因應2019 新型冠狀病毒肺炎（ COVID-19 ）影響，全球疫情持續延燒，國內居家檢疫與隔離人數眾多，民眾人心惶惶，盡量選擇避免前往人潮聚集處並減少外出的機會、宅在家中。為此小資去叨位邀請了健身教練小雨老師，帶大家一起宅在家運動，利用三個居家健身動作，讓民眾於防疫期間待在家中也能動動身體。可運用零碎時間，邊看電視邊運動，一同消耗熱量！
第一個動作為「登山跑」，手與肩膀同寬，並做一個平板式支撐，腹部保持核心穩定，將腳往胸口抬起，兩腿交替做配合呼吸，注意不要往上踢、肚子也要挺住才不會讓腰受傷。
老師示範「登山跑」。▲（圖／影像中心製作）
第二個動作為「平板開合跳」，同第一個動作一樣先做一個平板式支撐，接著雙腳開合跳，保持穩定盡量不要上下起伏過多，訓練核心的控制。
老師示範「平板開合跳」。▲（圖／影像中心製作）
第三個動作為「波比跳」，有四個步驟解析，一先蹲下手摸地，二往後跳至平板式，三跳回原位，四往上跳完成一組動作。
老師示範「波比跳」。▲（圖／影像中心製作）
以上三個動作為本次在家訓練的菜單，「登山跑」、「平板開合跳」、「波比跳」三個動作能夠訓練心肺並練核心的穩定，三組動作各做20秒中間休息10秒，總共三次的循環哦！
防疫在家不無聊，到底還能夠做些什麼事情呢？敬請期待接下來的影片，有任何想看的內容也歡迎留言告訴我們！《小資去叨位》將在每個星期三晚間9點於NOWnews臉書、YouTube上播出！記得訂閱、開啟小鈴鐺接收第一手消息哦！
https://youtu.be/nfiBs7w2NEw
※【NOWnews 今日新聞】提醒您：
因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，國外入境後如有發燒、咳嗽等不適症狀，請撥打「1922」專線，或「0800-001922」，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
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老師示範「登山跑」。▲（圖／影像中心製作）第二個動作為「平板開合跳」，同第一個動作一樣先做一個平板式支撐，接著雙腳開合跳，保持穩定盡量不要上下起伏過多，訓練核心的控制。
老師示範「平板開合跳」。▲（圖／影像中心製作）第三個動作為「波比跳」，有四個步驟解析，一先蹲下手摸地，二往後跳至平板式，三跳回原位，四往上跳完成一組動作。
老師示範「波比跳」。▲（圖／影像中心製作）以上三個動作為本次在家訓練的菜單，「登山跑」、「平板開合跳」、「波比跳」三個動作能夠訓練心肺並練核心的穩定，三組動作各做20秒中間休息10秒，總共三次的循環哦！
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