1週甩4公斤！國外超夯「3日軍隊食譜」不用運動輕鬆瘦

對女生來說，減肥算是人生很大的課題，明明有做好飲食控制卻看不見效果時，實在很懊惱，為了維持身材都快忘記蛋糕、冰淇淋的味道了，而有時突然要參加重要的約會或活動，就特別想要再纖瘦一點，快試試國外很紅的「3日軍隊瘦身法」，只要堅持照著吃，1週就可甩肉4公斤。



「3日軍隊瘦身法」是利用食物之間的「化學反應」促進代謝，屬於間歇性斷食和搭配低碳水化合物的飲食法，在很多國家已經流行一陣子了，最近網友們又瘋狂討論，透過這份食譜，限制卡路里攝取，短時間就能瘦下來，之所以叫軍隊瘦身法，是因為菜單裡有罐頭和蘇打餅這類的食材，整個食譜還算豐富，還能吃冰淇淋。

▲國外瘋傳3日軍隊減肥法。（圖／the military diet官網）
第一天的早餐是一片全麥吐司加兩匙花生醬、半顆葡萄柚、一杯黑咖啡；午餐是一片全麥吐司搭配半罐水煮鮪魚罐頭、一杯黑咖啡；晚餐是85g肉類（任何肉類都可以）、綠色蔬菜、一顆蘋果、半根香蕉、香草冰淇淋一杯。

第二天早餐是一片全麥吐司加一顆水煮蛋、香蕉半根；午餐是一杯無糖優格或是無鹽起司加一顆水煮蛋、5片蘇打餅乾；晚餐則是熱狗兩根（約85g）、紅蘿蔔加花椰菜（約110g）、香蕉半根、香草冰淇淋半杯。

第三天的早餐，有五片蘇打餅乾、一片起司、一顆蘋果；午餐是一片全麥吐司、一顆雞蛋；晚餐一罐水煮鮪魚罐頭、半根香蕉、一杯香草冰淇淋。

▲嚴格的軍隊食譜，可以輕鬆瘦身。（圖／pixabay）
這個飲食法前3天一定要遵守食譜內容食用，不能更換三餐順序，每天盡量多喝水，成年人至少要喝2000至3000cc，到了第4～7天可以正常吃，但不能暴飲暴食，熱量需控制在1500卡路里以內，如果想要效果明顯一點，加入適當的運動能事半功倍，不過要注意的是，這個食譜雖然能快速瘦身，建議還是不要長期食用，有健康的飲食習慣和適當運動才健康喔。