自己這樣做很愚蠢，再傳訊息去道歉（對不起我剛剛一時情緒來，你不會當真吧？你還是愛我的嗎？）除了會讓伴侶非常抓狂之外，他們也很討厭自己這個樣子。若你發現自己也有類似的影子，第一件要做的事情並不是趕快傳訊給對方、避免被遺棄，而是回到自己身上，去看看自己怎麼了。
你可以試著先穩定自己不安的靈魂。表面上看起來是很抽象又很高深的技巧，但真正做起來其實就是「做你目前可以做的事情」就好了。
作者在書裡面談到非常多一般專業人員跟心理師、精神科醫師都不會建議到的方法（果然是病人才能夠體會的心情），從倒立到雲霄飛車，從躺床上什麼都不做，到搭車拜訪一個新的城市，每種方法你都可以嘗試，重點不是你做了什麼，而是當你做這些事情的時候，你都是真真實實的在跟自己相處（如下圖）。
（圖片截取自本書第一章目錄）
放過自己也放過對方
當你不再透過抓住對方來逃避自己內在的恐懼，當你可以留多一點時間和自己的寂寞對話，當你可以不要再要求自己一定要做到什麼、就對方要達成什麼才代表愛存在，這一個又一個的「放過自己」，會讓你在這段關係裡更放鬆。
愛到無力的時候，放手是最好的解脫。當你已經在一段關係當中努力到覺得很累了，試著輕輕地告訴自己，不加油也沒關係。
海苔熊
參考文獻與延伸閱讀
[1]Maggy Van Eijk（2019）有時候，不加油也沒關係：觀察．傾聽．對話．理解．接納，學習與自己的情緒共處。Remember This When You’re Sad: A book for mad, sad and glad days (*from someone who’s right there)（林麗雪譯）。台灣，台北：木馬文化
[2]根據DSM-IV精神疾病診斷準則手冊對邊緣型人格障礙的診斷標準，當事人經常表現下列各項中五項（或五項以上），而且是長期穩定的有這樣的特徵：
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面臨感情裡的顛簸，不加油也沒關係
前陣子有機會推薦這本《有時候，不加油也沒關係》[1]，當我開始閱讀之後就停不下來了。我陪伴過許多憂鬱症患者，也認識幾個邊緣性人格障礙的朋友，裡面描寫的狀況真的非常寫實。反覆、好好壞壞、生理和心理的症狀會交替出現，各種共病也會一起來。作者的文筆非常寫實，所以閱讀起來有一點像是小說情節，可是又能夠帶到很多相關的知識，而且讀到後面有一種像是冒險懸疑小說、一步一步解開作者最深的傷口的感覺。
由於介紹憂鬱症的書籍已經很多了，我覺得這本的特色在於故事的主角是一個「邊緣性人格患者」[2]，過往所遭遇的創傷，讓她幾乎無法相信身邊的愛人會永遠的愛她，所以在好多充滿恐懼的日子裡，她總是強烈的缺乏安全感，不敢擁有又害怕失去，有時候把對方推走，有時候又瘋狂的打電話，這樣來來回回了好多次，讓自己和對方都傷痕累累。不論是她的感情，人生、學業、或工作，總是時好時壞，有幾次看起來都已經有好轉了，轉眼之間卻又跌入憂鬱、自我責備的漩渦。她不喜歡自己這樣把伴侶弄得快發瘋，可是有些時候那個不安全的感覺一襲來，就會無法控制的傳訊息給對方、甚至故意用一些很偏激的語言來測試對方。一切的一切，說穿了其實很簡單，只是要確認自己被愛。
照顧自己的方法
邊緣性人格傾向[3]（borderline personality trait ）指的是擁有一些不安全感，且情緒明顯起伏、對自己又極度沒有自信的人。雖然沒有到邊緣性人格障礙（borderline personality disorder）那麼明顯地影響自己跟他人的生活，可是往往在關係當中也非常缺乏安全感，常常會懷疑或者是猜忌對方背叛他，而且那個被拋棄或者是被不要的感覺非常的真實，就像是真正發生一樣。之後他們通常會「努力去做一些什麼」東西讓自己不要被對方影響（打電話跟對方說：我不需要你了！）很快又會後悔，覺得自己這樣做很愚蠢，再傳訊息去道歉（對不起我剛剛一時情緒來，你不會當真吧？你還是愛我的嗎？）除了會讓伴侶非常抓狂之外，他們也很討厭自己這個樣子。若你發現自己也有類似的影子，第一件要做的事情並不是趕快傳訊給對方、避免被遺棄，而是回到自己身上，去看看自己怎麼了。
你可以試著先穩定自己不安的靈魂。表面上看起來是很抽象又很高深的技巧，但真正做起來其實就是「做你目前可以做的事情」就好了。
作者在書裡面談到非常多一般專業人員跟心理師、精神科醫師都不會建議到的方法（果然是病人才能夠體會的心情），從倒立到雲霄飛車，從躺床上什麼都不做，到搭車拜訪一個新的城市，每種方法你都可以嘗試，重點不是你做了什麼，而是當你做這些事情的時候，你都是真真實實的在跟自己相處（如下圖）。
（圖片截取自本書第一章目錄）
放過自己也放過對方
當你不再透過抓住對方來逃避自己內在的恐懼，當你可以留多一點時間和自己的寂寞對話，當你可以不要再要求自己一定要做到什麼、就對方要達成什麼才代表愛存在，這一個又一個的「放過自己」，會讓你在這段關係裡更放鬆。
愛到無力的時候，放手是最好的解脫。當你已經在一段關係當中努力到覺得很累了，試著輕輕地告訴自己，不加油也沒關係。
海苔熊
參考文獻與延伸閱讀
[1]Maggy Van Eijk（2019）有時候，不加油也沒關係：觀察．傾聽．對話．理解．接納，學習與自己的情緒共處。Remember This When You’re Sad: A book for mad, sad and glad days (*from someone who’s right there)（林麗雪譯）。台灣，台北：木馬文化
[2]根據DSM-IV精神疾病診斷準則手冊對邊緣型人格障礙的診斷標準，當事人經常表現下列各項中五項（或五項以上），而且是長期穩定的有這樣的特徵：
- 瘋狂努力以避免真實或想像中的被遺棄。
- 不穩定而且緊張的人際模式，特徵為變換在過度理想化，以及否定其價值兩極端之間。
- 有自我認同的困擾，自我形象或自我感受持續明顯不穩定。
- 至少兩方面可能導致自我傷害的衝動行為，例如花錢、性、物質濫用、暴食
- 一再自殺的行為、姿態、威脅或是自傷行為。
- 由於心情過度易於反應而情感表現不穩定，例如強烈且陣發性的心情惡劣、易怒、或焦慮，通常僅持續數小時，極少會超過幾天。
- 長期感到空虛。
- 不合宜而且強烈的憤怒，或對憤怒難以控制，例如常發脾氣、總是憤怒、一再打架。
- 暫時性與壓力源相關聯的妄想意念或嚴重的解離症狀。