一連四天假期即將結束，又是「不想面對」周一上班、上學的節奏！中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師周伯翰表示，假期後憂鬱症候群 （post-holiday blues）是一種放長假後的一種身心適應不良狀態，由於放假過得太悠閒，容易暴飲暴食、熬夜追劇、玩手遊，一回到原本生活後產生的適應不良狀態，通常假期後1周內就會慢慢適應回原來的步調。
▲身心科醫師周伯翰建議利用假期最後一天好好調整生活節奏、舒緩情緒。（圖／中醫大新竹附醫提供）
▲身心科醫師周伯翰建議利用假期最後一天好好調整生活節奏、舒緩情緒。（圖／中醫大新竹附醫提供）
如何預防假期後憂鬱症候群放假憂鬱症侯群？周伯翰建議，首先在假期最後一天留空檔不要排滿行程，可以整理一下出遊的照片沉浸在美好回憶中，晚上看看隔天的上班上課資料，慢慢讓自己的身心回復到原本的上班、上課狀態。
周伯翰也提出收假後處理的七撇步:
1.上班/學前一天第晚上一天告訴自己：假期結束了，該上班、學了。
2.由於突然回會到緊繃湊的生活會讓交感神經過度活化亢奮，容易導致消化不良，第一周盡量飲食清淡爽，避免太油、太甜（如手搖飲料）的食物，讓腸胃休息。
3.可以多吃一些含色胺酸如：黑巧克力、香蕉、牛奶、黑芝麻、堅果、乳酪等食物，色胺酸是身體製造血清素（serotonin）與褪黑激素（melatonin）的原料，血清素可以幫助我們放鬆與增加身體的抗壓性，而褪黑激素則是會幫助我們好眠；也建議補充含GABA類，如：番茄、綠花椰菜、糙米、菠菜等成分食物，藉由抑制性神經傳導物質，幫助我們舒緩緊張情緒。此外補充富含omega-3 脂肪酸，如：魚油、堅果類，有助於緩解焦慮與憂鬱。此外適當補充維他命B群對於早上的精神狀態也很重要，可增加身心抗壓力。
▲醫師周伯翰建議食用黑巧克力、香蕉、牛奶、番茄、綠花椰菜、糙米、菠菜等食物，有助於舒緩緊張情緒。（圖／中醫大新竹附醫提供）
▲醫師周伯翰建議食用黑巧克力、香蕉、牛奶、番茄、綠花椰菜、糙米、菠菜等食物，有助於舒緩緊張情緒。（圖／中醫大新竹附醫提供）
4.收假上班第一天，即使待辦事務已經堆積如山，也不要一下子把自己安排太多工作，將假期期間累積的工作依照重要度順序處理。
5.辦公桌坐久了50分鐘記得起來走走路，喝杯熱花茶咖啡，調適休息一下心情。
6.找出未來值得自己期待的事情，例如下一次的假期出遊計畫，重振上班精神。
7.重新審視生活：過去研究顯示，容易有假期後憂鬱症候群的人多半是對自己現實實生活不滿意的人，可以反思想想是否現在的工作生活是自己滿意的？過得快樂嗎？
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▲身心科醫師周伯翰建議利用假期最後一天好好調整生活節奏、舒緩情緒。（圖／中醫大新竹附醫提供）
▲身心科醫師周伯翰建議利用假期最後一天好好調整生活節奏、舒緩情緒。（圖／中醫大新竹附醫提供）
如何預防假期後憂鬱症候群放假憂鬱症侯群？周伯翰建議，首先在假期最後一天留空檔不要排滿行程，可以整理一下出遊的照片沉浸在美好回憶中，晚上看看隔天的上班上課資料，慢慢讓自己的身心回復到原本的上班、上課狀態。
周伯翰也提出收假後處理的七撇步:
1.上班/學前一天第晚上一天告訴自己：假期結束了，該上班、學了。
2.由於突然回會到緊繃湊的生活會讓交感神經過度活化亢奮，容易導致消化不良，第一周盡量飲食清淡爽，避免太油、太甜（如手搖飲料）的食物，讓腸胃休息。
3.可以多吃一些含色胺酸如：黑巧克力、香蕉、牛奶、黑芝麻、堅果、乳酪等食物，色胺酸是身體製造血清素（serotonin）與褪黑激素（melatonin）的原料，血清素可以幫助我們放鬆與增加身體的抗壓性，而褪黑激素則是會幫助我們好眠；也建議補充含GABA類，如：番茄、綠花椰菜、糙米、菠菜等成分食物，藉由抑制性神經傳導物質，幫助我們舒緩緊張情緒。此外補充富含omega-3 脂肪酸，如：魚油、堅果類，有助於緩解焦慮與憂鬱。此外適當補充維他命B群對於早上的精神狀態也很重要，可增加身心抗壓力。
▲醫師周伯翰建議食用黑巧克力、香蕉、牛奶、番茄、綠花椰菜、糙米、菠菜等食物，有助於舒緩緊張情緒。（圖／中醫大新竹附醫提供）
▲醫師周伯翰建議食用黑巧克力、香蕉、牛奶、番茄、綠花椰菜、糙米、菠菜等食物，有助於舒緩緊張情緒。（圖／中醫大新竹附醫提供）
4.收假上班第一天，即使待辦事務已經堆積如山，也不要一下子把自己安排太多工作，將假期期間累積的工作依照重要度順序處理。
5.辦公桌坐久了50分鐘記得起來走走路，喝杯熱花茶咖啡，調適休息一下心情。
6.找出未來值得自己期待的事情，例如下一次的假期出遊計畫，重振上班精神。
7.重新審視生活：過去研究顯示，容易有假期後憂鬱症候群的人多半是對自己現實實生活不滿意的人，可以反思想想是否現在的工作生活是自己滿意的？過得快樂嗎？
