天生帶有肥胖基因的人有福了！台大公共衛生學院今（8）日發表研究指出，6種研究能有效對抗肥胖基因，其中以慢跑最具效果，研究也發現，冷水中游泳會刺激食慾，無法有效緩解肥胖基因。
台灣公共衛生學院與國衛院和台北榮總等學者共同進行該項研究，針對「臺灣人體生物資料庫」1萬8424名30歲至70歲成年人資料，解析5種肥胖指標，包括BMI、體脂肪率、腰圍、臀圍與腰臀比，並進一步分析18種運動項目。
根據2013至2016年調查發現，台灣成年人過重或肥胖盛行率高達45.4%，由「先天遺傳」與「後天生活」形態共同影響，遺傳估計介於40%至70%之間。
研究發現，藉由規律運動，可有效降低肥胖基因對BMI、體脂肪率、腰圍與臀圍的增加幅度，即使民眾與生俱來較多的肥胖基因，仍可透過後天的運動，包括慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞來有效地降低肥胖基因的影響，其中慢跑優於健走、健走又優於散步。
台大公共衛生學院流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞表示，慢跑最能有效降低胖基因對BMI、體脂肪率、腰圍與臀圍的增加幅度，比起不運動的人，平均可減少增加1.2%的體脂肪率，主要是慢跑屬於全身性鍛鍊，手臂需要不斷搖擺、腳步也要不斷前進，肩膀和腹部也要參與動作，不過對關節衝擊力稍高，年長者要多加注意。
相反的，騎單車、伸展操、游泳、太極拳、氣功等運動則被發現，未被發現有緩解肥胖基因效果的運動。林菀俞說，過去研究曾指出，在冷水中游泳特別會刺激食慾，反增加游泳後的食物攝取，這可能是游泳未能顯著緩解肥胖基因效果的原因；其中運動則屬低負荷量的運動。
台大醫院北護分院院長黃國晉提醒，肥胖患者、年長者須評估心血管疾病、體力的風險，也可以諮詢醫師給予運動處方，或是從健走、散步開始運動，建議一周5次、每次30分鐘，運動量達到微喘、可以說話的程度即可。
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根據2013至2016年調查發現，台灣成年人過重或肥胖盛行率高達45.4%，由「先天遺傳」與「後天生活」形態共同影響，遺傳估計介於40%至70%之間。
研究發現，藉由規律運動，可有效降低肥胖基因對BMI、體脂肪率、腰圍與臀圍的增加幅度，即使民眾與生俱來較多的肥胖基因，仍可透過後天的運動，包括慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞來有效地降低肥胖基因的影響，其中慢跑優於健走、健走又優於散步。
台大公共衛生學院流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞表示，慢跑最能有效降低胖基因對BMI、體脂肪率、腰圍與臀圍的增加幅度，比起不運動的人，平均可減少增加1.2%的體脂肪率，主要是慢跑屬於全身性鍛鍊，手臂需要不斷搖擺、腳步也要不斷前進，肩膀和腹部也要參與動作，不過對關節衝擊力稍高，年長者要多加注意。
相反的，騎單車、伸展操、游泳、太極拳、氣功等運動則被發現，未被發現有緩解肥胖基因效果的運動。林菀俞說，過去研究曾指出，在冷水中游泳特別會刺激食慾，反增加游泳後的食物攝取，這可能是游泳未能顯著緩解肥胖基因效果的原因；其中運動則屬低負荷量的運動。
台大醫院北護分院院長黃國晉提醒，肥胖患者、年長者須評估心血管疾病、體力的風險，也可以諮詢醫師給予運動處方，或是從健走、散步開始運動，建議一周5次、每次30分鐘，運動量達到微喘、可以說話的程度即可。
