「東京奧運2020」受到新冠狀肺炎蔓延影響，創下了奧運史上首次的延期，這不僅造成國家與社會經濟的巨大損失，亦對運動員造成重大衝擊，如：已積極調整好的最佳狀態卻無法參賽、賽事延期打亂自身運動生涯的規劃、未來賽事時程的不確定性、被隔離或自主健康管理時自身的無助感與來自他人異樣眼光、無法持續訓練保持體能狀態的不安等等，再再使得運動員身體與心理承受巨大的壓力，日後並可能演變為更嚴峻的焦慮與憂鬱。
運動心理學家與運動員站在同一陣線，提出以下七點策略提供在疫情期間的壓力因應。
維持健康，落實個人健康自主管理
疫情期間維持自我健康乃為首要。雖然運動員身體強健，然仍有感染可能。主動落實自我防疫：戴口罩、勤洗手、量體溫、注意咳嗽禮節、保持安全社交距離、避免出入人潮擁擠場所等，都是維持身體健康的第一基礎。
保持靈活可調整的心態
奧運延期的時間已定，然許多積分賽事時間仍在不確定中。此時與其擔心，不如將心態稍加調整，保有「視變動為正常」、擁抱「接受不可控制事件」的靈活性，再加上「專注於當下」，相信不管未來何時復賽，都可以保有穩定的心理狀態。
重新設定目標與策略，掌握3機
在心理接納變動後，下一步就是重新設定目標與規劃新策略。運動員可將新的主要賽事（如東京奧運）設定為階段首要目標，其後依據主要賽事、積分賽事，或賽季或非賽季等再分有多個短程目標，進行週期訓練計畫的調整思考。
除此之外，賽事的延期對於預拚達標的選或許反有更多時間強化體能與技術，正是「3機」：「化危機為契機的最好時機」！
善用心理技能訓練，減低壓力反應
許多心理技能策略都可減低運動員的壓力反應，如放鬆訓練、意象訓練、甚至近年興起的正念訓練等。這裡提供一個名為「156」的呼吸放鬆秘訣，亦即「一」感到壓力感時、吸氣默數「五」秒、呼氣默數「六」秒，呼出氣息時慢慢放鬆肩膀，覺察當下放鬆的感受。當然，不僅在感覺壓力時才使用「156」，平時多多練習，還可有助於保持舒緩的心境。
透過社群媒體，保持人際互動
減少不必要聚會是防疫中重要的環節，但隨著疫情時間拉長可能造成心理失衡。因賽事停擺，若想宣洩苦悶與不安情緒，隊友、教練、朋友或家人等都是不可或缺。此外，社群媒體是另一種搭建人際互動橋樑的新穎方式，可以透過手機、臉書、Instagram等、甚至視訊軟體與重要他人保持社交連結，互吐心聲。
觀察自我心理狀態，適時尋求協助
在面對突發狀況或是計畫被打亂時，內心不免會出現不確定及焦慮感，但如果此種感覺持續一段較長時間，或是狀況越來越嚴重時，則需要適時向外尋求協助。
近年臺灣在國家、各縣市，甚至各級體育班多有運動心理輔導的建置。臺灣運動心理學會亦積極培育專業運動心理諮詢師。因此，不要吝惜尋求管道來幫助自己，讓運動心理專業作為渡過艱難時刻、再創高峰的陪伴。
以運動精神再創社會感動
爭金奪冠是許多運動員的目標，然運動能震撼與感動人心的更是拼搏不懈的過程。在這艱困的疫情情勢下，身為注目亮點的運動員，或可善用此身份影響社會氛圍，凸顯在疫情狀況下，運動精神在社會的重要價值。
臺灣舉重女神郭婞淳在面對東京奧運延期，不氣餒並立即著手重新規劃訓練計畫；不僅如此，返回臺東家鄉特訓時，還在臉書感謝第一線防疫及醫護人員。冠箭之神雷千瑩等還以「國家奧運培訓隊」名義製作「為國家防疫隊加油」的影片；中華職棒大聯也邀請球迷一同參與「謝謝醫護人員，你是我的MVP！」，這些正是用運動精神正向影響與感動社會大眾的模範。
英國文豪狄更斯在《雙城記》曾寫道：「這是最好的時代，也是最壞的時代」。而運動員的自我的心理狀態，就是通往好或壞的關鍵，也讓我們掌握心理關鍵，在面對多變的未來挑戰時，為自己與社會共同邁向顛峰。一起用運動為運動員與臺灣加油！
張育愷研究講座教授
國立臺灣師範大學研究講座教授張育愷。（圖／張育愷提供）
現任
「國立臺灣師範大學，體育學系」研究講座教授
「身體活動認知神經科學實驗室」主持人
「臺灣運動心理學會」理事長
「國際運動心理學會」執行委員
「亞太運動心理學會」執行委員
「2018年雅加達亞運國家運動訓練中心」運動心理委員
「中華職業棒球大聯盟」心理顧問
「中華職業棒球大聯盟」職業棒球，專欄作家
「中國民國國武術總會」諮詢顧問
「八卦導引身心藝文中心」諮詢顧問
●本文為作者評論意見，不代表《NOWnews今日新聞》立場
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維持健康，落實個人健康自主管理
疫情期間維持自我健康乃為首要。雖然運動員身體強健，然仍有感染可能。主動落實自我防疫：戴口罩、勤洗手、量體溫、注意咳嗽禮節、保持安全社交距離、避免出入人潮擁擠場所等，都是維持身體健康的第一基礎。
保持靈活可調整的心態
奧運延期的時間已定，然許多積分賽事時間仍在不確定中。此時與其擔心，不如將心態稍加調整，保有「視變動為正常」、擁抱「接受不可控制事件」的靈活性，再加上「專注於當下」，相信不管未來何時復賽，都可以保有穩定的心理狀態。
重新設定目標與策略，掌握3機
在心理接納變動後，下一步就是重新設定目標與規劃新策略。運動員可將新的主要賽事（如東京奧運）設定為階段首要目標，其後依據主要賽事、積分賽事，或賽季或非賽季等再分有多個短程目標，進行週期訓練計畫的調整思考。
除此之外，賽事的延期對於預拚達標的選或許反有更多時間強化體能與技術，正是「3機」：「化危機為契機的最好時機」！
善用心理技能訓練，減低壓力反應
許多心理技能策略都可減低運動員的壓力反應，如放鬆訓練、意象訓練、甚至近年興起的正念訓練等。這裡提供一個名為「156」的呼吸放鬆秘訣，亦即「一」感到壓力感時、吸氣默數「五」秒、呼氣默數「六」秒，呼出氣息時慢慢放鬆肩膀，覺察當下放鬆的感受。當然，不僅在感覺壓力時才使用「156」，平時多多練習，還可有助於保持舒緩的心境。
透過社群媒體，保持人際互動
減少不必要聚會是防疫中重要的環節，但隨著疫情時間拉長可能造成心理失衡。因賽事停擺，若想宣洩苦悶與不安情緒，隊友、教練、朋友或家人等都是不可或缺。此外，社群媒體是另一種搭建人際互動橋樑的新穎方式，可以透過手機、臉書、Instagram等、甚至視訊軟體與重要他人保持社交連結，互吐心聲。
觀察自我心理狀態，適時尋求協助
在面對突發狀況或是計畫被打亂時，內心不免會出現不確定及焦慮感，但如果此種感覺持續一段較長時間，或是狀況越來越嚴重時，則需要適時向外尋求協助。
近年臺灣在國家、各縣市，甚至各級體育班多有運動心理輔導的建置。臺灣運動心理學會亦積極培育專業運動心理諮詢師。因此，不要吝惜尋求管道來幫助自己，讓運動心理專業作為渡過艱難時刻、再創高峰的陪伴。
以運動精神再創社會感動
爭金奪冠是許多運動員的目標，然運動能震撼與感動人心的更是拼搏不懈的過程。在這艱困的疫情情勢下，身為注目亮點的運動員，或可善用此身份影響社會氛圍，凸顯在疫情狀況下，運動精神在社會的重要價值。
臺灣舉重女神郭婞淳在面對東京奧運延期，不氣餒並立即著手重新規劃訓練計畫；不僅如此，返回臺東家鄉特訓時，還在臉書感謝第一線防疫及醫護人員。冠箭之神雷千瑩等還以「國家奧運培訓隊」名義製作「為國家防疫隊加油」的影片；中華職棒大聯也邀請球迷一同參與「謝謝醫護人員，你是我的MVP！」，這些正是用運動精神正向影響與感動社會大眾的模範。
英國文豪狄更斯在《雙城記》曾寫道：「這是最好的時代，也是最壞的時代」。而運動員的自我的心理狀態，就是通往好或壞的關鍵，也讓我們掌握心理關鍵，在面對多變的未來挑戰時，為自己與社會共同邁向顛峰。一起用運動為運動員與臺灣加油！
張育愷研究講座教授
國立臺灣師範大學研究講座教授張育愷。（圖／張育愷提供）現任
「國立臺灣師範大學，體育學系」研究講座教授
「身體活動認知神經科學實驗室」主持人
「臺灣運動心理學會」理事長
「國際運動心理學會」執行委員
「亞太運動心理學會」執行委員
「2018年雅加達亞運國家運動訓練中心」運動心理委員
「中華職業棒球大聯盟」心理顧問
「中華職業棒球大聯盟」職業棒球，專欄作家
「中國民國國武術總會」諮詢顧問
「八卦導引身心藝文中心」諮詢顧問
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