營養師教你聰明吃成「小纖女」　輔助瘦身的保健食品推薦

現代人生活壓力大、飲食不正常，除了靠改善日常作息，還會尋求一些保健食品幫助代謝，輔助身材保持與營養均衡，除了有養顏美容類的燕窩、膠原蛋白飲等，對於內在保養的纖體酵素、美體錠也很熱銷，但可別失心瘋亂吃亂買，吃出問題那就糟了，建議還是在醫師、營養師或專業人士之指導下使用。


▲運動前後吃對食物，能夠提高身體代謝，幫助肌肉合成。（圖／pixabay）
營養師程涵宇認為，透過保健食品的輔助，能夠解決營養不均衡的狀況，若要讓纖體效果加乘，維持運動習慣並吃對食物才是最重要的。而在保健食品的選擇上，建議要挑有原廠品質保證的國際大廠牌，且成分、製造日期、保存期限都標示清楚，原料來源單純的產品，還要注意添加量是否明確標示，濃度達到每日建議用量，吃起來才有效。

但也不能長期只靠纖體酵素、膳食纖維等保健食品，許多營養成分還是無法靠科學合成的，像是維生素E就有上百個變種，除了要多喝水，盡可能每天喝足2000cc，並多攝取蔬菜水果。


▲營養師程涵宇。（圖／FANCL）
程涵宇也提到，在運動前可適量攝取碳水化合物及蛋白質，如西瓜、芒果、葡萄等水果，為容易被吸收的中高升糖指數（GI）的食物，可協助肌肉中肝醣的合成。運動後可自製簡單輕食（小於300大卡）來恢復體力，熱量並不會被當成脂肪儲存，能夠幫助肌肉肝醣合成。她推薦自製燕麥優格，作法很簡單，只要使用燕麥、無糖優格，加上裁切小塊的西瓜、芒果、奇異果、葡萄、藍莓等夏季水果，就完成天然、健康又低熱量的減脂餐！


▲FANCL 纖美體錠 231毫克 x 120粒，NT$750。（圖／FANCL）

▲FANCL舒暢纖維（粉末食品）6.8公克 x 30 包，NT$1,000。（圖／FANCL）
針對愛吃油膩、澱粉及甜點族群，FANCL纖美體錠含桑葉、武靴藤葉萃取物，於餐前補充可減少卡路里吸收，有效阻礙澱粉分解速度；舒暢纖維含身體必需的豐富水溶性及非水溶性食物纖維，有助促進腸道暢通，減少宿便。


▲我的健康日記 夜食酵素，30入，NT$790；DHC 倍燃元素，30日份（120粒），NT$580。（圖／我的健康日記︱My Health Diary臉書、momoshop官網）
我的健康日記夜食酵素嚴選80種蔬果發酵精華，加上4大分解酵素，能幫助消化食物、促進代謝，再搭配可調節生理機能的藤黃果與泡菜乳酸菌和菊苣纖維，幫助維持消化道機能；DHC倍燃元素添加BCAA（胺基異戊酸、白胺酸、異白胺酸）、肉酸、提升肌耐力的肌酸、檸檬酸、啤酒酵母，以及杜仲葉萃取等豐富成分，有助提升運動效率。