每個月的生理期真的讓人又愛又恨，對於患有經前症候群的女性來說，時常引起乳脹、頭痛疲倦、情緒低落、下肢水腫、注意力不集中和食慾增加等不適症狀，也因為荷爾蒙變化支配著身體循環，有些人會開始暴飲暴食，身體直接腫一圈，其實月經期間吃對食物，正是瘦身的好時機，還能改善輕微的經前不適症狀。
▲經前症候群會易怒、焦慮。（圖／pixabay）
一般來說，月經週期會分泌大量雌激素，幫助代謝脂肪，在這段期間會發現特別容易瘦，不過經期常讓女性苦不堪言，常常想吃甜食來安慰一下自己，以為怎麼吃都不會胖，殊不知月經結束後，大腿和肚子不知不覺從S變成M，營養師趙函穎指出，可以透過攝取好的營養素，降低想吃精緻糖的慾望。
▲甜點可改成吃堅果優格，補充鎂可舒緩情緒，但體質寒冷建議將草莓換成櫻桃。（圖／pixabay）
經期前
大家都聽說過經期是瘦身黃金期，大致可分為經期前、經期中、經期後三個階段，經期前身體會受到經前症候群的干擾而影響心情，可以吃點高纖維微甜的食物，穩定想吃甜食的慾望，又能有飽足感，像是地瓜、玉米等粗纖維食物，有豐富營養素還能預防便秘，而香蕉富含纖維和鉀離子，可以消水腫，或是喝溫熱的低糖豆漿，補充大豆異黃酮，能幫助排水，且含有色胺酸，具有安定神經的作用。
▲香蕉富含鉀離子，可幫助排水。（圖／pixabay）
這段期間食慾會大增，最容易發胖，代謝也較緩慢，要謹記少吃零食、宵夜、油炸食物，甜點可改吃優格，加入含礦物質鎂的堅果，能幫助舒緩情緒，另外，多吃蔬菜和水果，飲食烹調清淡為主，可減少浮腫現象，也避免胖太快。
經期中
▲經期中要少吃寒冷物。（圖／pixabay）
經期中氣血虛，肚子痛頭也痛，要少吃生冷及寒性的食物，可在食物或飲品中加點薑，煮黑糖老薑茶、黑糖老薑豆漿飲用，幫助血液循環，溫緩子宮及補血，若想吃水果，則建議吃櫻桃、藍莓、蔓越莓的溫姓水果，含有花青素可以幫你舒緩疼痛。
▲經期中多喝熱薑茶可幫助血液循環。（圖／pixabay）
經期後
▲吃鮭魚可幫助穩定腎上腺素。（圖／pixabay）
經期後要把握七天黃金瘦身期，多吃幫助消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、海帶、菠菜、大黃瓜，再搭配適量運動能加速達到瘦身目標。營養師趙函穎分享，可挑選含有豐富茄紅素的大番茄、高纖維木耳、玉米筍或花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黃素的蔬菜，也可多吃含有Omega-3的鮭魚、秋刀魚、鮪魚等深海魚類，能穩定腎上腺素，或是吃含維生素的豆腐，幫助代謝壞膽固醇。
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▲經前症候群會易怒、焦慮。（圖／pixabay）
一般來說，月經週期會分泌大量雌激素，幫助代謝脂肪，在這段期間會發現特別容易瘦，不過經期常讓女性苦不堪言，常常想吃甜食來安慰一下自己，以為怎麼吃都不會胖，殊不知月經結束後，大腿和肚子不知不覺從S變成M，營養師趙函穎指出，可以透過攝取好的營養素，降低想吃精緻糖的慾望。
▲甜點可改成吃堅果優格，補充鎂可舒緩情緒，但體質寒冷建議將草莓換成櫻桃。（圖／pixabay）
經期前
大家都聽說過經期是瘦身黃金期，大致可分為經期前、經期中、經期後三個階段，經期前身體會受到經前症候群的干擾而影響心情，可以吃點高纖維微甜的食物，穩定想吃甜食的慾望，又能有飽足感，像是地瓜、玉米等粗纖維食物，有豐富營養素還能預防便秘，而香蕉富含纖維和鉀離子，可以消水腫，或是喝溫熱的低糖豆漿，補充大豆異黃酮，能幫助排水，且含有色胺酸，具有安定神經的作用。
▲香蕉富含鉀離子，可幫助排水。（圖／pixabay）
這段期間食慾會大增，最容易發胖，代謝也較緩慢，要謹記少吃零食、宵夜、油炸食物，甜點可改吃優格，加入含礦物質鎂的堅果，能幫助舒緩情緒，另外，多吃蔬菜和水果，飲食烹調清淡為主，可減少浮腫現象，也避免胖太快。
經期中
▲經期中要少吃寒冷物。（圖／pixabay）
經期中氣血虛，肚子痛頭也痛，要少吃生冷及寒性的食物，可在食物或飲品中加點薑，煮黑糖老薑茶、黑糖老薑豆漿飲用，幫助血液循環，溫緩子宮及補血，若想吃水果，則建議吃櫻桃、藍莓、蔓越莓的溫姓水果，含有花青素可以幫你舒緩疼痛。
▲經期中多喝熱薑茶可幫助血液循環。（圖／pixabay）
經期後
▲吃鮭魚可幫助穩定腎上腺素。（圖／pixabay）
經期後要把握七天黃金瘦身期，多吃幫助消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、海帶、菠菜、大黃瓜，再搭配適量運動能加速達到瘦身目標。營養師趙函穎分享，可挑選含有豐富茄紅素的大番茄、高纖維木耳、玉米筍或花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黃素的蔬菜，也可多吃含有Omega-3的鮭魚、秋刀魚、鮪魚等深海魚類，能穩定腎上腺素，或是吃含維生素的豆腐，幫助代謝壞膽固醇。
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趙函穎營養師（@hanyingchao）分享的貼文 於PDT 2019 年 6月 月 15 日 下午 11:33 張貼
