在感情、工作、人生、人際等等受過許多傷的你，或許最終明白了一個真理：「女人要愛自己」（好吧其實男人也要）。可是愛自己是一件多麼困難的事情，經常看了很多書上、了很多課，繞了一大圈還是不知道從哪裡開始。這裡提供一個簡單有用的策略，重點是現在立刻馬上就可以執行——停下來。
停下來的秘訣
停下來這個步驟其實很簡單，想像心中有一個按鈕，深呼吸，然後按下這個按鈕，讓自己放空3分鐘。真的不需要太長，3分鐘就好，什麼都不需要想，專注在呼吸上面。不論你是自己一個人的時候，或者是和伴侶在一起的時候，都可以利用這個訣竅，下面是一些例子：
●當他已讀你的時候，停下來深呼吸3分鐘，什麼都不要想，讓自己先冷靜一陣子再做其他的事情。如果你還是會想到手機訊息也沒關係，只要把注意力再拉回呼吸上面就可以了——否則你又會陷入要不要批評自己的內在戰爭裡[1]。
●當你一個人瘋狂在點刷臉書、ig漫無目的的時候，練習停下來深呼吸3分鐘。如果你在搭捷運，可以計算兩、三站左右的時間，不過小心不要坐過站了。
●兩個人在約會，他在滑手機打電動的時候，你可以停下自己手上正在做的事情（很有可能你也在滑手機），注意自己的呼吸3分鐘。這個時候還可以做另外件事情，就是觀察你眼前的他，認真打電動的模樣，或者是認真看手機的模樣，或許你會有一些不一樣的體會。
●一邊走路的時候，抬頭45度，看看四周的天空、行道樹、電線桿和電線桿之間的曲線等等，你可以觀察路上的行人，不需要評價或者是推測他們在想什麼，只需要注意他們穿什麼顏色的衣服，表情如何等等。
●幫她做一間事情讓你很生氣的時候，先停下來深呼吸3分鐘，把注意力放在呼吸上。如果這件事情對你來講不容易，你可以數一數周遭有多少顏色（或者是選一個顏色，數數看身邊有多少這個顏色的東西），等到情緒比較平靜之後再和他討論。
讓停下來變成一種習慣
其實，前面講這個不是什麼高階的技巧，就是心理學常說的「正念」的一種延伸，有人稱做「3分鐘呼吸空間」[2]，如果是停下來感受自己現在的狀態，心理師們稱之為「覺察」（Awareness），不論是哪一種，都對你的身心有所助益。
只是，上面這些都是比較簡單的停下來，也可以有一些比較複雜的停下來，甚至是每天固定的停下來。例如說，你可以選擇晚上睡覺前或者是早上起床的時候，給自己10分鐘坐在床旁邊想想今天發生事情，或者是注意自己的呼吸。如果一開始你覺得10分鐘很難，可以一樣從3分鐘開始練習，讓他維持一個星期，半個月，甚至是一個月。
這件事情還有幾種「變形」的做法，比方說，你可以在洗澡的時候停下來3分鐘，或者是美洲運動的時候，一邊跑步一邊練習停下來，或者是，利用寫日記的時間整理自己，寫下自己今天感恩的人事物[3]。但不論你想要採用哪一種方式，請記得留一些時間給自己，否則你一輩子庸庸碌碌都是為了別人，很容易在某一天突然覺得空虛、不知道自己這些日子在做什麼。
只有改變你每天在做的事，才有機會改變你的人生。
畢竟，你的生命是你的。
而「當你願意給生命多一點時間，時間也會給你多一點生命。」[4]
海苔熊
延伸閱讀
[1]Thun, F. S. v.（2018）。我與內心團隊的溝通心理學（Miteinander Reden 3: Das „innere Team“ und situationsgerechte Kommunikation: Kommunikation, Person, Situation）（彭意梅譯）。台灣，台北：商周出版。
[2]Kabat-Zinn, J.（2008）。Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation In Everyday Life（當下，繁花盛開）（雷淑雲譯）。台北：心靈工坊。
[3]蔡宇哲（2018）。哇賽！心理學：48個超實用建議，讓你從此告別卡卡人生。台灣：格子外面文化。
[4]Klein, S.（2008）。生命的時間學：一本關於幸福的使用說明書。台北：大塊文化。
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停下來這個步驟其實很簡單，想像心中有一個按鈕，深呼吸，然後按下這個按鈕，讓自己放空3分鐘。真的不需要太長，3分鐘就好，什麼都不需要想，專注在呼吸上面。不論你是自己一個人的時候，或者是和伴侶在一起的時候，都可以利用這個訣竅，下面是一些例子：
●當他已讀你的時候，停下來深呼吸3分鐘，什麼都不要想，讓自己先冷靜一陣子再做其他的事情。如果你還是會想到手機訊息也沒關係，只要把注意力再拉回呼吸上面就可以了——否則你又會陷入要不要批評自己的內在戰爭裡[1]。
●當你一個人瘋狂在點刷臉書、ig漫無目的的時候，練習停下來深呼吸3分鐘。如果你在搭捷運，可以計算兩、三站左右的時間，不過小心不要坐過站了。
●兩個人在約會，他在滑手機打電動的時候，你可以停下自己手上正在做的事情（很有可能你也在滑手機），注意自己的呼吸3分鐘。這個時候還可以做另外件事情，就是觀察你眼前的他，認真打電動的模樣，或者是認真看手機的模樣，或許你會有一些不一樣的體會。
●一邊走路的時候，抬頭45度，看看四周的天空、行道樹、電線桿和電線桿之間的曲線等等，你可以觀察路上的行人，不需要評價或者是推測他們在想什麼，只需要注意他們穿什麼顏色的衣服，表情如何等等。
●幫她做一間事情讓你很生氣的時候，先停下來深呼吸3分鐘，把注意力放在呼吸上。如果這件事情對你來講不容易，你可以數一數周遭有多少顏色（或者是選一個顏色，數數看身邊有多少這個顏色的東西），等到情緒比較平靜之後再和他討論。
讓停下來變成一種習慣
其實，前面講這個不是什麼高階的技巧，就是心理學常說的「正念」的一種延伸，有人稱做「3分鐘呼吸空間」[2]，如果是停下來感受自己現在的狀態，心理師們稱之為「覺察」（Awareness），不論是哪一種，都對你的身心有所助益。
只是，上面這些都是比較簡單的停下來，也可以有一些比較複雜的停下來，甚至是每天固定的停下來。例如說，你可以選擇晚上睡覺前或者是早上起床的時候，給自己10分鐘坐在床旁邊想想今天發生事情，或者是注意自己的呼吸。如果一開始你覺得10分鐘很難，可以一樣從3分鐘開始練習，讓他維持一個星期，半個月，甚至是一個月。
這件事情還有幾種「變形」的做法，比方說，你可以在洗澡的時候停下來3分鐘，或者是美洲運動的時候，一邊跑步一邊練習停下來，或者是，利用寫日記的時間整理自己，寫下自己今天感恩的人事物[3]。但不論你想要採用哪一種方式，請記得留一些時間給自己，否則你一輩子庸庸碌碌都是為了別人，很容易在某一天突然覺得空虛、不知道自己這些日子在做什麼。
只有改變你每天在做的事，才有機會改變你的人生。
畢竟，你的生命是你的。
而「當你願意給生命多一點時間，時間也會給你多一點生命。」[4]
海苔熊
延伸閱讀
[1]Thun, F. S. v.（2018）。我與內心團隊的溝通心理學（Miteinander Reden 3: Das „innere Team“ und situationsgerechte Kommunikation: Kommunikation, Person, Situation）（彭意梅譯）。台灣，台北：商周出版。
[2]Kabat-Zinn, J.（2008）。Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation In Everyday Life（當下，繁花盛開）（雷淑雲譯）。台北：心靈工坊。
[3]蔡宇哲（2018）。哇賽！心理學：48個超實用建議，讓你從此告別卡卡人生。台灣：格子外面文化。
[4]Klein, S.（2008）。生命的時間學：一本關於幸福的使用說明書。台北：大塊文化。
