快筆記　把握黃金瘦身期　三招教你年假甩油

過年吃多了大魚大肉，加上緊接而來元宵節，一顆顆渾厚飽滿的元宵，裡面還包滿香濃餡料，讓人忍不住吃下肚，隱藏其中的熱量相當驚人。不想要心虛不敢站上體重計，福容 A8 館麗会所健身教練要教大家把握黃金瘦身期，針對容易囤積肥肉的腰部與臀部，三招重拾完美體態。

▲隨時隨地就能做的「弓箭步」，讓全身肌肉拉開啟動燃脂。（圖／福容A8館麗会所）

・運動前暖身啟動燃脂

運動前，暖身讓全身肌肉拉開。隨時隨地就能做的「弓箭步」，前腳彎曲、後腳打直，做下蹲起身的動作。

▲透過「深蹲」鍛鍊下半身肌群，提高臀部燃脂效率。（圖／福容A8館麗会所）

・深蹲3分鐘提高臀部燃脂效率

年假熬夜打牌，屁股越坐越大，透過「深蹲」鍛鍊下半身肌群。雙腳打開到與肩同寬，上半身挺直，髖關節往後推下蹲，蹲到小腿跟大腿約成 90 度後，起身時夾臀，初學者可先以 1 分鐘上下打基礎，動作正確後再進階到 3 分鐘連續深蹲。注意膝蓋不內旋，以免長時間深蹲磨損關節。

▲利用「舉腿運動」訓練腹部肌肉，跟大肚腩說掰掰。（圖／福容A8館麗会所）

・打造小蠻腰凸肚掰

大魚大肉累積的大肚腩，消滅小腹肥肉的運動相當重要，沒空上健身房，在家拿一塊瑜珈墊，利用「舉腿運動」訓練腹部肌肉。雙手撐地曲肘支撐上半身，腹部收緊，雙腳曲腿靠近腹部再伸直，就好像用膝蓋畫一個字母 U 。舉腿上下時記得用腹部的力量，別只用手撐，反而練錯部位。