矮個子必看！日本瑜珈老師教你「瞬間增高0.8cm」的神奇拉筋法

和歐美人士相比，亞洲人的體型都偏嬌小，很多女孩因為遺傳，或是青春期亂減肥導致營養不良，就會比較瘦小，對於矮個子的人來說，總希望能再長高一點，卻愛莫能助，但其實很多時候，也會因為姿勢不正造成脊椎壓迫而變矮，日本最近就瘋傳一個能瞬間增高的方法，就算過了青春期也有救！

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許多上班族長時間坐在辦公室彎著腰打電腦，一忙起來就是整天，姿勢不良容易造成脊椎側彎，對腰椎與頸椎傷害很大，甚至壓迫到神經，或長出骨刺，體型也會漸漸看起來虎背熊腰，出現駝背，讓身高有變矮的現象，真的不能輕忽。

日本綜藝節目《嵐にしやがれ》就請來知名瑜珈老師石村友見，教大家使用「Zero Training」拉筋訓練法，來矯正生活中不良的姿勢，讓身體回到標準站姿「Zero Position」（0號姿勢），達到瞬間增高的效果，現場實測過後發現真的瞬間長高0.8cm！

這個訓練法可以幫助我們調整體態，進而改善體內的新陳代謝，可以先向上跳3次，測試目前的肌肉狀態，如果從頭頂、耳朵、肩膀、手臂、手腕、膝蓋、腳腕都成一條垂直線，那就是標準的「Zero Position」。

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ニューヨーカーの背中がまっすぐになワケ・・猫背は、悪い印象を与えるだけでなく、健康面においても、大きな問題をひき起こします。・「背中が丸まる」ということは、体の前面にある胸やお腹を縮ませることになります。これによって内臓がつねに潰れた状態になり、胃腸などの器官の動きを悪くします。・ゼロトレによって「便秘が解消した！」というお声をたくさんいただきますが、これは背中や腰が伸びたことで内臓の動きが良くなったことが原因だと考えられます。逆に言うと、姿勢が悪いだけで、便秘まで引き起こしてしまうわけです。・また、腰にも悪影響が。特に、座っているとき。猫背になると、背中に重力を受け、体が上から潰されたような状態になり、腰を圧迫して負担が大きくなります。慢性腰痛に悩まされている人は、大抵、猫背です。・ニューヨークの高齢者の多くは、驚くほどに背中がまっすぐです。健康への意識が高いニューヨーカーたちは、「姿勢の良さ」が体にいかにいい影響を及ぼすのかを知っているのでしょう。・ただでさえ、ニューヨークの冬は極寒です。マイナス10度や20度は当たり前。突き刺すような冷たい風が吹くこの地で、背中を丸めずに歩くというのは、すごいことです。これが自然にできるのは、普段から背中をまっすぐに保つためのトレーニングやケアをしっかり行っている証拠です。・背中は、体の中でも、とても面積の大きい部位です。しかも、臓器と隣あわせになっています。背中が丸まることで、体全体が上から潰されてぺしゃんこになります。首や肩、腰、ひざに負担がかかり、内臓を潰してその動きを悪くしてしまう。呼吸も浅くなることでしょう。・「まっすぐ、伸びやかな背中」に生まれ変わることは、人生１００年時代を生き抜く大きなテーマです。寝たきりを予防し、いつまでも自分の脚で歩けるようにするためには、「まっすぐな背中」が必要なのです。・写真でご紹介する「動かないゼロトレ」で、 “長生きする背中”を手に入れ、羽が生えたような軽い体を実感してください。やり方は、きわめて簡単です。クッションの上に寝るだけですから。これで、バキバキの背中とサヨナラできるはずですよ。＊＊「ゼロトレ」のレッスンのお申し込みはプロフィールのリンクから ——————————————— #ゼロトレ #動かないゼロトレ #ニューヨークヨガ #ダイエット #ウエスト #姿勢矯正 #歪み解消 #newyorkyoga #bodytoneny #tomomiishimura #yoga#ヨガ #ヨガインストラクター #ヨガ留学 #ニューヨ #yogamom #yogateacher #zerotore #ny #nyc #newyork #ゼロトレ #石村友見

石村友見 / Tomomi Ishimura（@tomomi.ishimura）分享的貼文於PDT 2019 年 8月月 20 日下午 7:45 張貼

如果沒有在一直線上，就需要放鬆頸部與背部的肌肉，把3條毛巾一起捲成條狀，斜放在有高低差的兩疊書上，躺在上方，慢慢舉起雙手向上翻到頭頂（數3秒），再慢慢把雙手放回到腰側（數7秒），過程中要慢慢吸氣吐氣。

接著再搭配3招拉筋增高法，第一個伸展背部肌肉：雙手撐在牆上，雙腳打開與肩膀同寬，慢慢把背部向地面壓下去，重複3次。