拒當血管硬漢　十字訣三十秒學會深蹲

根據最新的運動調查發現，如果重訓只做上半身，將會造成血管硬化，因此下半身的重量訓練，也應該跟上身一起並重進行，像是深蹲就是最常見的下肢訓練，但是對於正確深蹲的方式，民眾卻是明顯缺乏正確觀念。

台塑企業暨王詹樣公益信託、台灣流行病學學會合作推動，將AI導入與健身結合，透過智慧教練動態影像補捉分析系統，發現高達八成的學生動做錯誤，不僅會增加腰背與膝蓋負擔，長久下來除了運動傷害之外，還會造成髖關節外擴，甚至骨頭錯位，體態越練越差。

針對這個計畫，也提出正確深蹲十字訣，希望帶給民眾正確的下肢重訓觀念，立用「齊肩微外八」、「先膝後膝蓋」十字訣，首先雙腳與肩同寬，腳尖自然朝外，將雙手交握於胸前，以保持平衡，然後臀部先往後推，再彎曲膝蓋，下蹲時膝蓋與腳尖保持相同方向。

台灣科技大學電資學院副院長花凱龍表示，透過全身性阻力訓練，例如深蹲等，動作正確就能提升心血管健康，以及降低動脈粥狀硬化風險。