落枕頸痛頭歪，相信是很多人在成長的過程中，共有的痛苦經驗，現在大林慈濟醫院復健科物理治療師鄭翔瑋有妙方，只要我們不要一個姿勢維持太久，或當落枕發生時，藉由毛巾牽引來舒緩，或以手壓在落枕那一側的肩膀上，就可以有效緩解頸痛、歪頭的落枕症狀。
大林慈濟醫院的物理治療師鄭翔瑋表示，落枕是由於同一個姿勢維持太久，造成椎間盤壓力不平衡，與頸部肌肉出現保護性收縮所導致，所以在落枕症狀發生時，可以藉由毛巾牽引來舒緩，或以對側手壓在落枕那一側的肩膀上，再以另一手輔助施力，以不痛為原則，向前、向下加壓約10至15次，可以有助緩解症狀。
▲落枕時可以用浴巾做成自製頸圈，套在脖子上以手拉住，輔助起床或躺下的動作，減輕疼痛。（圖／大林慈濟醫院提供）
鄭翔瑋指出，如果發生急性落枕時，可能會有非常不舒服，甚至痛到沒辦法從床上起來或躺下，這個時候可以準備2條浴巾，1條從短邊摺起來，另1條則把第1條像捲春捲一樣捲起來，做成自製頸圈，套在脖子上，以手拉住，輔助起床或躺下的動作，減輕疼痛。
對於預防落枕，鄭翔瑋則建議，同一個姿勢不要維持太久，常見腰椎「閃到」或頸椎卡住，都是因為同一個姿勢維持太久造成，即使再正確的姿勢，維持太久也會是不好的姿勢。
常見的頸椎落枕，都是因為長時間低頭或側偏者，鄭翔瑋建議每半小時至1小時，讓較低的頭部回到原來的位置，再簡單地兩側伸展，適時活動讓養分進入椎間盤，就是保養椎間盤、預防落枕的好方法。
如果椎間盤卡住，需要比較溫和的方式處理，鄭翔瑋治療師不建議立刻接受拉筋，尤其是剛發生落枕時，拉筋會非常不舒服，甚至可能讓症狀惡化；民俗療法有時候的操作速度比較快，反而會讓肌肉呈現保護性反射，會更不舒服，建議最好還是要先就醫。
▲鄭翔瑋示範藉由毛巾牽引來舒緩落枕症狀。（圖／大林慈濟醫院提供）
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▲落枕時可以用浴巾做成自製頸圈，套在脖子上以手拉住，輔助起床或躺下的動作，減輕疼痛。（圖／大林慈濟醫院提供）鄭翔瑋指出，如果發生急性落枕時，可能會有非常不舒服，甚至痛到沒辦法從床上起來或躺下，這個時候可以準備2條浴巾，1條從短邊摺起來，另1條則把第1條像捲春捲一樣捲起來，做成自製頸圈，套在脖子上，以手拉住，輔助起床或躺下的動作，減輕疼痛。
對於預防落枕，鄭翔瑋則建議，同一個姿勢不要維持太久，常見腰椎「閃到」或頸椎卡住，都是因為同一個姿勢維持太久造成，即使再正確的姿勢，維持太久也會是不好的姿勢。
常見的頸椎落枕，都是因為長時間低頭或側偏者，鄭翔瑋建議每半小時至1小時，讓較低的頭部回到原來的位置，再簡單地兩側伸展，適時活動讓養分進入椎間盤，就是保養椎間盤、預防落枕的好方法。
如果椎間盤卡住，需要比較溫和的方式處理，鄭翔瑋治療師不建議立刻接受拉筋，尤其是剛發生落枕時，拉筋會非常不舒服，甚至可能讓症狀惡化；民俗療法有時候的操作速度比較快，反而會讓肌肉呈現保護性反射，會更不舒服，建議最好還是要先就醫。
▲鄭翔瑋示範藉由毛巾牽引來舒緩落枕症狀。（圖／大林慈濟醫院提供）