「M號以上是胖子」　李元玲體脂僅12%分享超狂減重歷程

來自馬來西亞的「鋼琴女神」李元玲（Cathryn Li），是國際著名鋼琴家李雲迪的弟子，她不僅有著超強的琴藝，還是名芭蕾舞者，身材好的不科學，可說是鋼琴界的性感尤物，也因170cm，45kg，體脂12%的完美比例，還有「真人版娜美」的封號，維持身材的方式，更在網路上引起不少討論。



因為有漂亮的外型，李元玲曾經參與不少電影演出，拍攝過《愛瘋狂》、《盂蘭神功》等片，不吝嗇在社群網站和大家分享她的性感曲線，穿起泳裝、貼身運動服抑或是低胸連身洋裝，那渾圓美胸、川字腹肌及蜜桃翹臀美得讓人驚嘆，好身材一覽無遺。



但魔鬼身材並不會從天而降，熱愛健身的她，先前因發表「在亞洲S號等於M號，M號等於L號，超過M號就是罪惡和肥胖」的極端言論，引起大批網友猛烈砲轟，被認為是在「物化女性」，還強調「這世界上沒有所謂的百搭，瘦，才是百搭的最基本條件。」



後來她公開發文道歉，表示自己只是想鼓勵「摯友名單」中的朋友們一起健身，殊不知按到公開而引來批評，她也發文感嘆「這不公平，當我得到大量追蹤者之後，你們只期待我當個完美的人，但我不是，如果你期待我當個完美的公眾人物，請你取消追蹤我。」

其實李元玲在完美的背後，埋藏著被言語霸凌的陰影，因此她對身材非常嚴格控制，未接觸健身前，體重和體脂分別是52kg、26％，看似健康卻被嫌胖、不上鏡，在工作上受到歧視，戲份都被刪掉，「以前看著是個瘦子，一上鏡就變胖子，身邊所有人都叫我去運動減肥，連導演都吩咐我不准吃飯，經紀人也督促我瘦身，只因為我腫得像豬」。

慘遭工作上抵制的李元玲，開始對「健康體重」蒙上陰影，所以每天到健身房，並搭配赤字飲食法、戒糖習慣等飲食控制，逐漸將體脂減至12%，她經常分享自己的減重歷程，持之以恆下來，練就出的魔鬼身材，簡直羨煞旁人。

李元玲表示，雖然不認同時尚圈嚴苛的身材條件，但現實是殘酷的，為達到體型纖瘦的目的，天天都上健身房，每次90分鐘，豪不在乎訓練有多苦、有多累，她鼓勵大家，只要想著去健身是為了讓線條好看，而非減肥，心裡會比較沒有壓力，「最重要的是找到平衡並喜歡自己所選擇的體態」。



她認為可以找專業教練研發專屬課程，也能順便督促自己運動，建議重訓時的訓練計畫要循序漸進，慢慢增加重量，每次健身前先想好局部鍛鍊的部位，才能更有效地提升肌肉量，慢慢就能看見身體線條的改變，但過程並不簡單，肌肉合成和生長至少要4～6個月的時間，像是她引以為傲的臀型，可是整整鍛鍊了3年呢！



除了重訓，李元玲還會搭配有氧運動燃燒脂肪，如跳芭蕾舞，或是每天原地舉高手跳400次，每200次休息5分鐘，幫助消水腫、吃早餐之前快跑30分鐘等等。

李元玲連飲食也有一套高標準，她公開自己的原則，在控制熱量之下維持營養均衡，但不允許攝取過量的糖分，一個星期7天中，有5天完全不碰糖，剩下的2天可以攝取少少的糖分，但只能喝水，或是無糖咖啡、無糖茶，不能有含糖飲料、汽水。

而平時的三餐，會減少澱粉類食物的攝取量，如白飯、麵、甜點都不太吃，盡量以低脂白肉、水煮蔬菜等膳食纖維為主，原則上各類食物的比例為：澱粉<20%、白肉30%、紅肉<10%、膳食纖維>40%、鈉<10%。



偶爾大吃過後，還會執行12小時的間歇性斷食，並運用熱量赤字（calorie deficit）的概念，簡單來說就是每日吃進身體裡的熱量，要比每日總消耗熱量少，如果增加運動量，就能創造更多熱量赤字。

雖然很多網友認為李元玲曬清涼照是在賣弄身材、價值觀扭曲，但她無非是靠「優勢」表達自己對健身的熱忱，我們可以羨慕一個人的成就，同時也別忘了人家努力的過程，只看結果而去批評是不對的，或許她是想告訴大家，透過鍛鍊的累積可營造女人的性感，更能散發獨特魅力！

當然，用身形去界定一個人的美，是非常不健康的心態，即使社會控制了我們的審美觀，作為現代女性，活得開心、快樂最重要，肉肉的又怎樣，別隱藏自己的態度，女性是應該團結起來，不把肥胖跟醜陋劃上等號。