睡前少玩手機！國家衛生研究院今（1）日發表最新研究，以自行開發的睡眠紀錄APP，紀錄個人手機使用與睡眠時間，觀測睡前使用手機對睡眠的影響，結果發現，一整天手機使用時間，每增加使用1小時，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間，等同睡得晚又早起，嚴重影響睡眠品質。
2017年諾貝爾生理暨醫學獎獲獎主題「控制生理時鐘的分子機制」，指出不規律的睡眠作息可能會增加罹患生理、心理疾病的風險。為再進一步證實其相關性，國衛院開發一款全自動記錄使用者手機使用與睡眠時間的手機程式「作息足跡（Rhythm）」，並運用此程式，發現在睡前使用手機，的確會影響睡眠週期與睡眠長度。
國衛院群體健康科學研究所醫師林煜軒表示，利用手機程式，偵測61名受試者，連續記錄14天全天候的手機使用行為，除發現睡前滑手機多1小時，就會延後入睡近5分鐘，並縮短5.5分鐘的睡眠時間外，還發現睡前使用手機時間雖僅佔全天使用時間14.3%，對睡眠週期延後的影響力卻佔整天手機光源曝露的44%。
林煜軒說，過去研究也證實，睡眠周期紊亂，對於精神疾病和健康狀態都會造成影響，甚至會影響人體內分泌，罹患糖尿病等代謝性疾病，高血壓、中風等心血管疾病的風險較高。
林煜軒表示，國外研究建議，晚上9點後不要滑手機，也不要接觸螢光光源，抑或是在睡前1小時停止碰手機。此外，他也建議不要在床上躺著滑手機，避免工作和休閒行為連結，進而影響睡眠健康。
該研究成果已於今（108）年3月發表於國際權威期刊《精神醫學研究期刊》（Journal of Psychiatric Research）。
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國衛院群體健康科學研究所醫師林煜軒表示，利用手機程式，偵測61名受試者，連續記錄14天全天候的手機使用行為，除發現睡前滑手機多1小時，就會延後入睡近5分鐘，並縮短5.5分鐘的睡眠時間外，還發現睡前使用手機時間雖僅佔全天使用時間14.3%，對睡眠週期延後的影響力卻佔整天手機光源曝露的44%。
林煜軒說，過去研究也證實，睡眠周期紊亂，對於精神疾病和健康狀態都會造成影響，甚至會影響人體內分泌，罹患糖尿病等代謝性疾病，高血壓、中風等心血管疾病的風險較高。
林煜軒表示，國外研究建議，晚上9點後不要滑手機，也不要接觸螢光光源，抑或是在睡前1小時停止碰手機。此外，他也建議不要在床上躺著滑手機，避免工作和休閒行為連結，進而影響睡眠健康。
該研究成果已於今（108）年3月發表於國際權威期刊《精神醫學研究期刊》（Journal of Psychiatric Research）。