只用5個月！大叔啤酒肚成腹肌　鮮肉親揭歷程：不藏私

日本關西一名暱稱「柊せんせー」的男子近日在推特上發出一組照片，是減肥前後的自己。他表示，今年 3 月到目前，共約 5 個月進行居家健身訓練，體態也發生了很大的變化。他並強調， 2 張照片是在同個地方、同角度拍攝，而且絕無修圖。

左圖可見男子擁有超大啤酒肚，手臂也如圓柱體般完全沒有線條；左圖就完全不一樣了，不僅有令人稱羨的「冰塊盒」腹肌、胸肌，手臂有肌肉線條，臉頰似乎也瘦了下來，轉變之大令人驚奇，吸引超過 10 萬名粉絲按讚，紛紛敲碗想知道轉變方法。

▲柊せんせー大方分享自己平常喜歡做的居家運動。（圖／翻攝自柊せんせー Youtube ）
這名男子不藏私大方分享，雖然 2 年前就有減肥的念頭，不過到了 5 個月前才開始付諸行動，包括飲食習慣、運動、生活模式都有改變。他表示自己只在中午 12 時到晚上 8 時這段時間內進食，每天只吃兩餐，不吃點心、果汁或垃圾食物，而為了健身他也習慣補充高蛋白飲品。

他表示，自己最常做的居家運動，包括用滾輪健腹、波比跳，在家做 HIIT （高強度間歇運動）。 5 個月下來，他的體脂肪率從 25% 降到 18.2% 。不過他也提醒，自己並不是專家，不是每個人都適用，要健康減重，建議找專家評估。（編輯：林奐妤）