平日睡眠不足易發胖　周末補眠可降低BMI

有人每天早上起床都覺得沒睡飽，也可能因為每天都睡眠不足，導致體重直線上升。現在有個研究表示，在周末時間睡到自然醒，補足之前的睡眠不足狀況，可以讓體重減輕，研究刊登在《睡眠期刊》（Sleep）。

之前就有研究論文表示，睡眠不足不但會打亂生理時鐘，也會讓荷爾蒙和身體的新陳代謝運作亂掉，這些都是體重增加的危險因子。為什麼睡眠不足和肥胖有關呢？有很多可能的原因，包括因為疲勞的關係，會令人懶得動，也有可能會增加滑手機的時間，同時會攝取更多食物或是零食。

韓國首爾國立大學Chang-Ho Yun博士表示，為了想要了解周六的補眠與體重之間的關係，研究中找了2000名韓國人做為研究對象，這些人的年齡從19歲到82歲之間。在面對面的訪談當中，研究人員問了他們身高、體重、周間以及周末的睡眠習慣和時間，也問了他們的情緒和醫療狀況。

分析調查結果發現，大概有43%的人表示，他們周六的睡覺時間比起周間多了大約2小時。而且周六睡眠時間比較長的人，身體質量指數BMI約為22.8，比起周六沒有多睡一點的人的BMI23.1低了一些。另外也發現，受訪者周六睡眠時間越多，BMI就會越低，平均每多睡1個小時，可以降低BMI 0.12。

所以，如果想要更瘦一點，周間若是睡眠不足，不妨在周末多補眠；不過，平常日最好還是要有充足的睡眠，對健康才是比較理想的。