每次要傳訊息給對方之前，總是要大拇指選在半空中很久，不知道這句話適合不適合嗎？
每次認識新朋友，總是覺得尷尬、不知道說什麼嗎？
前幾天和慕姿一起到失戀花園授課「聊不停的約會話題」，不少人都懷抱著「能夠讓人喜歡上我」的心情來報名，想要學很多的「說話技巧」、看很多的「溝通示範」。我一開始覺得，如果你沒有辦法表現出比較真誠的自己，再多的技巧也只是枉然——直到有一個人問我這個問題：「可是萬一我真實的樣子，就是很不會聊天講話，而且很容易把氣氛弄僵，該怎麼辦？」
我覺得他的問題很重要，有些時候我們並不是不夠真誠，而是不會表達自己，壞了一段好姻緣。所以在這裡，我想分享當天我們在講座上，主要的三個心法給大家：
1.故事與問題交錯
留意一下你和對方在通訊軟體上面傳的訊息，有沒有下面這三種情況：
●經常都是你在講，對方很少回應（所以你的即時訊息聊天室裡，經常都是你的顏色的對話框遠多過於另外一個顏色）
●你每次總是傳很大的一段話。你很擔心自己會講錯話，所以不斷地編修，搞得跟小學作文一樣，到最後按送出，變成了萬言書。
●不斷地問對方問題，整個對話框通通都是問號
其實，上面這三種情況，背後的原因都是一樣的——你為了能夠讓對方留下好的印象，求好心切，結果沒想到因為太過認真、注意力都放在自己表現得好不好身上，而忽略了對方的感覺。其實你只要稍微轉換一下立場就好了，想想你是那個對方，看到一大串的文字、問號，你會不會有一種黑人問號、被逼迫的感覺？
瑪那熊心理師指出，比較好的聊天方式是問題-故事-問題（Question-Story-Question，QSQ）[1]，你可以問對方問題，然後也分享自己的故事，再之後才問下一個問題。總之，嘗試讓兩個人的對話空間有一來一往，而不是都是你在說。
2.脆弱與堅強穿插
許多人都會認為，既然約會就想要表現出自己最堅強、最好的一面，但有些時候太過堅強、太厲害，讓對方覺得難以親近；相反地，許多心理學的研究發現，當你願意呈現你的脆弱（vulnerability）[2]，適時讓對方可以協助你、幫忙你，反而可以增加兩個人的親密感。
例如，我一個朋友做什麼事情都是事必躬親，她這輩子最不屑的就是依靠男人，所以自己開車、自己吃飯、自己上健身房。她蠻喜歡他辦公室的一個同事Andy ，覺得他很可愛，但不知道為什麼總覺得和對方有距離感，直到有一次和客戶見面她忘了帶一個重要的文件，逼不得已才拜託Andy幫忙送來，沒想到這個小小的插曲，卻讓兩個人關係更近，工作結束之後，在居酒屋聊天到隔天。
不過，這個方法有一個限制，就是你不能夠顯現的太過依賴，或者是表現太多糟糕的部分（這樣對方可能會覺得壓力很大、接不住你），簡單地，就是要適當的呈現脆弱和堅強，讓對方覺得雖然你大部分的時候都很厲害，但有些時候也是需要幫忙的。
3.肢體與內容並重
最後一個我們經常忽略但是也很重要的是肢體語言。不少的書籍都提過肢體語言的重要，例如當我們感到焦慮的時候，可能會兩隻手放在前面，做出比較防衛的姿態，可是當我們比較放鬆自在的時候，就會把兩隻手打開，覺得比較自信的時候，講話速度也會變得比較慢、佔據比較多的時間和空間[3]。所以，在對話的時候可以多多留心自己和對方的身體語言，將有助於你對現況（這次的聊天彼此感覺舒服嗎）的理解。具體上來說，你可以注意下面三件事[4]：
●你自己在說話的時候的聲音、音調、手勢和身體姿勢，了解自己現在的心情是什麼。
●對方在說話的時候的非語言部分，了解對方現在可能心情是什麼。
●對了，如果在聊天的時候，對方低頭看著手機、或者是表現出防衛的動作，那並不一定代表「他對你沒興趣」，有可能只是因為他很緊張，把注意力都放在自己身上而已。
如果你都熟悉了上面這三點，是否真的就可以情場通行無阻呢？答案是不行的，因為在使用上面這些方法之前，還有一件更重要的事情是：你得要先有對象。
我只是沒對象：如何拓展交友圈
前陣子去某企業演講，事前調查問大家在感情上面遇到最大的困難是什麼，有將近三成的員工覺得困難的不是相處，而是根本沒有「樣本」——每天生活兩點一線，事情多到爆炸，根本就沒有機會去認識不同圈子的人。
如果你也你有這樣的困擾，該怎麼辦呢？前陣子瑪那熊心理師和我聊天時提供兩個不錯的方法：
●參加網路社團：加入臉書或者是Line的社團，盡量選擇自己的興趣，這樣在社群裡面聊天也很容易有話題。例如，社團成員貼了文章，你覺得很有共鳴，可以在下面留言，然後再慢慢進一步變成私下傳訊息給對方。不過，這個方法有件很重要的事情是，你必須「真誠」地想要和對方聊，是因為只看到對方的大頭照很可愛，就胡亂找話題。
●共同執行「工作」或者是休閒活動：「共同工作、互相幫忙」可以增加彼此的親密度[5]，其他兩個人都不善於講話的時候，有時候用具體的行動反而更能夠認識彼此。例如，我有一個朋友就是藉由朔溪的活動認識他現在的老公，兩人第一次見面是對方在活動前一天一起整理要上山的物品，沒想到就聊開了。
「放鬆」是一切的起點
你說上面這些我都懂，可是看到對方就會手忙腳亂，詞不達意、七竅生煙（？），這樣到底該怎麼辦才好？說你是很容易緊張的人，那麼請忘掉上面這些不走，只要記得一件事情就好了——你不需要表現得比平時還要好，你只要表現得與平常差不多即可[6]。例如，見面之前你可以在心裡面跟自己說：
「他喜歡我也很好，不喜歡也罷，一切隨緣吧！」
「不用做到非凡，只需自在平凡。」
「這次只要表現得跟上次差不多就可以了。」
放鬆是所有過程當中最重要的事，因為你緊張的時候，對方也會感覺到你的緊張（如果你真的很緊張，可以坦白的跟對方說你很緊張）。俗話說一白遮三醜，一鬆抵六過（好啦後面這句是我說的），當你一直在腦袋裡面想要遵守那些步驟和方法，就沒有辦法專心聽對方說話。但當你能夠好好放鬆，縱使中間可能會發生一些小的差錯，仍是是瑕不掩瑜，因為你呈現出來的是真正的自己。
值得注意的是，放鬆其實是很弔詭的事情，如果你覺得自己還是沒有辦法輕鬆面對，那麼「允許」自己緊張，反而能夠讓自己輕鬆下來。
海苔熊
延伸閱讀
[1]瑪那熊（2018）。一開口撩人又聊心：被異性喜歡，被同性肯定，不冷場、不辭窮、不尷尬、不被句點。台北：如何出版。
[2]Livingston, M. S. (2004). Stay a little longer: Sustaining empathy, vulnerability, and intimacy in couple therapy. Psychoanalytic Inquiry, 24(3), 438-452.
[3]Cuddy, A.（2016）。姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信（何玉美譯）。台灣：三采。
[4]曖昧：我們之間，是愛嗎？（電子書）
[5]The Benjamin Franklin Effect | The Science of Love
[6]Peterson, R.、Hoekstra, J.（2018即將出版）。決勝從轉念開始（Crunch Time ）（林錦慧譯）。台灣，台北：遠流。
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前幾天和慕姿一起到失戀花園授課「聊不停的約會話題」，不少人都懷抱著「能夠讓人喜歡上我」的心情來報名，想要學很多的「說話技巧」、看很多的「溝通示範」。我一開始覺得，如果你沒有辦法表現出比較真誠的自己，再多的技巧也只是枉然——直到有一個人問我這個問題：「可是萬一我真實的樣子，就是很不會聊天講話，而且很容易把氣氛弄僵，該怎麼辦？」
我覺得他的問題很重要，有些時候我們並不是不夠真誠，而是不會表達自己，壞了一段好姻緣。所以在這裡，我想分享當天我們在講座上，主要的三個心法給大家：
1.故事與問題交錯
留意一下你和對方在通訊軟體上面傳的訊息，有沒有下面這三種情況：
●經常都是你在講，對方很少回應（所以你的即時訊息聊天室裡，經常都是你的顏色的對話框遠多過於另外一個顏色）
●你每次總是傳很大的一段話。你很擔心自己會講錯話，所以不斷地編修，搞得跟小學作文一樣，到最後按送出，變成了萬言書。
●不斷地問對方問題，整個對話框通通都是問號
其實，上面這三種情況，背後的原因都是一樣的——你為了能夠讓對方留下好的印象，求好心切，結果沒想到因為太過認真、注意力都放在自己表現得好不好身上，而忽略了對方的感覺。其實你只要稍微轉換一下立場就好了，想想你是那個對方，看到一大串的文字、問號，你會不會有一種黑人問號、被逼迫的感覺？
瑪那熊心理師指出，比較好的聊天方式是問題-故事-問題（Question-Story-Question，QSQ）[1]，你可以問對方問題，然後也分享自己的故事，再之後才問下一個問題。總之，嘗試讓兩個人的對話空間有一來一往，而不是都是你在說。
2.脆弱與堅強穿插
許多人都會認為，既然約會就想要表現出自己最堅強、最好的一面，但有些時候太過堅強、太厲害，讓對方覺得難以親近；相反地，許多心理學的研究發現，當你願意呈現你的脆弱（vulnerability）[2]，適時讓對方可以協助你、幫忙你，反而可以增加兩個人的親密感。
例如，我一個朋友做什麼事情都是事必躬親，她這輩子最不屑的就是依靠男人，所以自己開車、自己吃飯、自己上健身房。她蠻喜歡他辦公室的一個同事Andy ，覺得他很可愛，但不知道為什麼總覺得和對方有距離感，直到有一次和客戶見面她忘了帶一個重要的文件，逼不得已才拜託Andy幫忙送來，沒想到這個小小的插曲，卻讓兩個人關係更近，工作結束之後，在居酒屋聊天到隔天。
不過，這個方法有一個限制，就是你不能夠顯現的太過依賴，或者是表現太多糟糕的部分（這樣對方可能會覺得壓力很大、接不住你），簡單地，就是要適當的呈現脆弱和堅強，讓對方覺得雖然你大部分的時候都很厲害，但有些時候也是需要幫忙的。
3.肢體與內容並重
最後一個我們經常忽略但是也很重要的是肢體語言。不少的書籍都提過肢體語言的重要，例如當我們感到焦慮的時候，可能會兩隻手放在前面，做出比較防衛的姿態，可是當我們比較放鬆自在的時候，就會把兩隻手打開，覺得比較自信的時候，講話速度也會變得比較慢、佔據比較多的時間和空間[3]。所以，在對話的時候可以多多留心自己和對方的身體語言，將有助於你對現況（這次的聊天彼此感覺舒服嗎）的理解。具體上來說，你可以注意下面三件事[4]：
●你自己在說話的時候的聲音、音調、手勢和身體姿勢，了解自己現在的心情是什麼。
●對方在說話的時候的非語言部分，了解對方現在可能心情是什麼。
●對了，如果在聊天的時候，對方低頭看著手機、或者是表現出防衛的動作，那並不一定代表「他對你沒興趣」，有可能只是因為他很緊張，把注意力都放在自己身上而已。
如果你都熟悉了上面這三點，是否真的就可以情場通行無阻呢？答案是不行的，因為在使用上面這些方法之前，還有一件更重要的事情是：你得要先有對象。
我只是沒對象：如何拓展交友圈
前陣子去某企業演講，事前調查問大家在感情上面遇到最大的困難是什麼，有將近三成的員工覺得困難的不是相處，而是根本沒有「樣本」——每天生活兩點一線，事情多到爆炸，根本就沒有機會去認識不同圈子的人。
如果你也你有這樣的困擾，該怎麼辦呢？前陣子瑪那熊心理師和我聊天時提供兩個不錯的方法：
●參加網路社團：加入臉書或者是Line的社團，盡量選擇自己的興趣，這樣在社群裡面聊天也很容易有話題。例如，社團成員貼了文章，你覺得很有共鳴，可以在下面留言，然後再慢慢進一步變成私下傳訊息給對方。不過，這個方法有件很重要的事情是，你必須「真誠」地想要和對方聊，是因為只看到對方的大頭照很可愛，就胡亂找話題。
●共同執行「工作」或者是休閒活動：「共同工作、互相幫忙」可以增加彼此的親密度[5]，其他兩個人都不善於講話的時候，有時候用具體的行動反而更能夠認識彼此。例如，我有一個朋友就是藉由朔溪的活動認識他現在的老公，兩人第一次見面是對方在活動前一天一起整理要上山的物品，沒想到就聊開了。
「放鬆」是一切的起點
你說上面這些我都懂，可是看到對方就會手忙腳亂，詞不達意、七竅生煙（？），這樣到底該怎麼辦才好？說你是很容易緊張的人，那麼請忘掉上面這些不走，只要記得一件事情就好了——你不需要表現得比平時還要好，你只要表現得與平常差不多即可[6]。例如，見面之前你可以在心裡面跟自己說：
「他喜歡我也很好，不喜歡也罷，一切隨緣吧！」
「不用做到非凡，只需自在平凡。」
「這次只要表現得跟上次差不多就可以了。」
放鬆是所有過程當中最重要的事，因為你緊張的時候，對方也會感覺到你的緊張（如果你真的很緊張，可以坦白的跟對方說你很緊張）。俗話說一白遮三醜，一鬆抵六過（好啦後面這句是我說的），當你一直在腦袋裡面想要遵守那些步驟和方法，就沒有辦法專心聽對方說話。但當你能夠好好放鬆，縱使中間可能會發生一些小的差錯，仍是是瑕不掩瑜，因為你呈現出來的是真正的自己。
值得注意的是，放鬆其實是很弔詭的事情，如果你覺得自己還是沒有辦法輕鬆面對，那麼「允許」自己緊張，反而能夠讓自己輕鬆下來。
海苔熊
延伸閱讀
[1]瑪那熊（2018）。一開口撩人又聊心：被異性喜歡，被同性肯定，不冷場、不辭窮、不尷尬、不被句點。台北：如何出版。
[2]Livingston, M. S. (2004). Stay a little longer: Sustaining empathy, vulnerability, and intimacy in couple therapy. Psychoanalytic Inquiry, 24(3), 438-452.
[3]Cuddy, A.（2016）。姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信（何玉美譯）。台灣：三采。
[4]曖昧：我們之間，是愛嗎？（電子書）
[5]The Benjamin Franklin Effect | The Science of Love
[6]Peterson, R.、Hoekstra, J.（2018即將出版）。決勝從轉念開始（Crunch Time ）（林錦慧譯）。台灣，台北：遠流。
