近期疫情攀升，許多人在家中工作或休息，看著舒服的床鋪，一不小心就睡到了下午；那到底午睡怎麼睡才能越睡越健康呢？大心職能治療所主任高琪鈞職能治療師，提出「注意午睡的姿勢」、「特殊健康考量」的午覺對策，邀請大家一起來健康午睡！
睡眠佔據了人生活中接近三分之一的時間，當然也是重要的一個職能活動！臺灣職能治療學會理事長吳菁宜指出，根據美國約翰霍普金斯大學睡眠與晝夜神經生物學中心研究發現，有午睡習慣者，大腦的記憶力與認知能力會增加，同時有午睡習慣者，似乎晚上的睡眠狀況，也最容易符合正常的睡眠範圍。
那到底午睡怎麼睡才能越睡越健康呢？歐洲心臟病學會曾發表的一份有趣研究，研究主題就是每個人忙碌生活中的小確幸──睡午覺；在世界各地、從古至今都有睡午覺的習慣，關於睡覺的方式、長短、利弊，長久以來都有許多的討論和爭議。
職能治療師高琪鈞提出以下2點防疫期間的午覺對策，1、「注意午睡的姿勢」－就肌肉骨骼的角度來說，許多人在午睡時會習慣，採用坐姿趴睡的方式進行，認為此種方式比較不會睡的太沉，或者因為在辦公室等環境中，不得不採坐姿趴睡。
不過，這樣的五睡姿勢容易壓迫到神經，及造成頸部肌肉過度拉長；建議在在工作或休假的各位，午睡時不妨回到床上採躺姿睡眠，若一定要趴睡則可將枕頭墊高至胸口高度、利用中空的甜甜圈抱枕，將頭部平平的埋進枕頭中，避免頭頸部往一側旋轉太多。
2、「特殊健康考量」－若您有血壓控制的問題，或三高的高風險族群，吃飽飯後馬上進入午睡，可能會造成血液循環方面的困難，此時建議先睡完午覺，再起床吃飯，胃食道逆流的患者，也可以透過這樣的方式，以避免吃飽後睡覺的逆流問題；若非得要吃完才睡，則要至少飯後30至60分鐘後才能午睡喔！
至於屬於低血壓族群，建議可用放鬆或呼吸訓練來取代飯後的午睡，有效地透過橫膈膜呼吸及正念、冥想等方法，也可達到讓身體放鬆的休息效果；若有夜間時容易有入睡困難（躺下後30分鐘內都睡不著）的問題，則建議縮短午睡的時間，將午睡時數減至20分鐘內，以免晚上更難以入睡喔！
※【NOWnews 今日新聞】提醒您：
因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，國外入境後如有發燒、咳嗽等不適症狀，請撥打「1922」專線，或「0800-001922」，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
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那到底午睡怎麼睡才能越睡越健康呢？歐洲心臟病學會曾發表的一份有趣研究，研究主題就是每個人忙碌生活中的小確幸──睡午覺；在世界各地、從古至今都有睡午覺的習慣，關於睡覺的方式、長短、利弊，長久以來都有許多的討論和爭議。
職能治療師高琪鈞提出以下2點防疫期間的午覺對策，1、「注意午睡的姿勢」－就肌肉骨骼的角度來說，許多人在午睡時會習慣，採用坐姿趴睡的方式進行，認為此種方式比較不會睡的太沉，或者因為在辦公室等環境中，不得不採坐姿趴睡。
不過，這樣的五睡姿勢容易壓迫到神經，及造成頸部肌肉過度拉長；建議在在工作或休假的各位，午睡時不妨回到床上採躺姿睡眠，若一定要趴睡則可將枕頭墊高至胸口高度、利用中空的甜甜圈抱枕，將頭部平平的埋進枕頭中，避免頭頸部往一側旋轉太多。
2、「特殊健康考量」－若您有血壓控制的問題，或三高的高風險族群，吃飽飯後馬上進入午睡，可能會造成血液循環方面的困難，此時建議先睡完午覺，再起床吃飯，胃食道逆流的患者，也可以透過這樣的方式，以避免吃飽後睡覺的逆流問題；若非得要吃完才睡，則要至少飯後30至60分鐘後才能午睡喔！
至於屬於低血壓族群，建議可用放鬆或呼吸訓練來取代飯後的午睡，有效地透過橫膈膜呼吸及正念、冥想等方法，也可達到讓身體放鬆的休息效果；若有夜間時容易有入睡困難（躺下後30分鐘內都睡不著）的問題，則建議縮短午睡的時間，將午睡時數減至20分鐘內，以免晚上更難以入睡喔！
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因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，國外入境後如有發燒、咳嗽等不適症狀，請撥打「1922」專線，或「0800-001922」，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
