現代人生活壓力大，常因受挫情緒調節不當，導致精神相關疾病，因此如何排解憂鬱相當重要。醫師表示，日曬充足、規律運動、良好睡眠、練習呼吸，以及食用含「色胺酸」的食物都能排解憂鬱，有益身心健康。
根據世界衛生組織的研究，2020年造成人類失能前十名的疾病，第一名是憂鬱症。而憂鬱症狀有心情低落或煩躁、易怒、容易落淚等憂鬱情緒，也容易感到無助、絕望、沒有價值、罪惡感，甚至有自殺的企圖或念頭，甚至還會造成反應遲鈍、無法專心、記憶差、工作能力減退等認知失常問題，並出現疲倦、食慾不振（或過盛）、失眠（或嗜睡）、體重明顯減輕（或增加）等生活失序變化。
北市聯醫林森中醫昆明院區中醫科主治醫師邱淑娟指出，西醫看待憂鬱症主歸因於大腦神經傳導出現問題，而中醫看待憂鬱症則歸因於五臟中心、肝、脾三臟失衡而導致身心失調。
邱淑娟表示，中醫認為「肝」是影響憂鬱症最重要的臟腑。中、西醫對肝的解釋不同，西醫指的是實質臟器肝臟，而中醫除實質臟器外還包含其他相關組織及功能性象徵，例如肝主筋和爪，包含人體的韌帶、筋膜、指甲和神經系統；肝主「藏血」和「疏泄」，指的是肝能儲存血液及調節全身血量供應，能疏通人體的氣機血行以調節情志活動的功能。
邱淑娟說，若長期受挫情緒抑鬱，導致肝疏泄不足，則會「肝氣鬱結」。肝氣鬱結會使人容易有負面情緒，並會有胸脅脹滿、胸悶喘不過氣、女性月經不調等症狀。若是肝氣鬱久而化火，擾亂心神，則會使人焦躁易怒，伴隨失眠、頭痛、眼睛酸澀等症狀。又久鬱轉虛，耗血傷營，導致心失所養，則更易出現情緒低落、精神恍惚、淺眠多夢等症狀。
邱淑娟表示，中醫看憂鬱症在脾的失衡方面主要是「憂思傷脾」。過度憂慮、思慮過多則容易影響食慾及食物的消化吸收，也就是傷害脾的功能。患者會有食慾不振、進食後腹脹難消的症狀，長期下來消化吸收功能不佳，導致營養不良，活動力降低而引起越發消極之惡性循環。
如何排憂解鬱呢？邱淑娟說，陽光和飲食是重要關鍵第一步，日曬能讓大腦分泌足夠的血清素，可以幫助保持一整天好心情，而血清素到晚上會轉變成幫助入睡的褪黑激素，改善睡眠促進良性循環；多食用含「色胺酸」的火雞胸肉、南瓜子、蛋、堅果類，有足量的色胺酸可以產生足量的血清素來幫助抗失眠、抗憂鬱。
關鍵第二步則是勤運動！邱淑娟表示，可以鍛鍊以骨骼肌運動為主的主動運動，如五禽戲、八段錦、太極拳等，須配合呼吸，與氣功關係密切，再以推拿、按摩等，達到氣機舒暢、血行順暢改善憂鬱及睡眠的症狀。
最後則是練習呼吸。邱淑娟說，藉由練習深沉緩慢的腹式呼吸，調整吸氣吐氣時間的比例－吐氣時間較吸氣時間長，藉由呼吸去反向調節自律神經，讓情緒、身體得以放鬆鬆，以有效改善憂鬱及失眠的狀況。
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北市聯醫林森中醫昆明院區中醫科主治醫師邱淑娟指出，西醫看待憂鬱症主歸因於大腦神經傳導出現問題，而中醫看待憂鬱症則歸因於五臟中心、肝、脾三臟失衡而導致身心失調。
邱淑娟表示，中醫認為「肝」是影響憂鬱症最重要的臟腑。中、西醫對肝的解釋不同，西醫指的是實質臟器肝臟，而中醫除實質臟器外還包含其他相關組織及功能性象徵，例如肝主筋和爪，包含人體的韌帶、筋膜、指甲和神經系統；肝主「藏血」和「疏泄」，指的是肝能儲存血液及調節全身血量供應，能疏通人體的氣機血行以調節情志活動的功能。
邱淑娟說，若長期受挫情緒抑鬱，導致肝疏泄不足，則會「肝氣鬱結」。肝氣鬱結會使人容易有負面情緒，並會有胸脅脹滿、胸悶喘不過氣、女性月經不調等症狀。若是肝氣鬱久而化火，擾亂心神，則會使人焦躁易怒，伴隨失眠、頭痛、眼睛酸澀等症狀。又久鬱轉虛，耗血傷營，導致心失所養，則更易出現情緒低落、精神恍惚、淺眠多夢等症狀。
邱淑娟表示，中醫看憂鬱症在脾的失衡方面主要是「憂思傷脾」。過度憂慮、思慮過多則容易影響食慾及食物的消化吸收，也就是傷害脾的功能。患者會有食慾不振、進食後腹脹難消的症狀，長期下來消化吸收功能不佳，導致營養不良，活動力降低而引起越發消極之惡性循環。
如何排憂解鬱呢？邱淑娟說，陽光和飲食是重要關鍵第一步，日曬能讓大腦分泌足夠的血清素，可以幫助保持一整天好心情，而血清素到晚上會轉變成幫助入睡的褪黑激素，改善睡眠促進良性循環；多食用含「色胺酸」的火雞胸肉、南瓜子、蛋、堅果類，有足量的色胺酸可以產生足量的血清素來幫助抗失眠、抗憂鬱。
關鍵第二步則是勤運動！邱淑娟表示，可以鍛鍊以骨骼肌運動為主的主動運動，如五禽戲、八段錦、太極拳等，須配合呼吸，與氣功關係密切，再以推拿、按摩等，達到氣機舒暢、血行順暢改善憂鬱及睡眠的症狀。
最後則是練習呼吸。邱淑娟說，藉由練習深沉緩慢的腹式呼吸，調整吸氣吐氣時間的比例－吐氣時間較吸氣時間長，藉由呼吸去反向調節自律神經，讓情緒、身體得以放鬆鬆，以有效改善憂鬱及失眠的狀況。
