平板、手機族未當媽先得「媽媽手」！專家這2招可舒緩

還沒當上媽媽，卻得「媽媽手」？一名 30 歲人妻日夜忙碌，白天工作須長期打電腦、用滑鼠，晚上下班後還要烹煮愛妻晚餐。近半個月來右手大拇指附近肌肉疼痛，不僅寫字疼痛，還無法煮飯只能吃外食，就醫確診「媽媽手」。

她不解，還沒有當媽媽怎會得媽媽手？物理治療師指出，媽媽手主要由動作或姿勢引起，並非媽媽專利。並示範兩招運動治療媽媽手，讓有困擾的媽媽們舒緩疼痛，歡度即將來臨的母親節。

活力得中山脊椎外科醫院復健室王俊介物理治療師表示，「媽媽手」是伸拇短肌與外展拇長肌發炎，患者做大拇指對掌動作時，大拇指外側或手腕外側會感到疼痛，包括拿炒菜鍋、炒菜、握掃把、掃地、拖地等動作都會疼痛。

此種發炎常見於 30 至 40 歲的家庭主婦，所以俗稱媽媽手。但不只有媽媽會得到，男性廚師、長期捧著平板追劇、玩手機手遊等族群也可能得到。

媽媽手的治療，王俊介物理治療師說明，大部分會建議患者接受積極保守物理治療，包括熱敷、電療、超音波及雷射等，很少需要開刀。此外還建議媽媽手的患者接受震波治療，震波能促進肌肉、肌腱及韌帶等軟組織的修復與再生，復原時程會比單純物理治療快速，已發展為治療上的新趨勢。

王俊介物理治療師並示範兩招在家就可以做的運動，治療媽媽手。每回重複 15 至 30 次，每天做 2 至 3 回：

▲王俊介物理治療師示範拇指牽拉運動。（圖／活力得中山外科醫院提供）
1、拇指肌牽拉運動：

拇指握掌內，往小指方向移動，至會疼痛時停止，停留 10 至 15 秒。可放鬆伸拇短肌與外展拇長肌。

▲王俊介物理治療師示範拇指肌肌力訓練運動，用橡皮筋就能做。（圖／活力得中山外科醫院提供）
2、拇指肌肌力訓練運動：

在拇指與食指間套上 1 至 2 條橡皮筋，做拇指、食指張開運動，停留10秒。以加強肌力力量，減少因肌力不足引起的軟組織發炎。