腰圍越來越粗？小心身體健康！國民健康署提醒，女性腰圍只要超過80公分，就是腰圍過粗，而小腹突出腰圍過粗，就要小心內臟脂肪會超標，體重過重或肥胖也會增加罹患心血管疾病、腦中風、糖尿病等風險。曾有研究發現，有代謝症候群者，罹患心臟病及腦中風的風險機率是一般人的2及4倍，提醒40歲以上女性，應注意身體健康，控制體重及腰圍、定期量血壓，讓自己遠離三高。
國健署表示，106年女性十大死因中，慢性病佔7項，分別是心臟疾病、糖尿病、腦血管疾病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變，而三高（高血壓、高血糖、高血脂）是這些慢性疾病的共同危險因子。且隨著年齡的增加，新陳代謝速度會變慢，如果沒有足夠的運動量，脂肪就會堆積。
根據國健署103至106年，國民營養健康狀況變遷調查，發現40到64歲女性有56.1%腰圍過粗（腰圍≧80公分）、24.7%體重過重（過重為24≦BMI<27）及20%肥胖（肥胖為BMI≧27）、23.5%高血壓。依據106年調查顯示，40至64歲女性55.6%每星期會喝含糖飲料，只有29.9%會天天五蔬果。
慢性疾病防治組組長陳妙心表示，現代女性因生活環境、工作忙碌或壓力等因素，喜歡吃甜食或吃消夜減壓，而甜食能刺激大腦多巴胺神經元，讓人感到興奮，因此可能會越吃越想吃進而對甜食上癮，加上可能太忙碌使運動時間有限或沒時間運動，身體代謝變慢或因基礎代謝率降低，就容易有腰圍過粗或體重過重或肥胖的情形。
想預防慢性疾病發生，陳妙心建議，避免常吃甜食及含糖飲料，如遇特殊節慶想吃甜食，建議不妨與周遭親友分享吃，想喝含糖飲料時可用白開水取代，以增加身體代謝，晚餐過後與睡覺前少吃宵夜，多吃高鈣深綠色蔬菜及高鈣豆製品、適量水果及天然未加工食物，可避免骨質疏鬆，平日食用低油、低糖、低鹽及高纖的飲食，以清蒸、涼拌、燉等取代油炸烹調方式，及戒菸少飲酒，保持健康體態。
此外，除了工作中勞動，通勤族可每天提早1、2站下車走路或騎腳踏車上、下班，並將運動習慣融入生活中，每天2次且每次運動至少15分鐘，可利用中午休息時間進行健走或是做伸展操，晚上吃完飯後也可利用公園運動設施或社區活動中心做負重運動、有氧運動或肌力訓練，以增加骨密度及強健肌肉，降低跌倒和骨折風險。
陳妙心也提醒，應定期量血壓、體重及腰圍，此為預防及控制三高的最佳簡便方法。建議家中可備腰皮尺，每天於起床後量測，當有腹部脂肪累積時，就能透過腰圍量測警惕自己；家中如無血壓計，可到社區藥局或社區血壓站等定期量血壓，建立自我血壓記錄。
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根據國健署103至106年，國民營養健康狀況變遷調查，發現40到64歲女性有56.1%腰圍過粗（腰圍≧80公分）、24.7%體重過重（過重為24≦BMI<27）及20%肥胖（肥胖為BMI≧27）、23.5%高血壓。依據106年調查顯示，40至64歲女性55.6%每星期會喝含糖飲料，只有29.9%會天天五蔬果。
慢性疾病防治組組長陳妙心表示，現代女性因生活環境、工作忙碌或壓力等因素，喜歡吃甜食或吃消夜減壓，而甜食能刺激大腦多巴胺神經元，讓人感到興奮，因此可能會越吃越想吃進而對甜食上癮，加上可能太忙碌使運動時間有限或沒時間運動，身體代謝變慢或因基礎代謝率降低，就容易有腰圍過粗或體重過重或肥胖的情形。
想預防慢性疾病發生，陳妙心建議，避免常吃甜食及含糖飲料，如遇特殊節慶想吃甜食，建議不妨與周遭親友分享吃，想喝含糖飲料時可用白開水取代，以增加身體代謝，晚餐過後與睡覺前少吃宵夜，多吃高鈣深綠色蔬菜及高鈣豆製品、適量水果及天然未加工食物，可避免骨質疏鬆，平日食用低油、低糖、低鹽及高纖的飲食，以清蒸、涼拌、燉等取代油炸烹調方式，及戒菸少飲酒，保持健康體態。
此外，除了工作中勞動，通勤族可每天提早1、2站下車走路或騎腳踏車上、下班，並將運動習慣融入生活中，每天2次且每次運動至少15分鐘，可利用中午休息時間進行健走或是做伸展操，晚上吃完飯後也可利用公園運動設施或社區活動中心做負重運動、有氧運動或肌力訓練，以增加骨密度及強健肌肉，降低跌倒和骨折風險。
陳妙心也提醒，應定期量血壓、體重及腰圍，此為預防及控制三高的最佳簡便方法。建議家中可備腰皮尺，每天於起床後量測，當有腹部脂肪累積時，就能透過腰圍量測警惕自己；家中如無血壓計，可到社區藥局或社區血壓站等定期量血壓，建立自我血壓記錄。
